StarDust Method

[StarDust]

משקולנות:
סנאצ'ים עד 52, קלינים עד 80.
קרוספיט:
BBG - מציאת RM1 סנאץ'. בסנאץ' הגעתי עד 57.5 ו-62.5 היה קדימה מדי (גובה לא היה חסר).
Strength - מציאת RM3 פרונט סקוואט פרונט סקוואט - 102.5 המשקל קל אבל הטכניקה שלי מתדרדרת כבר בחזרה השנייה. בהתאם - החלטתי לשנות את המתכונת של העבודה בתרגיל הזה (ביום שבו הוא מתבצע כחלק מאימוני הכוח).
WOD - AMRAP 7 min:
C & J X 3, TTBX3
C & J X 6, TTBX6
C & J X 9, TTBX9
...,
....
....
סיימתי את שני הסיבובים הראשונים ו-6 חזרות מהסיבוב השלישי.

 

[Crossfiter]

משקולנות:
סנאצ'ים עד 52, קלינים עד 80.
קרוספיט:
BBG - מציאת RM1 סנאץ'. בסנאץ' הגעתי עד 57.5 ו-62.5 היה קדימה מדי (גובה לא היה חסר).
Strength - מציאת RM3 פרונט סקוואט פרונט סקוואט - 102.5 המשקל קל אבל הטכניקה שלי מתדרדרת כבר בחזרה השנייה. בהתאם - החלטתי לשנות את המתכונת של העבודה בתרגיל הזה (ביום שבו הוא מתבצע כחלק מאימוני הכוח).
WOD - AMRAP 7 min:
C & J X 3, TTBX3
C & J X 6, TTBX6
C & J X 9, TTBX9
...,
....
....
סיימתי את שני הסיבובים הראשונים ו-6 חזרות מהסיבוב השלישי.

עם כמה משקל לקחת את המטקון? זה היה בOPEN של שנה שעברה אני מתכוון לעשות את זה בקרוב (אחרי התחרות בינואר של מכבי)
ותצלם את האולימפיות

 

[StarDust]

עם כמה משקל לקחת את המטקון? זה היה בOPEN של שנה שעברה אני מתכוון לעשות את זה בקרוב (אחרי התחרות בינואר של מכבי)
ותצלם את האולימפיות

40 ק"ג. מבחינת כוח כמובן שלא הייתה לי בעיה לעשות גם 60-70, וגם יותר, אבל הכושר האירובי שלי לא מספיק טוב עדיין...

 

[Crossfiter]

40 ק"ג. מבחינת כוח כמובן שלא הייתה לי בעיה לעשות גם 60-70, וגם יותר, אבל הכושר האירובי שלי לא מספיק טוב עדיין...

אם החזקת 2 סיבובים רק אז 60 קילו היה לך ממש קשה. בכל מקרה 60 זה הrx של זה ולאט לאט תכנס לכושר

 

[StarDust]

בנץ' (עצירה): 85X5,5,4. קל, אבל איבדתי ריכוז בסט השני, מה שהפך אותו לגרינדר ודפק אותי לסט השלישי.
בנץ' ממצב מת בראק: 60X3X10.
מתח: 104X3, 94X4, 77X9.

 

[StarDust]

פרונט סקוואט: חימום, 1*85, 1*95, 1*105, 3*85. הכל היה קל.
דדליפט: חימום, 1*140, 1*155, 1*165, 5*142.5. הכל היה קל.
לג פרס: חימום, 1*186, 1*206, 5*226, 8*206, 8*186.
בטן:
דראגון פלגס: BW*2*10.
בטן סטטית : שני סטים של חצי דקה.
כסא רומי: BW*10.
בין לבין עשיתי מתיחות.

 

[RussianHotGirl]

למה אתה לא עובד על האסטרינג (HB פרונט לג פרס ודדליפטים זה כל מה שאתה עושה)

 

[StarDust]

למה אתה לא עובד על האסטרינג (HB פרונט לג פרס ודדליפטים זה כל מה שאתה עושה)

דדליפטים לא עובדים על ההאמסטרינגס, אחי? 🤯
כמו כן, מי אמר שההאמסטרינגס לא עובדים ב-HB? ריפטו?
זה שהמוט גבוה לא אומר שחייבים לקבל באונס מהברכיים...

 

[the Raccoon]

מאז שעברתי ל HB אני מקבל דומס בעיקר בארבע ראשי
אם דומס זו אינדיקציה אז בהחלט ההאמס לא עובד חזק בLB

 

[RussianHotGirl]

דדליפטים לא עובדים על ההאמסטרינגס, אחי? 🤯
כמו כן, מי אמר שההאמסטרינגס לא עובדים ב-HB? ריפטו?
זה שהמוט גבוה לא אומר שחייבים לקבל באונס מהברכיים...

אין קשר דדליפט כן עובד וגם HB (במידה) אבל בכללי זה בטח משאיר את ההאמס מאחור ואתה דווקא אחד שחושב שכדאי לחזק נקודות חלשות אבל אולי זה רק תירוץ לעשות לג פרס 😉

 

[StarDust]

אין קשר דדליפט כן עובד וגם HB (במידה) אבל בכללי זה בטח משאיר את ההאמס מאחור ואתה דווקא אחד שחושב שכדאי לחזק נקודות חלשות אבל אולי זה רק תירוץ לעשות לג פרס 😉

ההאמסטרינגס לא נקודה חלשה שלי...
מאחר ואני מדדלפט באותו נפח שבו אני מסקוויט, גם אין סיבה שיהיו.
באופן אישי- אני לא מבין את כל האובססיה הזאת עם ההאמסטרינגס. מי שלדעתו דדליפט, וריאציות של דדליפט, סקוואט HB, והרמות אולימפיות זה לא מספיק עבודת האמסטרינגס צריך להתייעץ עם רופא. או פסיכיאטר.

 

[StarDust]

הייתי גמור מעייפות, אבל יצא אימון סביר.
בנץ'(עצירה): 5*85, 5*80. קל.
בנץ' ממצב מת בראק: 10,9,6*65. הסט הראשון היה קל ויכולתי להמשיך בקלות לעוד כמה חזרות, אבל כבר לא נשאר כוח לסטים הבאים.
מתח: 11,7,6,4*77.

 

[StarDust]

HB סקוואט: 127.5*5, 5*112.5. קל - RPE7.
פרס: 6*60 - RPE10, אבל לא היה גרינדר. BBB- 5*10*37.5 - קל, RPE7, אבל מתחילים להרגיש את הפאמפ...בעיקר בצוואר.
סומו דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: 5*110. לא קשה - RPE8.
סומו דדליפט מהגבהה של 5 ס"מ: 1*130 קשה - RPE10.
כפיפות מרפקים: 7*40, 7*35, 7*30, 12*20.

 

[WhiteOwl]

מה הטעם בעבודה של RPE7-8? זה אפילו לא מרגיש כמו סט ראשון של חימום לפי איך שאני מבין את המדד.
זה אמור להיות מאמץ מאד מאד קל, לפי מה שראיתי רק 14-15 זה נחשב מאמץ קשה.
או שאני טועה במשמעות של הסקאלה?

 

[StarDust]

אני ב-deload.
ואתה טועה במשמעות הסקאלה - RPE10 משמעותו שלא היה מצב לחזרה אחת נוספת (אבל זה לא אומר בהכרח שהמשקל הוא ה-RM לאותו מספר חזרות), RPE9 משמעותו שנשאר "גז" לעוד חזרה אחת, RPE8 משמעותו שהיו עוד 2-3 חזרות, RPE7 אומר שהיו לפחות 4 חזרות פוטנציאליות נוספות.

 

[StarDust]

משקולנות:
סנאצ'ים עד 57.5, קלין & ג'רק עד 70. סרטונים של הסנאצ'ים יועלו בהמשך היום.

קרוספיט - אימון סטרנוגמן:
Skill - הפיכת צמיגים עד 200 ק"ג, 350F. הרמת אבני אטלס עד 70, 80F.
WOD - 7 סיבובים של 5 פרונט סקוואטים עם אבן אטלס של 35 ק"ג + מקסימום חזרות מתח. הלכתי על מתח strict. ארבעת הסטים הראשונים בפרונציה ושלושת האחרונים בסופינציה. סה"כ 33 חזרות מתח. 13:30 דקות.

 

[StarDust]

אימון "אקסטריטוריאלי" (כלומר, לא חלק מהתכנית):
דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: חימום, 140X1, 150X1, PR = 162.5X1, 165F.
דדליפט מהגבהה של 5 ס"מ: 175F, 172.5F. אחרי הכשל מה-10 ס"מ כבר לא היה מצב ששום דבר יעלה. באסה, אבל עדיין שברתי שיא.
סרטונים בדרך.
משקל גוף: 73.5, היקף בטן: 79.

 

[StarDust]

אימון קל:
בנץ' (עצירה): 90X6X1, 80X3X3.
דד בנץ': 70X9,7,6.
מתח: 77X10,5,4. החזרות ירדו בצורה כזאת כי לקחתי מנוחות קצרות, רציתי כבר לסיים כי בכללי הגעתי עייף ואחרי יום מעצבן.

 

[StarDust]

HB סקוואט: 130X5, 115X5. די קל - RPE7.
פרס: 61.6X5 - RPE10, מישהו בא לעזור בחזרה האחרונה בלי שביקשתי, אבל היה את זה, אז אני מחשיב את זה וממשיך להתקדם. מצאתי גם דרך לעשות microlading, אז גם אם בטווח הקצר ייקח יותר זמן להגיע לשיאים, בטווח הארוך יותר קל להתקדם. BBB - 40X5X10, די קל - RPE7 בשלושת הסטים הראשונים ו-RPE8 בשניים האחרונים. בהחלט מתחילים להרגיש את הפאמפ, ואיך המנוחות מתחילות להתארך. בכל מקרה, הכל סבבה, וממשיכים כרגיל.
סומו דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: 115X5 - קל, RPE7.
כפיפות מרפקים: 40X7, כפיפות מרפקים כשאני נשען על קיר כמו בתחרויות: 30X5, 20X9. לא שאני מרמה בכפיפות מרפקים גם בלי הקיר, אבל אני רוצה להתחיל לעבוד עם הקיר בשביל להיות strict לחלוטין.

 

[StarDust]

בנץ' (עצירה): 90X3X1, 80X6.
דד בנץ': 75X6,5,4.
אינקליין: 60X9, 50X8.
חתירה במכונה: 70X15,12,8,6.