Starting Strength.

[ELSR]

שקילה:
59.2 ק"ג, עלייה של 900 גרם, לא רע.

אימון A - אימון שביעי 15/9/13:
Squat 80KGX3X5 (אין שינוי, הטכניקה התחילה להישבר במשקל גבוה יותר והעדפתי טכניקה על פני משקל.)
Bench Press 72.5X3X5 (עלייה של 2.5 ק"ג, קליל)
Deadlift 75KGX3X5 (עליה של 10 ק"ג, השתמשתי במוט גרוע אז היה קצת קשה אבל בקטנה, מאמין שיש לי עוד 2-3 אימונים מינימום שבהם אני אצליח להעלות 10 ק"ג)

סה"כ אין תלונות, בתכנון לסגור פלטה מספר 2# בסקוואט עד סוף שבוע הבא 😃

 

[Psycho]

תן סירטון של הסקוואט, נשמע כמו פרנויה.

 

[ELSR]

תן סירטון של הסקוואט, נשמע כמו פרנויה.

יש לי מלא סרטונים קצרים אם אתה רוצה.
סתם, אימון הבא אני אצלם.
וזה לא פרנויה, בתחתית הכל התחיל לקרוס. הברכיים, לא התיישבתי אחורה מספיק וזה היה יותר כמו גוד מורנינג, אז לא הוספתי.

 

[ELSR]

אימון B - אימון שמיני 17/9/13:

Squat 85KGX3X5 (*עלייה של 5 ק"ג)
Press 42.5KGX3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג)
Row 62.5KGX3X4,5,5 (*עלייה של 2.5 ק"ג)
בטן בפולי 20KGX3X10

היה אימון חבל על הזמן, הסקוואט היה עם טכניקה מעולה, קצת קשה אבל סגרתי.
פרס בחזרה האחרונה בכל הסטים הייתה מלחמה, אבל לא היה כשל.
חתירה היה קל מאוד, לקראת הסט הראשון לא נחתי מספיק, עוד 30 שניות מנוחה והייתי סוגר חמישייה.

חג שמח!

 

[ELSR]

אימון A - אימון תשיעי 19/9/2013:
Squat 80KGX3X5
Bench Press 75X3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג)
Deadlift 80KGX3X5 (*עלייה של 5 ק"ג)

האימון הקודם היה קשה, כנראה שלא הספקתי להתאושש 100%.
יום שבת שקילה, ואז אני אבדוק איפה הבעיה, בכמות האוכל או בגלל שהכנסתי עבודה על בטן אימון קודם.
כרגע יש לי הרגשה שזה בגלל הבטן.

מישהו יכול לתת לי הכוונה לאימון הבא עם הסקוואט?
באימון הקודם עשיתי 85 והיום התכנון היה לעשות 90, בסופו של דבר עשיתי 80 ק"ג.
יש לי עדיין את ה-85 רק שאם הייתי נכנס במשקל הזה שאר האימון היה נדפק לגמרי וחבל להגיע לכשל כבר בשלב מוקדם כזה.
אימון הבא להיכנס עם 90 או 85 ?

 

[אריאל]

85

 

[ELSR]

85

אני לא זוכר איפה שמעתי על זה, אני חושב ש-RussianHotGirl כתב על זה פעם,
בכל מקרה, הוא הכניס אם אני לא טועה ב-SS פרונט סקוואט\סקוואט קל באמצע השבוע.
נראה לי שהבעיה היא שיש חוסר התאוששות קל שנגרר מתחילת השבוע, באימון הראשון והשני זה לא מפריע
אבל באימון האחרון זה מפיל אותי.
בכל זאת, 3 פעמים בשבוע סקוואט כבד עם 1/2 פעמים דדליפט כבד לסירוגין יכול לפגוע בהתאששות גם עם
תזונה ושינה אופטימליים.

זה יכול להיות פתרון טוב? כדאי ליישם גם?

 

[omer1234]

אתה רק בתחילת התוכנית אל תחשוב בכלל על להכניס סקוואט קל באמצע השבוע.. שתגיע ל120 סקוואט תתחיל לחשוב על זה
ואני לא מבין גם למה הלכת על 80 ולא על 90 מאיפה הביטחון שיהיה לך כשל בשאר התרגילים? קרה לי הרבה פעמים שחשבתי שאני יגיע לכשל בבנצ'/דדליפט בגלל הסקוואט אבל בסוף הצלחתי הכול

 

[StrongLift]

אני לא זוכר איפה שמעתי על זה, אני חושב ש-RussianHotGirl כתב על זה פעם,
בכל מקרה, הוא הכניס אם אני לא טועה ב-SS פרונט סקוואט\סקוואט קל באמצע השבוע.
נראה לי שהבעיה היא שיש חוסר התאוששות קל שנגרר מתחילת השבוע, באימון הראשון והשני זה לא מפריע
אבל באימון האחרון זה מפיל אותי.
בכל זאת, 3 פעמים בשבוע סקוואט כבד עם 1/2 פעמים דדליפט כבד לסירוגין יכול לפגוע בהתאששות גם עם
תזונה ושינה אופטימליים.

זה יכול להיות פתרון טוב? כדאי ליישם גם?

אין סיבה ;)
אם לי ולהרבה אחרים זה לא הפריע שיש 3 סקוואט בשבוע גם לך זה לא אמור להפריע...
כל העיקרון של התוכנית זה שהיא למתחילים ומתחיל יכול להתאושש ב48 שעות וככה יש את ההתקדמות הכי מהירה...
לפני שאתה מחפש בעיה בתוכנית...
בדקת את עצמך?? אם אתה עושה הכל נכון בשביל התאוששות טובה?
שינה,תזונה,טכניקה? :character20:
גם אני בSS ואם אתה אוכל כמו שצריך אין שום סיבה שהסקוואט יגביל אותך;)

 

[אריאל]

אני לא זוכר איפה שמעתי על זה, אני חושב ש-RussianHotGirl כתב על זה פעם,
בכל מקרה, הוא הכניס אם אני לא טועה ב-SS פרונט סקוואט\סקוואט קל באמצע השבוע.
נראה לי שהבעיה היא שיש חוסר התאוששות קל שנגרר מתחילת השבוע, באימון הראשון והשני זה לא מפריע
אבל באימון האחרון זה מפיל אותי.
בכל זאת, 3 פעמים בשבוע סקוואט כבד עם 1/2 פעמים דדליפט כבד לסירוגין יכול לפגוע בהתאששות גם עם
תזונה ושינה אופטימליים.

זה יכול להיות פתרון טוב? כדאי ליישם גם?

אני יכול להעיד על עצמי שכרגע אני בדיוק כמוך , ללא אימון התאוששות באמצע שבוע ו3 פעמים בשבוע סקוואט כבד (והסקוואט שלי הוא 125 ו127.5 עד הערב) .
אם אתה מרגיש שאתה לא מתאושש (והטכניקה נכונה ואתה מקפיד על כל הכללים) תוסיף אוכל .

 

[Psycho]

מה סקוואט קל באמצע שבוע אם אתה עדיין מתקדם בחמישיות?

 

[ELSR]

שקילה שבת (21/9):
59.2KG, ללא שינוי משבוע שעבר.
מוזר כי נשארתי עם אותה כמות קלוריות שעליתי איתה 900 גרם (שהם לא נוזלים)
עשיתי בדיקות דם לא מזמן וה-T4 יצא קרוב לגבול העליון, כנראה חילוף חומרים טוב (?)

אימון B - אימון 10# - 22/9/13:
Squat 85KGX3X5 (*אין שינוי עקב האימון הקודם)
Row 65KGX3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג)
Press 45KGX3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג !)

אין כמו אימון ביום ראשון, באתי רענן כמו שצריך.
הפרס היה אחלה, שינה טובה, הרבה אוכל ואימון B הבא PR בפרס 😃
התחירה קליל, יש עוד הרבה לאן להתקדם.

 

[Psycho]

תתחיל להעיף משקלים בסקוואט

 

[ELSR]

תתחיל להעיף משקלים בסקוואט

זה בדרך

 

[ELSR]

אימון A - אימון 11# - 24/9/2013:
Squat 90KGX3X5 (*עלייה של 5 ק"ג.)
Bench Press 77.5X3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג)
Deadlift 85KGX1X5 (*עלייה של 5 ק"ג)

סקוואט הלך מעולה.

בנץ' פרס הייתה מלחמה רצינית בחזרה האחרונה בכל הסטים, צריך המלצה איך להמשיך מכאן,
אני תקוע במשקל הזה כבר יותר מחצי שנה, ביצעתי כבר אולי 5 ריסטים (כולל ריסט לפני תחילת SS)
ואני תמיד נתקע מחדש במשקל הזה. אפילו בשיא המסה הקודמת כששקלתי 70 ק"ג הבנץ' היה תקוע על 77.5.

דדליפט היה נחמד, הגעתי שבור לסט אבל מבסוט שהצלחתי להוסיף 5 ק"ג ועוד לסיים את הסט.

 

[Psycho]

Deadlift 80KGX3X5 (*עלייה של 5 ק"ג)

דדליפט עושים סט אחד כבד, ובאימון A שעבר כתבת שגם עשית 80 דדליפט, אז עלית או לא ?
ולמה אתה מעלה רק 5 כל אימון במקום 10?

כל עוד סגרת חזרות, תמשיך להעלות.

 

[ELSR]

דדליפט עושים סט אחד כבד, ובאימון A שעבר כתבת שגם עשית 80 דדליפט, אז עלית או לא ?
ולמה אתה מעלה רק 5 כל אימון במקום 10?

כל עוד סגרת חזרות, תמשיך להעלות.

טעות בכתיבה.
עשיתי סט עבודה אחד, ועליתי ל-85 ק"ג.
כתבתי למה רק 5 ק"ג ולא 10, הגעתי מת לסט אחרי הסקוואט והבנץ'.

מה אתה אומר אפשר לעשות עם הבנץ'?

 

[shahar18]

טעות בכתיבה.
עשיתי סט עבודה אחד, ועליתי ל-85 ק"ג.
כתבתי למה רק 5 ק"ג ולא 10, הגעתי מת לסט אחרי הסקוואט והבנץ'.

מה אתה אומר אפשר לעשות עם הבנץ'?

עצה שלי, לפני שאתה מחפש פתרונות, תנסה להתחיל את האימון עם בנץ'. לי קשה מאוד לעשות בנץ' אחרי סקוואט/דדליפט.. הגוף מותש... מצד שני הבנץ' לא מתיש אותי בכלל לסקוואט/דדליפט

 

[ELSR]

עצה שלי, לפני שאתה מחפש פתרונות, תנסה להתחיל את האימון עם בנץ'. לי קשה מאוד לעשות בנץ' אחרי סקוואט/דדליפט.. הגוף מותש... מצד שני הבנץ' לא מתיש אותי בכלל לסקוואט/דדליפט

לא נשמע לי כמו רעיון ממש טוב, הסקוואט והדדליפט עוד יחסית בסדר, לא ממש ממש קשים.
לעומת זאת הבנץ' מוציא ממני את המיץ, אני לא רואה את עצמי נותן מקסימום בסקוואט אחרי זה.

 

[shahar18]

לא נשמע לי כמו רעיון ממש טוב, הסקוואט והדדליפט עוד יחסית בסדר, לא ממש ממש קשים.
לעומת זאת הבנץ' מוציא ממני את המיץ, אני לא רואה את עצמי נותן מקסימום בסקוואט אחרי זה.

תנסה, מה יש לך להפסיד. לי זה עזר, אחרת לא הייתי אומר...
אם לא יעזור ואתה בטוח שאתה ישן טוב ואוכל טוב, תתחיל התקדמות שבועית