צריכת חלבון לאחר אימון
- פותח/ת השרשור eb971972
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,978
אין צורך לאכול חלבון או כל דבר אחר לאחר האימון.
מה שחשוב הוא שתגיע לערכים המלאים בסופו של יום.
קרא כאן:
http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/
מה שחשוב הוא שתגיע לערכים המלאים בסופו של יום.
קרא כאן:
http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/
נק' מוניטין:
336
איזה שטות..
זה מיתוס עתיק, יש עדיין מטומטמים שמאמינים בזה. אתה צריך להגיע לערכים יומיים וזהו.
אני מאמין שבתפריט זה ככה כי זה נוח, אבל תקח את החלבון שלך מתי שתרצה
נק' מוניטין:
4,150
זה לא שטות, יש היגיון בריא מאוד בלאכול פחמימה פשוטה לאחר אימון. אם אתה לא יודע למה אז תבדוק במקום להגיד שזה שטות. יכול להיות שזה לא חובה, מתאמן לא ימות מן הסתם אם הוא לא יעשה את זה, אבל שטות זה בטוח לא.
לנושא, כן, יש הרבה מחקרים שאומרים שעדיף לצרוך חלבון ביחד עם פחמימה כי זה עוזר לספיגה של החלבון. אני אישית לא מקדיש לזה יותר מדי תשומת לב ואני חושב שבסופו של דבר מה שחשוב זה הצריכה היומית ופחות חשוב מתי ואיך לוקחים את זה.
נק' מוניטין:
336
נק' מוניטין:
4,150
לאחר אימון הגוף נמצא בחוסר איזון, הוא רוצה להגיע כמה שיותר להומאוסטזיס בשביל שהמערכות בגוף יחזרו לפעול כמו שצריך. גלוקוז מספק אנרגיה למוח ולשאר המערכות בגוף, בשביל לעלות את רמת הגלוקוז לרמה הנורמלית, נרצה לאכול פחמימה פשוטה שתעשה את זה כמה שיותר מהר. אחרי זה אפשר לאכול סיבים תזונתיים וכל המאכלים עם האינדקס הגליקמי הנמוך...
אז נחזור למה שאמרתי בהתחלה, יש פה היגיון בריא מאוד ואפשר להבין את זה, מצד שני, זה לא יהיה סוף העולם אם למערכות שלך בגוף יהיה חסר קצת אנרגיה לאחר אימון, בגלל זה אמרתי שאני אישית פחות מייחס לזה חשיבות. אבל ברור שיש לזה היגיון.
נק' מוניטין:
336
הסבר ברמה של ילד כיתת מדעים לא אומר כלום. תביא לי מקור רציני עם ביסוס שיגיד את זה, אם לא אז אכן אמרת פה שטות
נק' מוניטין:
4,150
אני לא הולך לבזבז את הזמן שלי על להביא לך "מקור רציני" למשהו שהוא הבסיס של הבסיס בתזונה. לך תעשה שיעורי בית על החומר ותחזור לפה. ביקשת הוכחה? קיבלת הוכחה, יש משהו במה שכתבתי שאתה יכול לחלוק עליו? אם כן, תגיד מה. ואל תגיד לי "על הכל", תגיד בדיוק מה. אתה יודע, להודות בטעויות זה לפעמים לא הדבר הכי נורא בעולם
נק' מוניטין:
336
מצחיק שאתה קובע מחדש את ה"בסיס של הבסיס" בתזונה.
אתה מבין שכל אחד יכול לכתוב שטויות שנראות מדעיות, ולהגיד שזה הוכחה?
אני יכול להיות קטנוני ולבקש ממך לפרט כל חלק בהסבר שטות שהבאת לי, אבל זה עדיין לא יוכיח לי שום דבר.
נערך לאחרונה:
מה אתה צריך שאני יסביר לך את זה ברמה של ילד בגן ?
אוקי.
לאחר האימון אין לך כוח ביזבזת את כל האנרגיה שלך באימון, עכשיו אחרי האימון בשביל שיהיה לך כוח בגוף אתה צריך למלא את מאגרי בכוח שלך בעזרת פחמימות בגלל זה אחרי אימון אוכלים פחמימות...
מובן?
נק' מוניטין:
336
לא,זה בדיוק מה שעשו עד עכשיו. אני רוצה הסבר רציני ממקור אמין. אני מת שתענו לי על זה כי אני בAD כבר כמה חודשים, והכל תקין, אפילו מרגיש טוב בהרבה מלפני הדיאטה. מה אני מסיק מכך? שפחמימות לאחר אימון זה מיתוס , מאגרי הגליקוגן שלך לא יתרוקנו מאימון אחד וגם אם כן אתה לא חייב למלא אותם מיד אחרי אימון.
כל אחד מגיב לזה שונה ולכל אחד יש רגישות שונה, אני למשל אם הייתי ב-AD לא הייתי מחזיק מעמד יומיים כי פשוט קשה לי בדל פחמימה.
ולגבי מקור האנרגיה שלך הוא כנראה בא משומן, יש כאלה שמרגישים עם זה מעולה (כמוך) ויש כאלה ומרגישים עם זה חרא (כמוני).
יש למה שאתה אומר הסבר הרבה יותר טוב אני לא יודע איפה קראתי על זה אני לא זוכר אבל יש תשובה לשאלה שלך אני פשט לא בקיא בעניין אולי נחכה לתשובה טובה יותר ממישהו אחר...
נק' מוניטין:
336
אם אתה לא בקיא בעניין למה אתה כל כך בטוח בעצמך?
אתה יכול לקרוא כל דבר באינטרנט, הרוב לא נכון
מה נראה לכם שהגוף כל כך מהר מאבד פחמימות? אם לא אכלתם לפניי אז רצוי אחריי אימון, אם דפקתם ארוחה טובה לפניי הגוף עדיין משתמש בפחמימות שצרכתם.
מלהרים כמה משקולות ומאמץ של אימון כזה לא מבזבז .
ואגב החלבון אחריי אימון זה ממש מיתוס, נגיד עשיתי חזה כתפיים ויד אחורית התחלתי עם חזה וסיימתי עם יד אחורית, שריר החזה בערך שעה - שעה וחצי בלי חלבון. אז איך גם הוא גודל?
מלהרים כמה משקולות ומאמץ של אימון כזה לא מבזבז .
ואגב החלבון אחריי אימון זה ממש מיתוס, נגיד עשיתי חזה כתפיים ויד אחורית התחלתי עם חזה וסיימתי עם יד אחורית, שריר החזה בערך שעה - שעה וחצי בלי חלבון. אז איך גם הוא גודל?
החלון האנאבולי עדיין אינו מיתוס, וכן צריך להשלים את מאגרי הגליקוגן שהוא פולימר המהווה דלק, מחסן האנרגיה, של הגוף(400ג' בערך המצויים בעיקר בשרירים אך גם בכבד ובכליות). את הגליקוגן מחזירים לאחר אימון ע"י אכילת פירות לרוב תמרים (5 במספר, ברוב המקרים) וכן בצריכת סוכר ענבים (דקסטרוזה) בהעדר הפולימר הזה הגוף למיטב ידיעתי יתחיל לחפש לו משאבי אנרגיה אחרים כדוגמת חלבון ושומן מהשריר בדר"כ.
נק' מוניטין:
336
הקטע הוא שאימון אחד לא ירוקן לך את מאגרי הגליקוגן, אפילו לא קרוב. אתה לא רץ מרתון, אכלת עוד פחמימות לפני באותו יום והכל בסדר. ואתה נראה לי איש שאוהב להתעסק בשטויות.
נק' מוניטין:
10
נראה לי שזה הוויכוח הכיייי טיפשי בפורום הזה
סוכר אחרי אימון(כמו בכל זמן אחר) מעלה את הסוכר בדם למה צריך פה מחקר ?
סוכר אחרי אימון(כמו בכל זמן אחר) מעלה את הסוכר בדם למה צריך פה מחקר ?
