ייעוץ דיאטת ad כמה שאלות

[Danielshvarzman]

היי רוצה לנסות את הדיאטה עכשיו יש לי כמה שאלות

1.אם הבנתי נכון את התפריט אני בונה מ bmr שלי ולא לפי rmr

2. בספר כתוב בימים של העמסה לאכול 5-8 גרם פחמימה ל ק״ג משקל גוף עכשיו זה יוצא ממש הרבה מעל המאזן שלי השאלה זה אם לאכול לפי הערכים שלי הרגלים
ופשוט להחליף את רוב השומן והחלבון בפחמימה (15% 25% 60% כמובן שהשישים זה פחמימה)

3. אני יכול לחלק את התפריט ל 6 ארוחות ?? כי העיקר זה סך כל הקלוריות של אותו יום

4.אחרונה רשום 5 אימונים בשבוע ( אני עושה fbw) ניראה לי זה יותר מידי אני לא יספיק להתעשת מהאימונים וסתם יתקע מהר אם זה בסדר לעשות רק 4 אפילו 3 אימונים ואת העמסה לעשות רק 24 שעות ( גם אם זה אומר שצריך להתפוצץ מאוכל )

תודה לעוזרים מראש 😃

 

[SweetBamba]

1. זאת לשיקול דעתך
2.לא זכור לי שזה רשום בספר(5-8 גרם לקילו).. כמו שאמרת,רשום יותר משהו בסגנון 15% חלבון 25% שומן ו60% פחמימה
3.כן
4.לא חובה 5 אימונים

 

[Danielshvarzman]

תודה רבה עכשיו אם אני מחליט ללכת לפי rmr נגיד אז גם העמסות שלי לפי ה rmr או להפך (bmr) אז גם העמסות שלי לפי מה שבחרתי ?

ועוד שאלה האם אפשר לאכול מלח ?? ממש קצת כי לא לשים מלח בבשר אדום זה בזבוז
אני יודע שמלח מעכב הוצאת נוזלים