נק' מוניטין:
2,827
או שתתחיל לאכול יותר
או תגוון באמת בטווח חזרות (תשלב טווח של 5-6 חזרות ולא רק 8-12)
או שתחליף תוכנית
או שתעשה גם הכל יחד ;)
נק' מוניטין:
13,984
מספיק עם ההמלצה הגורפת על ss, דרישות התוכנית לגמרי לא פשוטות לביצוע.
המלצה על תוכנית fbw שכוללת תרגילים מורכבים, טווח חזרות נמוך והתקדמות לכל היותר שבועית תתאים הרבה יותר לקהל הרחב.
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
תסביר לי למה למתאמן שמסוגל לעלות משקלים מאימון לאימון עדיפה התקדמות שבועית
נק' מוניטין:
13,984
קודם כל זה לא משהו שאפשר לצפות מראש אם תצליח לעלות במשקל מדי אימון או פעם בשבוע או אפילו פעם בשבועיים, זה מאוד תלוי ביכולת שלך לאכול טוב, לישון, טכניקה, גנטיקה ועוד אי אילו פרמטרים.
בתיאוריה נורא קל לדבר על עליה של 2.5 קילו בבנץ' או בפרס לשים את המשקל על המוט זה קצת יותר קשה. סתם לדוגמא תראה כמה אנשים (ואני בתוכם) לא מצליחים לבצע סקווט נכון במשקלים גבוהים.
חוץ מזה לא יקרה כלום לאף אחד אם הוא יעלה במשקלים פעם בשבוע ואם הוא רואה שזה קל לו יעבור לעליה על אימון שני או אפילו כל אימון.
אני לא נגד ה-SS, אבל כמות הלוגים שנפתחים ונסגרים ללא הצלחה ואפילו החלק של ריפטו שמדבר על YRNDP מראה שבפרקטיקה בכלל לא קל לבצע את התוכנית.
נק' מוניטין:
4,150
אם אתה חושב שלבצע FBW , 3 פעמים בשבוע, כשבכל אימון יש לך סקוואט, דדליפט, פרס, מתח/חתירה, בנץ' פרס , זה יותר פשוט, אז אתה כנראה מעולם לא עבדת עם משקלים גבוהים בטווח חזרות נמוך. אם אתה רוצה להוריד את אחד התרגילים האלה מהתוכנית, אז הדעות שלנו חלוקות. אם אתה חושב שזה בסדר לעשות באימון אחד את כל התרגילים האלה, הדעות שלנו גם חלוקות.
fbw מתאימה למתאמן שעובד בטווח חזרות גבוה (8+) יותר ולא זקוק למנוחות של 5-8 דקות בין סטים. וטווח חזרות גבוה מתאים למתאמנים יותר מתקדמים, מתאמנים מתחילים צריכים להתחיל ב-5 חזרות.
נק' מוניטין:
13,984
לא אמרתי אף אחד מהדברים שייחסת לי. אני טוען שתוכניות דוגמת אלה שיש בפורטל יתאימו לקהל רחב יותר של מתאמנים לעומת SS שדורשת מחויבות גבוהה של המתאמן בשילוב תנאי אימון כמעט אופטימליים.
נק' מוניטין:
4,150
אתה חייב לטעון את אחת משתי הטענות שייחסתי לך, אחרת אתה מסכים ש-ss או תוכנית במתכונת דומה היא המתאימה לקהל הרחב.
אבל עזוב, אין לי כוח לעוד ויכוח אם ss מתאימה לקהל הרחב או לקהל ספציפי.
