בקשר ל ss

[StartingStrength]

ראיתי שיש שני סוגים לתוכנית אחת מהספר הראשון ועוד אחת מהשני והשלישי, שההבדל ביניהן הוא שבזאת מהספר הראשון אתה נשאר עם אותם תרגילים ובזאת מהספר השני והשלישי אתה מחליף את התרגילים לאורך התוכנית.

תוכלו לראות את זה כאן: http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

אז אני רוצה לדעת איזו מהם לעשות ומה ההבדל.
תודה 😃

 

[shahar18]

תתייחס למהדורה השלישית. התרגילים נשארו אותם תרגילים אתה יכול בהמשך להוסיף תרגילי עזר.

 

[StartingStrength]

תתייחס למהדורה השלישית. התרגילים נשארו אותם תרגילים אתה יכול בהמשך להוסיף תרגילי עזר.

אבל בהתחלה לא עושים פאוור קלין ובמקום עושים עוד דדליפט, ואני עושה חתירת פנדליי, אז לעשות את החתירה מהתחלה?


ולבסוף הם אומרים לעשות או דדליפט או פאוור קלין ולהוסיף מתח, אז לעשות מתח או להמשיך עם החתירת פנדליי? כי שניהם עובדים על גב וטרפזים

 

[shahar18]

A
סקוואט
בנץ'
דדליפט

B
סקוואט
פרס
מתח/חתירה/פוואר קלין

אחרי זה תוכל להוסיף תרגילי עזר
בהצלחה

 

[StartingStrength]

סקוואט
בנץ'
דדליפט
B
סקוואט
פרס
מתח/חתירה/פוואר קלין
אחרי זה תוכל להוסיף תרגילי עזר
בהצלחה

ואת זה אני עושה לאורך כל תקופת התוכנית? (אני לא רוצה תרגילי עזר)

 

[shahar18]

נכון. אבל אני כן ממליץ להוסיף מקבילים מתישהו. תרגיל מעולה

 

[StartingStrength]

נכון. אבל אני כן ממליץ להוסיף מקבילים מתישהו. תרגיל מעולה

על איזה שרירים הוא עובד, ומה המטרה בו, למה דווקא כדאי אותו?
ותגיד אני לא מצליח לעשות מתח ושכיבות שמיכה מלאות, אחרי ss אני יצליח?

 

[shahar18]

על איזה שרירים הוא עובד, ומה המטרה בו, למה דווקא כדאי אותו?
ותגיד אני לא מצליח לעשות מתח ושכיבות שמיכה מלאות, אחרי ss אני יצליח?

סביר להניח שתצליח. למרות שבשני התרגילים יש חשיבות למשקל הגוף (ככל שתשקל יותר יהיה לך קשה יותר) וב-ss אתה אמור לעלות במשקל. מקבילים תרגיל שמערב יד אחורית, חזה, כתפיים, גב, בקיצור הכל (חוץ מפלג גוף תחתון).

 

[Rhino]

סביר להניח שתצליח. למרות שבשני התרגילים יש חשיבות למשקל הגוף (ככל שתשקל יותר יהיה לך קשה יותר) וב-ss אתה אמור לעלות במשקל. מקבילים תרגיל שמערב יד אחורית, חזה, כתפיים, גב, בקיצור הכל (חוץ מפלג גוף תחתון).

מקבילים מערב גב? לא מזלזול, מסקרנות, לא ידעתי

 

[StartingStrength]

סביר להניח שתצליח. למרות שבשני התרגילים יש חשיבות למשקל הגוף (ככל שתשקל יותר יהיה לך קשה יותר) וב-ss אתה אמור לעלות במשקל. מקבילים תרגיל שמערב יד אחורית, חזה, כתפיים, גב, בקיצור הכל (חוץ מפלג גוף תחתון).

אז מתי להוסיף את המקבילים אחרי כמה זמן כמה סטים כמה חזרות וכל זה?
ולאכול במאזן חיובי של + 500 יספיק או שצריך + 1000?

 

[Rhino]

אז מתי להוסיף את המקבילים אחרי כמה זמן כמה סטים כמה חזרות וכל זה?
ולאכול במאזן חיובי של + 500 יספיק או שצריך + 1000?

תתחיל עם 400-500, ותעלה עם הזמן

 

[StartingStrength]

תתחיל עם 400-500, ותעלה עם הזמן

כל כמה זמן להעלות? ועד איזה גבול?

וגם על איזה תוכנית אתם ממליצים בחיטוב?

 

[Rhino]

כל כמה זמן להעלות? ועד איזה גבול?

וגם על איזה תוכנית אתם ממליצים בחיטוב?

כל שבועיים שלושה תעלה ב 100-200 קלוריות. תעשה תוכנית לינארית בחיטוב, נגיד של ביל סטאר

 

[StartingStrength]

כל שבועיים שלושה תעלה ב 100-200 קלוריות. תעשה תוכנית לינארית בחיטוב, נגיד של ביל סטאר

תודה

סביר להניח שתצליח. למרות שבשני התרגילים יש חשיבות למשקל הגוף (ככל שתשקל יותר יהיה לך קשה יותר) וב-ss אתה אמור לעלות במשקל. מקבילים תרגיל שמערב יד אחורית, חזה, כתפיים, גב, בקיצור הכל (חוץ מפלג גוף תחתון).

אז מתי להוסיף את המקבילים אחרי כמה זמן כמה סטים כמה חזרות וכל זה?

 

[shahar18]

מקבילים מערב גב? לא מזלזול, מסקרנות, לא ידעתי

ככל שהמקבילים באחיזה רחבה יותר הרחב גבי מעורב יותר (תנועה של קירוב בכתף). בגלל זוויות יישום החזה (תחתון) הוא השריר הדומיננטי ולא הרחב גבי...

אז מתי להוסיף את המקבילים אחרי כמה זמן כמה סטים כמה חזרות וכל זה?
ולאכול במאזן חיובי של + 500 יספיק או שצריך + 1000?

תוסיף את המקבילים אחרי 3-4 שבועות בתוכנית... 3 סטים של 5-8 חזרות.

 

[StartingStrength]

תוסיף את המקבילים אחרי 3-4 שבועות בתוכנית... 3 סטים של 5-8 חזרות.

טוב תודה רבה אחי

 

[StartingStrength]

תוסיף את המקבילים אחרי 3-4 שבועות בתוכנית... 3 סטים של 5-8 חזרות.

אה שכחתי לשאול, המקבילים הם באים במקום תרגיל מסויים?
ואם כן במקום איזה והאם הם בשני האימונים או רק באחד מהם?

 

[shahar18]

אה שכחתי לשאול, המקבילים הם באים במקום תרגיל מסויים?
ואם כן במקום איזה והאם הם בשני האימונים או רק באחד מהם?

הם לא באים במקום תרגיל, הם באים בנוסף, ורק באימון אחד, מומלץ שלא באימון עם הבנץ' פרס. ואת המקבילים עושים אחרי שסיימנו עם כל התרגילי בסיס