Starting Strength.
- פותח/ת השרשור ELSR
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,827
התחלת את התוכנית במשקל 59 ועכשיו אתה 60?
איך? למה?? (קראתי רק את ההתחלה של הלוג ואת הסוף את העמוד הזה ככה שאם היה משהו באמצע תגיד 😃 )
נק' מוניטין:
932
- בית
כן ואתה בן זונה שעושה סקוואט פעמיים משקל גוף לשלוש חמישיות בשלב מאוד מאוד מאוד מוקדם בקריירה
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #85
אני אוכל 3000 קלוריות ביום, זה מספיק לי בשביל להתאושש ולהתחזק.
כנראה חילוף חומרים מהיר, התחזוקה היא באיזור ה-2200 קק״ל.
יש שבועות בהם אני עולה חצי קילו ויש שבועות שאני בכלל לא זז במשקל.
נק' מוניטין:
2,827
נשמע הזוי...
חחח אני לא אוכל 3000 אולי מגרד מידי פעם וגדל יפה מאוד...
בהצלחה בהמשך! אני יתחיל לעקוב ;)
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #87
אימון A - אימון 19# 13/10/13:
Squat 120KGX3X5,5,3 (*עלייה של 5 ק"ג, P.R) risus
Press 52.5X3X5,5,3 (*אין שינוי במשקל)
Row 77.5X3X3 (עלייה של 2.5 ק"ג, P.R)
סקוואט היה קשה מאוד, הכנסתי את החגורה היום אבל עדיין, בסט האחרון אחרי 3 כבר נכשלתי.
פרס אין לי מושג מה קרה, נראה לי שפשוט לא נחתי מספיק.
חתירה בסט הראשון והשני היה כשל אחרי 3 חזרות אז בסט האחרון כבר נכנסתי לשלשה.
Squat 120KGX3X5,5,3 (*עלייה של 5 ק"ג, P.R) risus
Press 52.5X3X5,5,3 (*אין שינוי במשקל)
Row 77.5X3X3 (עלייה של 2.5 ק"ג, P.R)
סקוואט היה קשה מאוד, הכנסתי את החגורה היום אבל עדיין, בסט האחרון אחרי 3 כבר נכשלתי.
פרס אין לי מושג מה קרה, נראה לי שפשוט לא נחתי מספיק.
חתירה בסט הראשון והשני היה כשל אחרי 3 חזרות אז בסט האחרון כבר נכנסתי לשלשה.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
אוי ואבוי 😵
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #89
אימון B - אימון 20# 15/10/13:
Deadlift 100KGX1X5 (*עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Bench Press 77.5KGX3X5 (אין שינוי)
Squat 70KGX3X5
Incline Bench 50KGX3X8 (אין שינוי)
דדליפט P.R, עלה בקלות.
בנץ' פרס הורדתי 2.5 ק"ג כי המכון היה ריק (חוץ מכמה מבוגרים) ולא היה מי שישמור לי.
זה יום של סקוואט קל \ פרונט אז החלטתי לעשות סקוואט קל כדי לתרגל קצת טכניקה.
Deadlift 100KGX1X5 (*עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Bench Press 77.5KGX3X5 (אין שינוי)
Squat 70KGX3X5
Incline Bench 50KGX3X8 (אין שינוי)
דדליפט P.R, עלה בקלות.
בנץ' פרס הורדתי 2.5 ק"ג כי המכון היה ריק (חוץ מכמה מבוגרים) ולא היה מי שישמור לי.
זה יום של סקוואט קל \ פרונט אז החלטתי לעשות סקוואט קל כדי לתרגל קצת טכניקה.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #90
אימון A - אימון 21# 17/10/13:
Squat 100KGX3X5
Press 50KGX3X5,4,4
Row 75KGX3X5
קמתי היום בבוקר עם כאבי גרון וחולשה שהתגברה במהלך היום, אמרתי שאין מצב לוותר על אימון,
לקחתי אדוויל והלכתי.
הסקוואט היה בסדר דווקא, אומנם לא היה לי כוח בכלל אבל הצלחתי לשמור על טכניקה מצויינת
ויותר מזה, נחתי רק 5 דקות בין הסטים, סיימתי את הסקוואט ב-25 דקות, זה שיא בפני עצמו.
בהמלצתו של B&C אני שוקל לעשות דילואד ולהמשיך להתקדם מחדש מ-100 ק"ג
כדי לשמור על זמני מנוחה מינימליים וכדי לחזק טכניקה.
Squat 100KGX3X5
Press 50KGX3X5,4,4
Row 75KGX3X5
קמתי היום בבוקר עם כאבי גרון וחולשה שהתגברה במהלך היום, אמרתי שאין מצב לוותר על אימון,
לקחתי אדוויל והלכתי.
הסקוואט היה בסדר דווקא, אומנם לא היה לי כוח בכלל אבל הצלחתי לשמור על טכניקה מצויינת
ויותר מזה, נחתי רק 5 דקות בין הסטים, סיימתי את הסקוואט ב-25 דקות, זה שיא בפני עצמו.
בהמלצתו של B&C אני שוקל לעשות דילואד ולהמשיך להתקדם מחדש מ-100 ק"ג
כדי לשמור על זמני מנוחה מינימליים וכדי לחזק טכניקה.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #92
מה גורם לך לחשוב שאני לא שובר?
נק' מוניטין:
932
- בית
חחח אהבתי, זה יכול לתפוס
הסקוואט הרבה הרבה מעל הדדליפט (הסקוואט 120 הדדליפט 100 נכון?)
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #95
נכון, זה קרה בגלל שלפני שהתחלתי לעשות רוטציה עם הדדליפט
הייתי עושה 3 פעמים סקוואט בשבוע, הצלחתי להתקדם בסקוואט בערך 90% מהזמן
אבל בדדליפט יצא לי סה"כ איזה 4 אימונים שלא העלתי בהם משקל בכלל.
עכשיו הדדליפט כמובן ממשיך לעלות, אבל זו הסיבה שנוצר פער.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #97
תודה.
אני שוקל 60 כרגע, ה-70 זה מסוף המסה הקודמת.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #98
אימון B - אימון 22# 20/10/13:
Deadlift 105KGX1X5 (עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Bench Press 60KGX3X5
Squat 70KGX3X5 (כ-70% מ-RM5)
Incline Bench 50KGX3X8
הדדליפט היה דיי קל, מתקדם בו יפה מאוד.
בבנץ' החלטתי לעשות דילואד גדול, בחיטוב הגזמתי עם מקבילים בתוספת משקל והתחילה דלקת קלה בכתף
שהחמירה עם הזמן ועם הבנץ' הכבד. יש לי Shoulder impingement.
הבעיה במשקל כבד היא שהטכניקה של השכמות המכווצות הולכת לפח.
היה היום סקוואט קל אז נכנסתי ב-70% מ-RM5, סקוואט קל עושה רק טוב, הטכניקה השתפרה מאוד בזכות זה.
אגב, לקח לי רק שעה לסיים את האימון.
Deadlift 105KGX1X5 (עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Bench Press 60KGX3X5
Squat 70KGX3X5 (כ-70% מ-RM5)
Incline Bench 50KGX3X8
הדדליפט היה דיי קל, מתקדם בו יפה מאוד.
בבנץ' החלטתי לעשות דילואד גדול, בחיטוב הגזמתי עם מקבילים בתוספת משקל והתחילה דלקת קלה בכתף
שהחמירה עם הזמן ועם הבנץ' הכבד. יש לי Shoulder impingement.
הבעיה במשקל כבד היא שהטכניקה של השכמות המכווצות הולכת לפח.
היה היום סקוואט קל אז נכנסתי ב-70% מ-RM5, סקוואט קל עושה רק טוב, הטכניקה השתפרה מאוד בזכות זה.
אגב, לקח לי רק שעה לסיים את האימון.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
- פותח/ת השרשור
- #100
אימון B - אימון 24# 24/10/13:
Deadlift 110KGX1X5 (עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Squat HB 80KGX3X5
Bench Press 62.5KGX3X5
Incline bench 50KGX3X8
שקילה 25/10/13:
60.2 ק"ג.
ללא שינוי משבוע שעבר.
כבר הרבה זמן שאני בתזונה קפדנית ולא חורג ממנה, לאור המבצע של דומינוס החלטתי היום לעשות יום צ'יט
כדי לסדר את הראש קצת, מגש שלם משפחתי עם גבינה כפולה, פפרוני וקולה (זירו, אני לא רוצה להיות שמן 🤡)
בקשר לתזונה במשך השבוע, מוסיף עוד 100-200 קלוריות.
Deadlift 110KGX1X5 (עלייה של 5 ק"ג, P.R)
Squat HB 80KGX3X5
Bench Press 62.5KGX3X5
Incline bench 50KGX3X8
שקילה 25/10/13:
60.2 ק"ג.
ללא שינוי משבוע שעבר.
כבר הרבה זמן שאני בתזונה קפדנית ולא חורג ממנה, לאור המבצע של דומינוס החלטתי היום לעשות יום צ'יט
כדי לסדר את הראש קצת, מגש שלם משפחתי עם גבינה כפולה, פפרוני וקולה (זירו, אני לא רוצה להיות שמן 🤡)
בקשר לתזונה במשך השבוע, מוסיף עוד 100-200 קלוריות.
