Starting Strength.

[power rack]

אתה בן 20 או משהו כזה נכון?

 

[ELSR]

אתה בן 20 או משהו כזה נכון?

אני בן 16, למה חשבת ככה?

 

[power rack]

אני בן 16, למה חשבת ככה?

זכרתי איזה תגובה שלך שאמרת שאתה בצבא אבל זה כנראה היה בציניות (או שזה לא היה אתה בכלל)

 

[ELSR]

זכרתי איזה תגובה שלך שאמרת שאתה בצבא אבל זה כנראה היה בציניות (או שזה לא היה אתה בכלל)

לא זכור לי שכתבתי דבר כזה.

 

[ELSR]

אימון A - אימון 17# 8/10/13:
Squat 115KGX3X5,5,3 (*עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Press 52.5KGX3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג, P.R)
Row 75KGX3X5 (*עלייה שך 2.5 ק"ג, P.R)

סקוואט היה כבד, חזרה אחרונה ב-2 סטים הראשונים הייתה מלחמה מטורפת,
בסט האחרון כבר נכשלתי אחרי שלוש חזרות. התלבטתי אם להכניס את החגורה היום, אולי אם הייתי משתמש בה
הייתי סוגר שלוש חמישיות, אימון הבא כבר מכניס בטוח את החגורה.

פרס עף, מרגיש שיש עוד הרבה לתת.

חתירה גם עף, עשיתי את זה בסופר סט (דקה מנוחה-).

 

[power rack]

כל הכבוד על ההתקדמות ההזויה בסקוואט. תעלה סירטונים מדי פעם שיהיה מעניין.

 

[ELSR]

כל הכבוד על ההתקדמות ההזויה בסקוואט. תעלה סירטונים מדי פעם שיהיה מעניין.

תודה, אימון סקוואט הבא אם יהיה צלם נורמלי אני אעלה.

 

[Psycho]

מה הייתה הבעיה בסקוואט? למה נכשלת?
ומה חגורה אם אתה עדיין קופץ בחמישיות? אני לא מבין מה ההיגיון שלך, עדיף למשוך סקוואטים בלי חגורה כמה שאפשר.

 

[shahar18]

מחזק פסיכו...
האימון בלי חגורה זה הבסיס הכי טוב שיש לשרירי ליבה חזקים ומה שנקרא לדעת להחזיק את הגוף

 

[ELSR]

מה הייתה הבעיה בסקוואט? למה נכשלת?
ומה חגורה אם אתה עדיין קופץ בחמישיות? אני לא מבין מה ההיגיון שלך, עדיף למשוך סקוואטים בלי חגורה כמה שאפשר.

נכשלתי כי כבר לא היה כוח, אחרי החזרה השלישית פשוט לא הצלחתי לעלות, ולא ויתרתי מהר בכלל.
החזרה ה-3 בסט הזה הייתה Grinder מטורף, יחד עם חזרה אחרונה בשאר הסטים
אני לא מקובע על הקטע של החגורה, אני זוכר שרשמת(ם) שחגורה אפשר להכניס מ-120,
אז הנחתי שאם אימון הבא אני אמור להיכנס ב-120 אז אולי זה הזמן.

מה הייתה הבעיה בסקוואט? למה נכשלת?
ומה חגורה אם אתה עדיין קופץ בחמישיות? אני לא מבין מה ההיגיון שלך, עדיף למשוך סקוואטים בלי חגורה כמה שאפשר.

לא הבנתי, אז זה בסדר לדעתך אם אני אכניס מאימון הבא?
ועוד משהו, מתחיל להציק הקטע שאני לפעמים נח 10 דקות בין סטים, יש משהו שאני יכול לעשות בנושא?

 

[Psycho]

לדעתי תחתוך עלייה לחצי ותמשיך להעלות כמה שאפשר, זה תמיד עדיף.
למה אתה נח 10 דק'? אתה לא מתקרר כבר בזמן הזה?
בכל מקרה, הפסקת עם האירובי?

 

[ELSR]

לדעתי תחתוך עלייה לחצי ותמשיך להעלות כמה שאפשר, זה תמיד עדיף.
למה אתה נח 10 דק'? אתה לא מתקרר כבר בזמן הזה?
בכל מקרה, הפסקת עם האירובי?

אתה חושב שבאמת עדיף לקצץ העלאה בחצי?
נראה לי שיש לי עוד כמה אימונים טובים להוסיף 5.

ולא, אני לא מתקרר, אני נח 10 דקות כי זה הזמן שלוקח לי להתאושש בין סטים כבדים, גם אני חושב שזה הזוי.
יכול להיות שזה בגלל סיבולת לב ריאה גרועה?

ובקצב הזה לא נראה לי שייצא לי בכלל לעשות אירובי, האימון יוצא המון זמן ואז איזה אירובי כבר...

 

[Psycho]

אם אתה אומר שיש לך עוד כמה אימונים עם 5 אז מאיפה מגיעה המחשבה על חגורה בכלל?

יכול מאוד להיות, קצת אירובי יכול רק להועיל לך.

 

[ELSR]

אימון B - אימון 18# 10/10/13:
Deadlift 95KGX1X5 (*עלייה של 5 ק"ג)
Bench Press 80KGX3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג, P.R)
Front Squat 45KGX3X5 (*עלייה של 2.5 ק"ג)
Incline Bench 50KGX3X8 (אין שינוי, עלו החזרות)

דדליפט היה טוב, מתחילה להיות בעיה עם האחיזה אבל אין אפשרות להשתמש במגזניום.
בנץ' פרס P.R סוף סוף 😃
פרונט סקוואט כנראה שאני עוזב, לא מת על התרגיל הזה, מחליף את זה ב-HB באימון B.
אינקליין לא היה שינוי בגלל שאימון קודם התבלבלתי, זה היה אמור להיות לשמיניות ולא לחמישיות.

 

[Psycho]

למה אין אפשרות למגנזיום?

 

[ELSR]

למה אין אפשרות למגנזיום?

עדינים מדיי אצלנו במכון

 

[power rack]

עדינים מדיי אצלנו במכון

קניתי לאחרונה מגנזיום, אם אתה זהיר, זה לא מלכלך בכלל, רק משאיר טיפה לבן על המוט שאפשר להוריד את זה עם מגבת. תבקש לעשות עם זה אימון ניסיון ותראה למנהלים שם שזה לא מלכלך.

 

[Psycho]

עדינים מדיי אצלנו במכון

יש גם מגנזיום נוזלי.

 

[ELSR]

שקילה שבת 12/10/13:
60.0 ק"ג.

עלייה של 0.5 ק"ג בשבוע 😃
מחר בתכנון לסגור 120 סקוואט ל-5.

 

[אריאל]

שקילה שבת 12/10/13:
60.0 ק"ג.

עלייה של 0.5 ק"ג בשבוע 😃
מחר בתכנון לסגור 120 סקוואט ל-5.

בהצלחה !! יש לי הרגשה שמחר יהיה יום של הפצצות