תכנית לחיטוב

[Vause]

אהלן,חיפשתי משהו מעניין לחיטוב. איך התכנית הזאת?
אימוןA:
squat 5X5
Bench 5X5
Barbell row 5x5
-
Sit up15x3
hypers 15x3

אימוןB:
squat 4x5
deadlift 4x5
incline/military 4x5
-
situp בתוספת משקל 15x3

אימוןC:
squat 4x5/1x3/1x8
bench 4x5/1x3/1x8
barbell row 4x5/1x3/1x8
-
Dips 8x3
triceps 8x3
barbell curls 8x3

עוד דבר,עד כמה פשיטת גו זה קריטי בתור תרגיל עזר,אפשר לוותר עליו?
אפשר להוסיף באימון A/C דדליפט או שזה יפגע בהתאוששות
יש אלטרנטיבה לחתירה במוט?
תודה

 

[shahar18]

אחרי אימון C יש 3 ימי מנוחה ובגלל זה הוא עמוס יותר?
לא יודע מה זה התרגיל לטרייספס שרשמת, אבל הוא מיותר לדעתי.
האלטרנטיבה לחתירה עם מוט זה מתח. אם את מצליחה...
באימון b , הכוונה שלך לפרס בעמידה או ללחיצות חזה בשיפוע חיובי? כי זה צריך להיות פרס בעמידה.

הפשיטות גב לא קריטי בכלל , את עובדת מספיק על הזוקפים...
לא צריך יותר מפעם בשבוע דדליפט... וגם מספיק סט עבודה אחד... (עם חימום כמובן) לא צריך 4 סטים

 

[RussianHotGirl]

אחרי אימון C יש 3 ימי מנוחה ובגלל זה הוא עמוס יותר?
לא יודע מה זה התרגיל לטרייספס שרשמת, אבל הוא מיותר לדעתי.
האלטרנטיבה לחתירה עם מוט זה מתח. אם את מצליחה...
באימון b , הכוונה שלך לפרס בעמידה או ללחיצות חזה בשיפוע חיובי? כי זה צריך להיות פרס בעמידה.

הפשיטות גב לא קריטי בכלל , את עובדת מספיק על הזוקפים...
לא צריך יותר מפעם בשבוע דדליפט... וגם מספיק סט עבודה אחד... (עם חימום כמובן) לא צריך 4 סטים

זה הלינארית של ביל סטאר
אפשר לעשות גם INCLINE

 

[shahar18]

זה הלינארית של ביל סטאר
אפשר לעשות גם INCLINE

אם ביל סטאר אומר, אז ביל סטאר יודע:)

 

[RussianHotGirl]

אם ביל סטאר אומר, אז ביל סטאר יודע:)

ביל סטאר בכללי אומר שללחיצות צריך לחיצת חזה , לחיצת חזה בשיפוע עליון, מקבילים.
יש הרבה מאמרים שלו , הוא זקן עם הרבה זמן פנוי ככה שזה טוב לנו כי יש לו הרבה ידע, ממליץ עליהם בחום 😃

 

[Vause]

אחרי אימון C יש 3 ימי מנוחה ובגלל זה הוא עמוס יותר?
לא יודע מה זה התרגיל לטרייספס שרשמת, אבל הוא מיותר לדעתי.
האלטרנטיבה לחתירה עם מוט זה מתח. אם את מצליחה...
באימון b , הכוונה שלך לפרס בעמידה או ללחיצות חזה בשיפוע חיובי? כי זה צריך להיות פרס בעמידה.

הפשיטות גב לא קריטי בכלל , את עובדת מספיק על הזוקפים...
לא צריך יותר מפעם בשבוע דדליפט... וגם מספיק סט עבודה אחד... (עם חימום כמובן) לא צריך 4 סטים

לטרייספס זה פשיטת מרפקים עם משקולת חשבתי לעשות.מיותר?
אני אעשה חתירה במוט וזהו בתקווה שאראה התקדמות גם עם המתח
באימון B היה כתוב בתוכנית שאפשר לבחור כמו שהבחור למעלה אמר.פרס יותר אפקטיבי?
לגבי הדדלפיט אני נורא נהנת ממנו וחשבתי שאם זה לא גורע למה לא להוסיף ..

 

[shahar18]

לטרייספס זה פשיטת מרפקים עם משקולת חשבתי לעשות.מיותר?
אני אעשה חתירה במוט וזהו בתקווה שאראה התקדמות גם עם המתח
באימון B היה כתוב בתוכנית שאפשר לבחור כמו שהבחור למעלה אמר.פרס יותר אפקטיבי?
לגבי הדדלפיט אני נורא נהנת ממנו וחשבתי שאם זה לא גורע למה לא להוסיף ..

- מיותר לגמרי , אם את עושה מקבילים זה מספיק לדעתי (אל תשכחי שבכל הלחיצות למיניהן הטרייספס עובד)
- לדעתי פרס יותר אפקטיבי, אפשר להוסיף לחיצות חזה בשיפוע חיובי כתרגיל עזר
- אם את עובדת ב-RM5 אמיתי את תהיה לא מסוגלת להחזיק 4 סטים של דדליפט. אם את עובדת עם משקל נמוך והסטים לא מאוד קשים לך, אז אין בעיה.