נק' מוניטין:
4,150
בקשר לנעליים: http://www.lbs.co.il/threads/44910/
בקשר לפרס, לא בטוח שהבנתי אותך נכון, אבל אם כן, אז צריך להבין שבתנוחה ההתחלתית שהגב מוטה לאחור (בהיפראקסטנשיין), יש לחץ על החוליות בגב התחתון. הלחץ הזה לא נורא ברגע שהתנוחה היא כמה שניות עד שאנחנו מיישרים את הגב לצורך הנעילה. אבל ברגע שכל הסט ככה, ובהנחה שעשינו 5 חזרות במשקל כבד, זה יכול לקחת 40-50 שניות, הלחץ הזה כבר נהיה משמעותי. זאת דעתי בעניין
בקשר לפרס, לא בטוח שהבנתי אותך נכון, אבל אם כן, אז צריך להבין שבתנוחה ההתחלתית שהגב מוטה לאחור (בהיפראקסטנשיין), יש לחץ על החוליות בגב התחתון. הלחץ הזה לא נורא ברגע שהתנוחה היא כמה שניות עד שאנחנו מיישרים את הגב לצורך הנעילה. אבל ברגע שכל הסט ככה, ובהנחה שעשינו 5 חזרות במשקל כבד, זה יכול לקחת 40-50 שניות, הלחץ הזה כבר נהיה משמעותי. זאת דעתי בעניין
נק' מוניטין:
11,185
שוב אני אכתוב שאני רץ עם נעליים מינימליסטיות , כביכול ריצה יחפה (נעל קלה מאד בלי הגבהה בעקב). וכמו שאביב אמר לרוץ יחף לגמריי זאת לא אופציה כי תחתית כף הרגל שלך לא בנויה לזה ואתה יכול להפצע (שפשופים\ אם אתה רץ בחוץ אז זכוכיות וכו'...) ככה שנעל מינימליסטית היא בדיוק כמו ריצה יחפה רק על סוליה ששומרת לך על כף הרגל. ממליץ בחום.
אם החלטת ללכת על זה אני ממליץ לך ללמוד איך רצים (יש סרטונים ביוטיוב) עם נעל כזאת\יחף- יש כל מיני שיטות רלוונטיות ואני ממליץ להכנס לזה בהדרגה ולא לצאת לריצה של 5+ ק"מ ישר כדי שגיד אכילס שלך ייתרגל ולא תחטוף שם דלקת.
בהצלחה
אם החלטת ללכת על זה אני ממליץ לך ללמוד איך רצים (יש סרטונים ביוטיוב) עם נעל כזאת\יחף- יש כל מיני שיטות רלוונטיות ואני ממליץ להכנס לזה בהדרגה ולא לצאת לריצה של 5+ ק"מ ישר כדי שגיד אכילס שלך ייתרגל ולא תחטוף שם דלקת.
בהצלחה
נק' מוניטין:
-73
אני לא רואה יתרון ממשי לרוץ יחף לגמרי , בזמן שיש נעלים (כמו שלך אני מבין) שהם מנימלסטיות ומותאמות לריצה יחפה , הסיבה העיקרית רשמו לך שיפשופים ופציעות מהקרקע.
אם אתה מתעקש לרוץ יחף אז אתה יכול לרדת לשפת הים ולבצע את זה.
עוד נקודה חשובה שהרבה מתאמנים לא יודעים או מתעלמים מזה והיא ריצה על הליכון.
ריצה על הליכון היא בקושי חצי ריצה בשטח (מסלול ישר לצורך העיניין)... המאמץ והשרירים שאתה מפעיל על הליכון ממש קטנה לעומת ריצה בחוץ.
יהיה לך הרבה הרבה יותר קשה לרוץ אותו מרחק שאתה עושה על הליכון בחוץ
לגבי שאלה שניה ברגע שאתה נועל את היד למעלה (נעילת מרפקים) אתה למעשה עובד בטכניקת כוח , אם זאת המטרה שלך סבבה. אם המטרה שלך זה טכניקה של היפרטרופיה בטווח גבוהה יותר של חזרות אל תנעל תמרפקים (וזה נכון לכול תרגיל אגב), אתה תראה לבד שזה הרבה יותר קשה שהלחץ(טנשיון) נשאר קבוע על השריר מאשר לנעול מרפקים (ובעצם לנוח לשניה או שניים).
בהצלחה
אם אתה מתעקש לרוץ יחף אז אתה יכול לרדת לשפת הים ולבצע את זה.
עוד נקודה חשובה שהרבה מתאמנים לא יודעים או מתעלמים מזה והיא ריצה על הליכון.
ריצה על הליכון היא בקושי חצי ריצה בשטח (מסלול ישר לצורך העיניין)... המאמץ והשרירים שאתה מפעיל על הליכון ממש קטנה לעומת ריצה בחוץ.
יהיה לך הרבה הרבה יותר קשה לרוץ אותו מרחק שאתה עושה על הליכון בחוץ
לגבי שאלה שניה ברגע שאתה נועל את היד למעלה (נעילת מרפקים) אתה למעשה עובד בטכניקת כוח , אם זאת המטרה שלך סבבה. אם המטרה שלך זה טכניקה של היפרטרופיה בטווח גבוהה יותר של חזרות אל תנעל תמרפקים (וזה נכון לכול תרגיל אגב), אתה תראה לבד שזה הרבה יותר קשה שהלחץ(טנשיון) נשאר קבוע על השריר מאשר לנעול מרפקים (ובעצם לנוח לשניה או שניים).
בהצלחה
נק' מוניטין:
1
אני לא יודע מאיפה הבאתם את הטענה שלרוץ יחף זה לא בריא ושכף הרגל שלנו לא בנויה לזה זה שטויות במיץ הלהפך הוא הנכון לרוץ יחף זה הרבה יותר בריא מלרוץ עם נעליים במיוחד האלו עם העקב ואם תרוץ על ההליכון לא יהיה לך שום שיפשופים ושום כלום אני עושה את זה ואין לי שום שפשוף ברגל. מה שכן חשוב ללמוד באמת איך עושים את זה ואם אתה מחליט על זה כדאי לעשות את זה מאוד בהדרגה
נק' מוניטין:
4,150
אל תכניס פה מילים שלא נאמרו, אף אחד לא אמר שלרוץ יחף זה לא בריא, הדבר היחיד שנאמר זה שלרוץ יחף על הליכון יזיין לך את הכף רגל. אם לך לא אז התברכת מרגל פלטינה
נק' מוניטין:
1
אז גם זה לא נכון
תרוץ יחף על ההליכון ותיראה שלא קורה שום דבר
תרוץ יחף על ההליכון ותיראה שלא קורה שום דבר
נק' מוניטין:
4,150
לי אישית נוח יותר לרוץ עם נעליים בגלל בעיה אנטומית ברגליים
אבל זה לא חשוב, לרוץ יחף על הליכון זה לא רלוונטי בין אם זה פוצע אותך ובין אם לא, כי 99% מחדרי כושר מחייבים להיות עם נעליים.
נק' מוניטין:
-73
אני מחכה שיכנס לך (חס ושלום כן? ) איזה מסמר או חתיכת זכוכית לרגל ואז תבוא לפה למחלקת "פציעות בספורט" ותשאל מה הכי טוב לעשות להתאוששות מזה...
