בניית תפריט לירידה במשקל למבוגר
- פותח/ת השרשור sn69
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
-73
לדעתי אם אתה רוצה להיות רציני ולא סתם לתלוש איזה משהו מהרשת , תפנה לאיש מיקצוע , איזה דיאטיקנית שתרכיב לו תפריט רציני ונכון בהתיחסות גם למאכלים שהוא אוהב לא אוהב וכאלה...
בהצלחה!
נק' מוניטין:
4,150
תעשה חישוב BMR , יש מחשבונים באינטרנט... תגיד לנו כמה יצא
ספירת קלוריות זה לא דבר שמתאים לכולם ( אישית לא מתאים לי)
במשקל עודף שהוא נמצא ספירת קלוריות זה דבר שולי לכן אני ממליץ על הדברים הבאים:
1: להוריד לגמרי דברים מתוקים/מעובדים/ג'אנק
2. לדאוג לאכול מספיק ירקות ביום
3. להקפיד על שתיית מים מרובה
.4. להתחיל בשביל ההתחלה לעשות 3-4 פעמים פעילות אירובית בשבוע באופן קבוע ועם הזמן לעלות תדירות ואורך
5. לזכור שהשינוי צריך להיות באורח חיים ובהרגלי אכילה כדי שהוא יישמר לאורך זמן
במשקל עודף שהוא נמצא ספירת קלוריות זה דבר שולי לכן אני ממליץ על הדברים הבאים:
1: להוריד לגמרי דברים מתוקים/מעובדים/ג'אנק
2. לדאוג לאכול מספיק ירקות ביום
3. להקפיד על שתיית מים מרובה
.4. להתחיל בשביל ההתחלה לעשות 3-4 פעמים פעילות אירובית בשבוע באופן קבוע ועם הזמן לעלות תדירות ואורך
5. לזכור שהשינוי צריך להיות באורח חיים ובהרגלי אכילה כדי שהוא יישמר לאורך זמן
נק' מוניטין:
1
נכון ,להוציא כסף כדי לקבל הדרכה מקצועית זה קצת מבעס , מסכים איתך.
אך מניסיון רק בעל מקצוע מנוסה בתחום הכולל מעקב הדוק ופנייה רציפה של שאלות ו"בעיות" שאתה נתקל מידיי יום
תוכל להוביל אותך למטרה.
נשמע שאתה נחוש בדעתך להצליח ואתה לוקח ברצינות את בעיית המשקל או אחוז השומן בגופך.
פה תקבל את כל העזרה אך באופן דיי כללי {לפי דעתי} בכל אופן זו המלצתי.
בתור התחלה אימוני התנגדות בחדר כושר והורדה של כל גאנק/שתייה שהיא לא מים יעשה פלאים יוריד בשומן ויכול מאוד להיות שיעלה בשריר
אחרי שיירד כמה קילואים טובים אפשר להתחיל לשלב הליכות ולהתחיל לבנות תפריט מסודר כמו שצריך. אבל בהתחלה פשוט לא צריך את זה
נק' מוניטין:
11,301
http://www.kilogram.co.il/614/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-חיטוב-והורד/
תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג
יש צורך לבצע הליכה בחוץ 3-4 פעמים לפחות 40 דק' בכל פעם או לחילופין להוריד 300 קלוריות מהתפריט
בנוסף יש לשלול המצאות בעיות הורמונליות שיכולות להשפיע על חילוף חומרים(בלוטת התריס)
תפריט תזונה לאדם השוקל 85 ק"ג
יש צורך לבצע הליכה בחוץ 3-4 פעמים לפחות 40 דק' בכל פעם או לחילופין להוריד 300 קלוריות מהתפריט
בנוסף יש לשלול המצאות בעיות הורמונליות שיכולות להשפיע על חילוף חומרים(בלוטת התריס)
