נק' מוניטין:
28
שלום לכולם, איך התכנית AB
A:
חזה- בנצ פרס
פרפר
לחיצה דאמבלים עליון
פרפר עליון
יד אחורית- מקבילים עם משקל
פוש דאון עם חבל
רגליים- סקוואט
לחיצת רגליים
תאומים - עלייה על קצות האצבעות עם משקל
בטן
B:
גב- מתח
דדליפט
בנט אובר
2 סטים קרוק
כתפיים- מילטרי פרס
הרחקה לצדדים
הרחקה אנכית
שראגס
יד קידמית- כפיפה במוט ישר
פטישים
תודה רבה למי שעוזר ;)
A:
חזה- בנצ פרס
פרפר
לחיצה דאמבלים עליון
פרפר עליון
יד אחורית- מקבילים עם משקל
פוש דאון עם חבל
רגליים- סקוואט
לחיצת רגליים
תאומים - עלייה על קצות האצבעות עם משקל
בטן
B:
גב- מתח
דדליפט
בנט אובר
2 סטים קרוק
כתפיים- מילטרי פרס
הרחקה לצדדים
הרחקה אנכית
שראגס
יד קידמית- כפיפה במוט ישר
פטישים
תודה רבה למי שעוזר ;)
