האימון פה לא מובן http://www.kilogram.co.il/3257/תוכנית-אימונים-לריצת-2000-מטר/ מי יכול להסביר לי אותו
נק' מוניטין:
9,517
אם תשאל ספציפית לגבי דברים שאתה לא מבין, יש סיכוי שנוכל לעזור לך.
נק' מוניטין:
13,984
איזה מהם?
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
9,517
מה שחנן אמר לך, לפני הטבלה יש הגדרות של המונחים בהם משתמשים בטבלה. ניקח לדוגמא את השבוע הראשון:
- באימון הראשון אתה צריך פשוט לרוץ 1000 מ' הכי מהר שאתה יכול ולמדוד זמן. זה לצורך החישובים שיבואו אח"כ. בוא נניח שהזמן שלך הוא 4:45.
- באימון השני אתה רץ במשך 10 דקות בקצב 5:45 דקות לקילומטר (זה קצב בינוני כמו שהוגדר קודם), כלומר אתה רץ בערך 1750 מ'. מן הסתם בהתחלה יהיה לך קצת קשה לכוונן את הקצב (אלא אם כן יש לך שעון עם GPS שמראה אותו), אבל בהמשך תכיר את עצמך ותתרגל.
-באימון השלישי אתה רץ במשך 15 דקות בקצב קל, כלומר בקצב 6:15 דקות לקילומטר, כלומר אתה עובר 2400 מ' באימון הזה.
וכך הלאה.
בשבועות הבאים תראה שמדברים על "קצב 2000" וזה הוגדר בהתחלה - רק שים לב שבהגדרה חסרים סוגריים, כלומר היה צריך לכתוב:
תוצאת 2,000 מטר חזויה= (זמן ה-1000 + 15 שניות) כפול 2.
אם אתה צריך עזרה בחישובים (הקשרים בין קצב, מהירות ומרחק), תגיד.
- פותח/ת השרשור
- #7
