הרגשה לא טובה בזמן אימונים

[דניאלה]

היי

אחרי שנה של הפסקה בספורט (הייתי עושה שלוש שנים פילאטיס) החלטתי להירשם לחדר כושר.
מספר פעמים כשהתאמנתי בחד"כ הרגשתי מעיין רעד בגוף מלווה סחרחורות ובחילות. הגוף נרגע לי בערך אחרי 4-5 שעות.
כל הבדיקות שעשיתי יצאו תקינות (דם, סוכר, לחץ דם וכו').
יש לי בעיה בבלוטת התריס ואני מטופלת בכדורים.
התזונה שלי דלה, תפריט של בערך 1200 קלוריות. בימים של מצבי לחץ בעבודה אפילו פחות.

רציתי לדעת ממה נובעת הבעיה הזו ואיך להפסיק אותה.

בתודה מראש

דניאלה

 

[Avielkr]

לא בטוח שמישהו פה יוכל לענות לך באמת, לי זה קרה פעם אחת שאחרי אימון הרגליים שלי התחילו לרעוד אבל זה קרה לי רק פעם אחת ורק אחרי שחזרתי לאימונים מהפסקה של חצי שנה, מאז זה לא קרה לי שוב.

יכול להיות נפילת סוכר זמנית, מה הסיכוי שנכנסת לתפריט הזה במכה? (שתוך יום ירדת ל1200 קלוריות)

 

[pagi]

התזונה שלי דלה, תפריט של בערך 1200 קלוריות. בימים של מצבי לחץ בעבודה אפילו פחות.

סביר להניח שזאת הבעיה. לאחר שלא התאמנת שנה ואת חוזרת, עדיף לחזור במאזן קלורי חיובי בגלל הרבה מאוד סיבות.
ואולי סתם העמסת על עצמך יותר מדי על ההתחלה. וזה לא שילוב טוב עם כמות כזאת של קלוריות.

יש לי בעיה בבלוטת התריס ואני מטופלת בכדורים.
דניאלה

תבדקי תופעות לוואי של הכדורים, תתייעצי עם מומחה כי זה כבר עניין רציני יותר.

 

[Nir Tal]

הגרעון הקלורי הזה הוא יחסית נורמלי לבחורה תלוי כמובן במשקל וגובה שרצוי שתציני..
בכל מקרה התופעה שאת מתארת יכולה לקרות לאנשים בכושר גופני ירוד שמבחינתם חדר כושר הוא מאמץ אירובי, זה קורה הרבה למתחילים.
במידה וזאת הבעיה את צריכה להרגיש שיפור מאימון לאימון .

אם כל הבדיקות בסדר זה גם יכול לנבוע מלחץ מסוים או גם שהמאמץ בחדר כושר מעורר אצלך התקפי חרדה בגלל היציאה של הגוף מהומאוסטזיס(המצב הטבעי והמאוזן של הגוף)..

בכל מקרה , הרבה מים , לדאוג לנשום כמו שצריך בתרגילים, ולהתיעץ עם מומחה במידת הצורך..

 

[avivchoen]

שאל אחרת, כמה שעות יוצא לך לישון לפני יום שאת מתאמנת בו?

 

[דניאלה]

לא בטוח שמישהו פה יוכל לענות לך באמת, לי זה קרה פעם אחת שאחרי אימון הרגליים שלי התחילו לרעוד אבל זה קרה לי רק פעם אחת ורק אחרי שחזרתי לאימונים מהפסקה של חצי שנה, מאז זה לא קרה לי שוב.

יכול להיות נפילת סוכר זמנית, מה הסיכוי שנכנסת לתפריט הזה במכה? (שתוך יום ירדת ל1200 קלוריות)

אין לי נפילות סוכר, עשיתי גם בדיקות סוכר והכל תקין. ולא נכנסתי לתפריט הזה, אני שנים נמצאת בו..

שאל אחרת, כמה שעות יוצא לך לישון לפני יום שאת מתאמנת בו?

בכל יום אני ישנה אותו דבר, בין ה-6 ל-7 שעות שינה. אז מומלץ לי לעלות את התפריט שלי לנניח 1400 קלוריות?
מה הערכים שחשובים לי ואני חייבת לאכול? התזונה שלי מאוד דלה ואני אשמח להכוונה בעניין.

בכל מקרה אני בת 54, שוקלת 67, גובה 1.59. אחוזי שומן בחריגה, לא זוכרת את המספר.

 

[יהושע64]

בכל מקרה אני בת 54

עשית בדיקת מאמץ?

 

[דניאלה]

עשית בדיקת מאמץ?

לא עשיתי.

 

[יהושע64]

לא עשיתי.

בגילך ועם התופעות שאת מתארת הייתי עושה, בייחוד בגלל שאת מספרת שזה לא היה משהו חד-פעמי. למרות שייתכן שהבעיה נובעת מפעילות יתר של בלוטת התריס או של התרופות - נדמה לי שאת מתארת סימפטומים שמתאימים לזה - ייתכן גם שמדובר במשהו שקשור ללב, ולא כדאי לקחת צ'אנס מיותר.

ב"כללית" הפרוצדורה היא לבקש הפניה מרופא המשפחה ולשלם כמה מאות שקלים עבור הבדיקה, או לקבל הפניה מקרדיולוג ולא לשלם כלום (החלק הראשון מבוסס על נסיון אישי, השני מפי השמועה). הבדיקה עצמה היא עניין של מה בכך: את רצה (או הולכת, לבחירתך) על מסילה כשאת מחוברת לכמה אלקטרודות א.ק.ג. ומד לחץ-דם במשך כמה דקות, העצימות הולכת וגוברת עד שאת מודיעה שהתעייפת או שהבודק מחליט לסיים את הבדיקה (למשל כי לחץ הדם שלך גבוה מדי לטעמו או בגלל שמצא איזו פתולוגיה), וזהו. בהצלחה.

תוספת: כשאת כותבת שאין לך נפילות סוכר, זה מבוסס על בדיקת סוכר שעשית תוך כדי ההתקף? אם לא, הבדיקות שעשית (סוכר בצום, העמסת סוכר או A1C) לא אומרות הרבה לגבי תגובת הגוף שלך למאמץ. בפעם הבאה (אם תהיה) נסי לאכול קצת סוכר או לשתות מיץ ממותק בזמן שזה קורה, אולי ההתקף יחלוף מיד והבעיה תהיה ברורה.

 

[דניאלה]

בגילך ועם התופעות שאת מתארת הייתי עושה, בייחוד בגלל שאת מספרת שזה לא היה משהו חד-פעמי. למרות שייתכן שהבעיה נובעת מפעילות יתר של בלוטת התריס או של התרופות - נדמה לי שאת מתארת סימפטומים שמתאימים לזה - ייתכן גם שמדובר במשהו שקשור ללב, ולא כדאי לקחת צ'אנס מיותר.

ב"כללית" הפרוצדורה היא לבקש הפניה מרופא המשפחה ולשלם כמה מאות שקלים עבור הבדיקה, או לקבל הפניה מקרדיולוג ולא לשלם כלום (החלק הראשון מבוסס על נסיון אישי, השני מפי השמועה). הבדיקה עצמה היא עניין של מה בכך: את רצה (או הולכת, לבחירתך) על מסילה כשאת מחוברת לכמה אלקטרודות א.ק.ג. ומד לחץ-דם במשך כמה דקות, העצימות הולכת וגוברת עד שאת מודיעה שהתעייפת או שהבודק מחליט לסיים את הבדיקה (למשל כי לחץ הדם שלך גבוה מדי לטעמו או בגלל שמצא איזו פתולוגיה), וזהו. בהצלחה.

תוספת: כשאת כותבת שאין לך נפילות סוכר, זה מבוסס על בדיקת סוכר שעשית תוך כדי ההתקף? אם לא, הבדיקות שעשית (סוכר בצום, העמסת סוכר או A1C) לא אומרות הרבה לגבי תגובת הגוף שלך למאמץ. בפעם הבאה (אם תהיה) נסי לאכול קצת סוכר או לשתות מיץ ממותק בזמן שזה קורה, אולי ההתקף יחלוף מיד והבעיה תהיה ברורה.

תודה על העצה , לפני שנתיים עברתי מיפוי לב אולטראסונד , א.ק.ג. הבדיקות היו מצוינות, לגבי בדיקת מאמץ אני יבקש הפניה.

שכחתי לציין שאני סובלת מהיפוגליקמיה(לאחרונה זה חזר עקב תזונה לקויה) . חשוב לי לציין שאני לא אוכלת מתוקים מהסיבה שציינתי ,בדקו לי את רמת הסוכר בדם ביום שהרגשתי רע ורמת הסוכר הייתה תקינה.

 

[SmokingSnake]

תודה על העצה , לפני שנתיים עברתי מיפוי לב אולטראסונד , א.ק.ג. הבדיקות היו מצוינות, לגבי בדיקת מאמץ אני יבקש הפניה.

שכחתי לציין שאני סובלת מהיפוגליקמיה(לאחרונה זה חזר עקב תזונה לקויה) . חשוב לי לציין שאני לא אוכלת מתוקים מהסיבה שציינתי ,בדקו לי את רמת הסוכר בדם ביום שהרגשתי רע ורמת הסוכר הייתה תקינה.

שלום,
בהיפוגליקמיה לרוב יש צריכה גבוהה יותר של שומן וחומצות שומן בתפריט ובכל ארוחה מכניסים דברים כגון: חמאה, אגוזים, בוטנים או שמן קוקוס
אני מכיר שבאימון אם מופיעים תסמינים כמו סחרחורות ורעידות(לרוב ממערכת העצבים) לוקחים בדרך כלל כפית דבש כדי לאזן את הרמות סוכר חזרה(סימן לירידת סוכר חלקית).
בזמן אימון שורפים מאגרי סוכר וגליקוגן מה שיכול להביא לירידת סוכר, במקרה של היפו הדבר יכול להתבטא בצורה חריפה יותר(עילפון, ירידת סוכר חדה) וצריך לדעת איך למנוע את זה כשיש סימנים מקדימים(שוב, אני מכיר שמתאמנים מביאים איתם כפית דבש באמצע)
הייתי הולך לתזונאית שמתמחה באוכלוסיית סכרתיים ושואל לדעתה(במיוחד ב"מיני התקפים" ומה עושים באימון)

בקשר לתזונה מה שכן הייתי ממליץ בוודאות זה לאכול יותר חלבון מהמומלץ בתפריט הרשום, החלבון "מעקב" את הירידה.
הייתי רוצה לראות מה התפריט שנתנו לך(או לפחות הערכים הסופיים, כמה גרם פחמימה, כמה שומן, כמה חלבון ומאיזה מקורות את מקבלת את החלבון והשומן)

 

[דניאלה]

שלום,
בהיפוגליקמיה לרוב יש צריכה גבוהה יותר של שומן וחומצות שומן בתפריט ובכל ארוחה מכניסים דברים כגון: חמאה, אגוזים, בוטנים או שמן קוקוס
אני מכיר שבאימון אם מופיעים תסמינים כמו סחרחורות ורעידות(לרוב ממערכת העצבים) לוקחים בדרך כלל כפית דבש כדי לאזן את הרמות סוכר חזרה(סימן לירידת סוכר חלקית).
בזמן אימון שורפים מאגרי סוכר וגליקוגן מה שיכול להביא לירידת סוכר, במקרה של היפו הדבר יכול להתבטא בצורה חריפה יותר(עילפון, ירידת סוכר חדה) וצריך לדעת איך למנוע את זה כשיש סימנים מקדימים(שוב, אני מכיר שמתאמנים מביאים איתם כפית דבש באמצע)
הייתי הולך לתזונאית שמתמחה באוכלוסיית סכרתיים ושואל לדעתה(במיוחד ב"מיני התקפים" ומה עושים באימון)

בקשר לתזונה מה שכן הייתי ממליץ בוודאות זה לאכול יותר חלבון מהמומלץ בתפריט הרשום, החלבון "מעקב" את הירידה.
הייתי רוצה לראות מה התפריט שנתנו לך(או לפחות הערכים הסופיים, כמה גרם פחמימה, כמה שומן, כמה חלבון ומאיזה מקורות את מקבלת את החלבון והשומן)

כרגע התזונה שלי : בשש בבוקר אני שותה חליטת עלים , ב- 7:30 קפה שחור ,ב9:30 בבוקר אני אוכלת תפוח+יוגורט+וכוס חד פעמית של פייבר 1 או לחליפין גזר עם שתי פריכיות אורז וקוטג' , ב-11:30 תפוח או פלפל אדום וגזר, בסביבות שתיים שתיים וחצי אני אוכלת חזה עוף עם ירק חי או ירקות מבושלים, בחמש שוב תפוח עם שקדים, בערב בסביבות שמונה שתי פרוסות עם חומוס או קציצת ירק של טבעול. במהלך היום אני שותה ליטר וחצי של מים עם לימון.

אני רוצה לציין שלא קבלתי תפריט משום גורם או ליווי תזונתי למצבי , כשהייתי בשומרי משקל (לפני כמה שנים)על מנת לרדת במשקל , הייתי יורדת חצי קילו בחודש (כנראה בגלל הבעיה בבלוטת התריס).

אשמח לייעוץ תזונתי כולל תפריט וליווי מקצועי.

 

[SmokingSnake]

כרגע התזונה שלי : בשש בבוקר אני שותה חליטת עלים , ב- 7:30 קפה שחור ,ב9:30 בבוקר אני אוכלת תפוח+יוגורט+וכוס חד פעמית של פייבר 1 או לחליפין גזר עם שתי פריכיות אורז וקוטג' , ב-11:30 תפוח או פלפל אדום וגזר, בסביבות שתיים שתיים וחצי אני אוכלת חזה עוף עם ירק חי או ירקות מבושלים, בחמש שוב תפוח עם שקדים, בערב בסביבות שמונה שתי פרוסות עם חומוס או קציצת ירק של טבעול. במהלך היום אני שותה ליטר וחצי של מים עם לימון.

אני רוצה לציין שלא קבלתי תפריט משום גורם או ליווי תזונתי למצבי , כשהייתי בשומרי משקל (לפני כמה שנים)על מנת לרדת במשקל , הייתי יורדת חצי קילו בחודש (כנראה בגלל הבעיה בבלוטת התריס).

אשמח לייעוץ תזונתי כולל תפריט וליווי מקצועי.

נראה שיש מעט מדי שומן ומעט מדי חלבון בתפריט ובכללי התזונה דלה, צריך להבין שכשמתאמנים צריך לאכול בהתאם(לאו דווקא הרבה קלוריות, אבל ערכים תזונתיים מתאימים, בדגש על כמות חלבון מלא שמוגבלת אצלך כרגע לחזה עוף- ביגורט יש מעט מאוד).
יש בראש הפורום כפתור בשם "מאמרים", בחלק של "תזונה" יש תפריטי תזונה למטרת חיטוב, אפשר להיכנס ולהתרשם יש שם תפריטים מוכנים.

אני הייתי ממליץ ללכת על משהו בין 1300-1400 קלוריות בתור התחלה, כהמלצה כללית הייתי משנה בתפריט שלך(בשונה מהתפריטים בפורטל) לאכול יותר חלבון מלא(מוצרי חלב, עוף, בשר, דגים) ופחות פחמימות מהרגיל.
אם נשארות קלוריות להשלמה משלימים אותן משומן איכותי(אגוזים וכו')
כהמלצה ספציפית הייתי מתייעץ עם תזונאית קלינית לגבי מה מותר ומה אסור מבחינת קווים מנחים וברגע שיש לך מידע מדוייק, לחזור להמשך ייעוץ(אם צריך להמנע מסוג מסויים של פחמימה, אם צריך להגביל צריכת פחמימה יומית לדוג' 100 גרם וכד')

יש לנו פורום "תזונה ותוספים", אפשר להתרשם מאיך בונים תפריט תזונה ולהיעזר באחרים כשיש לך את המספרים היבשים(כמה קלוריות, כמה גרם חלבון/פחמימה/שומן ביום והאם יש הגבלות בתפריט)

 

[דניאלה]

נראה שיש מעט מדי שומן ומעט מדי חלבון בתפריט ובכללי התזונה דלה, צריך להבין שכשמתאמנים צריך לאכול בהתאם(לאו דווקא הרבה קלוריות, אבל ערכים תזונתיים מתאימים, בדגש על כמות חלבון מלא שמוגבלת אצלך כרגע לחזה עוף- ביגורט יש מעט מאוד).
יש בראש הפורום כפתור בשם "מאמרים", בחלק של "תזונה" יש תפריטי תזונה למטרת חיטוב, אפשר להיכנס ולהתרשם יש שם תפריטים מוכנים.

אני הייתי ממליץ ללכת על משהו בין 1300-1400 קלוריות בתור התחלה, כהמלצה כללית הייתי משנה בתפריט שלך(בשונה מהתפריטים בפורטל) לאכול יותר חלבון מלא(מוצרי חלב, עוף, בשר, דגים) ופחות פחמימות מהרגיל.
אם נשארות קלוריות להשלמה משלימים אותן משומן איכותי(אגוזים וכו')
כהמלצה ספציפית הייתי מתייעץ עם תזונאית קלינית לגבי מה מותר ומה אסור מבחינת קווים מנחים וברגע שיש לך מידע מדוייק, לחזור להמשך ייעוץ(אם צריך להמנע מסוג מסויים של פחמימה, אם צריך להגביל צריכת פחמימה יומית לדוג' 100 גרם וכד')

יש לנו פורום "תזונה ותוספים", אפשר להתרשם מאיך בונים תפריט תזונה ולהיעזר באחרים כשיש לך את המספרים היבשים(כמה קלוריות, כמה גרם חלבון/פחמימה/שומן ביום והאם יש הגבלות בתפריט)

אני מאמינה שאהיה חכמה יותר אחרי שאעבור את כל הבדיקות.
ברגע שאקבל את התשובות אני אפרסם פה בהמשך.

תודה רבה על העזרה!

 

[rossi46]

כרגע התזונה שלי : בשש בבוקר אני שותה חליטת עלים , ב- 7:30 קפה שחור

אם אפשר לשאול, מדוע מ-6 ועד 9:30 את לא אוכלת את ארוחת הבוקר שלך עם הקפה או עם התה? נראה לי זמן מצוין להוסיף ארוחה שגם תוסיף לך לערכים הקלוריים היומיים הדרושים וגם תספק אנרגיה לגוף אחרי הצום של הלילה.