אוקיי, אז אני מנסה לבנות מסת שריר גדולה ויפה (יחסית) מבלי לאכול שטויות ולעלות יותר מידי באחוז השומן בניתי לי תפריט ורציתי להתעייץ איתכם איך הוא:
בבוקר אני אוכל קורנפלקס (פייבר1) עם חלב, בסביבות ה 2 3 כוסות חלב
אחרי זה שתי טוסטים מי לחם חיטה מלאה, רסק עגבניות וגביניה צהובה (אחוז שומן קטן יחסית)
לאחר האימון אני שותה אבקת חלבון (syntrx matrix)
חוזר הביתה ואוכל פחית טונה או חזה עוף או בשר מסוג אחר, עם פחמימה כלשהי (פסטה אורז, או תפוח אדמה)
שתי פרוסת לחם מי חיטה מלאה עם חמאת בוטנים
ולערב אני אוכל חביתה עם אורז/תפוח אדמה
בן 14 שוקל 67 קילו, 1.86 מאז שהתחלתי להתאמן במכון כושר עליתי 10 קילו, (לא ממש רואים)
ועכשיו אני לא עולה ממש אז בניתי את התפריט הזה כמה קלוריות בערך יש בו? והאם זה עלייה בריאה ונכונה למסה? (בלי עלייה כול כך גבוהה באחוז השומן)
והמאמן שלי אמר לי שאני צריך לעלות ל 85 קילו, זה הגיוני לדעתכם? (לכמה אתם הייתם ממליצים לי לעלות בשבל לפתח מסת שריר גדולה ויפה)
בבוקר אני אוכל קורנפלקס (פייבר1) עם חלב, בסביבות ה 2 3 כוסות חלב
אחרי זה שתי טוסטים מי לחם חיטה מלאה, רסק עגבניות וגביניה צהובה (אחוז שומן קטן יחסית)
לאחר האימון אני שותה אבקת חלבון (syntrx matrix)
חוזר הביתה ואוכל פחית טונה או חזה עוף או בשר מסוג אחר, עם פחמימה כלשהי (פסטה אורז, או תפוח אדמה)
שתי פרוסת לחם מי חיטה מלאה עם חמאת בוטנים
ולערב אני אוכל חביתה עם אורז/תפוח אדמה
בן 14 שוקל 67 קילו, 1.86 מאז שהתחלתי להתאמן במכון כושר עליתי 10 קילו, (לא ממש רואים)
ועכשיו אני לא עולה ממש אז בניתי את התפריט הזה כמה קלוריות בערך יש בו? והאם זה עלייה בריאה ונכונה למסה? (בלי עלייה כול כך גבוהה באחוז השומן)
והמאמן שלי אמר לי שאני צריך לעלות ל 85 קילו, זה הגיוני לדעתכם? (לכמה אתם הייתם ממליצים לי לעלות בשבל לפתח מסת שריר גדולה ויפה)
