אחר בניית תפריט תזונה

[Mrb0dy]

הנתונים שלי הם כאלו :

גיל : 20
גובה 1.73
משקל : 67

ה - BMR שלי הוא 1717
השאלה היא בכמה אני צריך להכפיל את ה BMR שלי כדי לדעת כמה קלוריות אני שורף ביום

ועוד דבר חשוב :

כמה חלבון/פחמימות/שומנים אני צריך לצרוך ביום ?

אני במסה מלוכלכת אבל חשוב לי לדעת מה הערכים המינימלים שאני אמור להגיע אליהם על מנת לגדול בצורה מקסימלית .

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[Mrb0dy]

אני רק צריך שתגידו לי אם הנתונים ההתחלתיים שרשמתי נכונים על מנת לבנות תפריט למסה עבורי :


נתונים :

גיל : 20

משקל : 67

גובה : 1.73

BMR – 2061 קלוריות

ערכים חשובים :

חלבון – 110 גרם ( לפי משקל גוף )

שומן – 67 גרם

פחמימות – כל השאר.

צריכת קלוריות יומית – 2800 - מאזן חיובי של – 700 קלוריות

 

[SweetBamba]

מאזן חיובי של 700 - יותר מידי
ולא צריך שפחמימות יהיו כל השאר....חלק את זה בינם ובין השומן

 

[tchcaphr]

תןסיף חלבון לאיזור ה125-135