לוג חיטוב בנפח גבוהה

[subzero1122]

שאתם מתכוונים שהוא התקדם יותר בתוכנית עם חצי מהתרגילים שיש לו , אתם באמת חושבים שהוא היה מגיע עם תוכנית אחרת לדד ליפט ברמה הרבה יותר גבוהה מימה שהוא עושה עכשיו ? או סקוואט או בנץ ?

אין לך מושג מה אתה מדבר בכלל
תכנית בנפח כזה רק דופקת את ההתאוששות, שהיא מהמרכיבים הכי חשובים שיש באימונים.
והתדירות של האימונים שלו נמוכה - כלומר היו לו פחות פעמים לעשות את התרגיל = פחות התקדמות בתרגיל = פחות שיאים = פחות משקל.

ושוב אני יזכיר לך, משקל עולים אך ורק במטבח, ולא בגלל תכנית אימונים כזאת או אחרת.

 

[מיקי]

ולפי מה שאני חשבתי אוכל+משקל יותר כבד על המוט=מאסה...

 

[tal_s]

היה אימון סבבה היום..
לא היה לי אפשרות לצלם סרטון של הדדליפט בכל מקרה
דדליפט
185x4
205x1
185x3
160x8
בנט אובר
105X4
חטירה במשקולת
50(המשקולת הכי כבדה במכון למרות שזה לא מספיק) 3 סטים 10 חזרות
חזה אחיזה צרה 90X8 שלוש סטים
מקבילים עם 30 קילו עלי 8 חזרות 2 סטים
פשיטת מרפקים עם משקולת מעל הראש 35 קילו 12 חזרות סט אחד
משקל בוקר 95 קילו.. מרגיש כבר שהתכנית מתחילה להיות קשה להתוששות בחיטוב.. ניתן עוד שבועיים+ שהגרעון יגדל ואז ונעבור למשהו יותר אנושי בהמלצתו של reshos
אני מנסה לא לעבור את ה200 בדדליפט עד שאני מגיע ל180 8 חזרות כי אני חושב שRM 1-4 הגב העליון מתעגל קצת

 

[tal_s]

טוב היום היה אימון רגליים כבד. הלך באמת מצוין ושברתי כמה שיאים אישיים

Barbell Full Squat
120X6
130X4
135X3
140X2 משקל שיא חדש כמו שצריך תחת לרצפה,עובד High bar עם פיסוק צר 👏
100X14
Sled 45° Leg Press 4X8 זה בסלד אצלנו אז מעמיסים פלטות.. סה"כ לא כולל המתקן 300 קילו תנועה מלאה, ברכיים לחזה.
Barbell Lunge 3X8 מוט אולימפי 25 קילו כל צד רגל רגל גם כן העליתי משקל מאימון קודם
Romanian Deadlift 4X8 עשתי כמעט סטיף לג אז 140 קילו כל הסטים
Smith Standing Leg Calf Raise 3X8
Sled 45° Calf Press 3X12
סהכ מרוצה.. ממשיך לעלות משקלים גם בחיטוב.. לפחות עכשיו

 

[קפטן קקי]

תתחדש על השיא!

 

[tal_s]

תודה גבר

 

[BoM]

אחי אתה יכול לכתוב בעברית אני לא מבין כלום באנגלית