נק' מוניטין:
11
שלום יש לי תוכנית, דבר ראשון אל תגידו לי להכניס דדליפט כי אסור לי לעשות אותו במכון שלי אחרי השעה 4 לא יודע למה אני עובר עוד מעט מכון אני יכניס אותו
A:חזה כתף יד אחורית
חזה:
בנצ פרס 4*6-8
בנצ פרס שיפוע עליון דאמבלים 8-10*3
פרפר בכבלים 12-15*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 6-8*3
ארנולד פרס 2*8-10
הרחקה לצדדים 2*12-15
יד אחורית
בנצ צמוד 8-10*3
משיכה בכבל בפולי 12-15*3
B:רגליים גב יד קידמית
רגליים
סקואט 4*8-10
גב :
מתח 3*MAX
חתירה בבודדות 3*10
פולי עליון 3*12
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בW 4*10-12
פטישים 2*10
תנו חוות דעת בבקשה ובבקשה אל תריבו איתי להכניס דדליפט אני לא יכול לעשות בינתיים
גיל 16.5
משקל 64
גובה 1.72
אחוז שומן 11-12
A:חזה כתף יד אחורית
חזה:
בנצ פרס 4*6-8
בנצ פרס שיפוע עליון דאמבלים 8-10*3
פרפר בכבלים 12-15*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 6-8*3
ארנולד פרס 2*8-10
הרחקה לצדדים 2*12-15
יד אחורית
בנצ צמוד 8-10*3
משיכה בכבל בפולי 12-15*3
B:רגליים גב יד קידמית
רגליים
סקואט 4*8-10
גב :
מתח 3*MAX
חתירה בבודדות 3*10
פולי עליון 3*12
יד קידמית:
כפיפות מרפקים בW 4*10-12
פטישים 2*10
תנו חוות דעת בבקשה ובבקשה אל תריבו איתי להכניס דדליפט אני לא יכול לעשות בינתיים
גיל 16.5
משקל 64
גובה 1.72
אחוז שומן 11-12
