אהלן חבר'ה, הייתי אצל דיאטן (חבר של אבא שלי) והוא נתן לי תפריט תזונה לעלייה במסה.
רציתי לשמוע מה דעתכם, אם לשנות/להוסיף/להוריד משהו..
בנוסף הוא לא רשם לי כמה קלוריות כל דבר/כל ארוחה אבל סיכם לי שאני צריך לאכול לפחות 3100 קלוריות ביום.
בן 21
גובה 1.72
משקל 70.5 (עליתי בחודש האחרון מ66.5 בעזרת התפריט הזה)
בעקרון השתמשתי בתפריט הזה בחודש וחצי האחרון, הבעיה היא שחזרתי לבסיס הרגיל שלי ושם הארוחות פחות מסודרות,
והתפריט הזה הותאם לסדר היום שלי בבסיס שהייתי בו לפני..
קניתי גיינר של ON- Serious Mass, שבמנה אחת שלו יש 1250 קלוריות חשבתי לשלב אותו בתפריט במקום ארוחות שאין
לי זמן לאכול, מה דעתכם?
ארוחה 1 (בוקר)- בין 7:00-9:00
• חצי סקופ גיינר + 2 כוסות חלב + כוס מים (להוסיף כוס שיבולת שועל? או אין צורך?)
• אם אני מספיק לארוחת בוקר אז במקום הגיינר - 4 פרוסות לחם + גבינה לבנה + 2 ביצים עם הצהוב + ירקות
ארוחה 2 (ביניים)- בין 9:00-10:00
• 2 כריכים מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים טבעית + ריבה (עם כוס חלב אני שותה בדרך כלל)
ארוחה 3 (צהריים אוכל של הבסיס)- בין 11:30-12:00
• 3 כוסות אורז לבן / כוסות פסטה / 4 פרוסות לחם
• 5 קבבים מסריחים או קציצות בקר / 4 לבן ביצה (הקבבים בלתי נסבלים, יהיה נורא אם אני אוכל ביצים במקום?)
• עגבניה, מלפפון, בצל וכו'
ארוחה 4 (ביניים)- בין 14:00-16:00
• 2 מעדני יוגורט 1.5% + כוס/2 כוסות גרנולה
ארוחה 5 (ערב אוכל של הבסיס)- בין 17:30-18:30
• צלחת פסטה/ פתיתים / תפו"א
• ביצה + 3 כפות גבינה לבנה
ארוחה לאחר אימון (גם אם אין אימון אני אוכל אותה לפני השינה) 20:00-00:00
• חצי סקופ גיינר + 2 כוסות חלב + כוס מים (להוסיף כוס שיבולת שועל? או אין צורך?)
• 2 תמרים
(בעקרון בבסיס הקודם היו סנדוויצ'ים מוכנים ש-2 ביחד היו בערך 600 קלוריות, עכשיו אין לי אותם)
זהו, בעקרון בבסיס יש ביצים בשפע, אני יכול לקחת אפילו 20 ביצים ביום לחדר ושם במקרר..
בשר/עוף נורמלי כמעט ואין, יוגורוט/חמאת בוטנים/גרונלה/ריבה/לחם מן הסתם אני מביא מהבית..
זה אמור להיות בסביבות ה-3100 קלוריות..
דעתכם?
רציתי לשמוע מה דעתכם, אם לשנות/להוסיף/להוריד משהו..
בנוסף הוא לא רשם לי כמה קלוריות כל דבר/כל ארוחה אבל סיכם לי שאני צריך לאכול לפחות 3100 קלוריות ביום.
בן 21
גובה 1.72
משקל 70.5 (עליתי בחודש האחרון מ66.5 בעזרת התפריט הזה)
בעקרון השתמשתי בתפריט הזה בחודש וחצי האחרון, הבעיה היא שחזרתי לבסיס הרגיל שלי ושם הארוחות פחות מסודרות,
והתפריט הזה הותאם לסדר היום שלי בבסיס שהייתי בו לפני..
קניתי גיינר של ON- Serious Mass, שבמנה אחת שלו יש 1250 קלוריות חשבתי לשלב אותו בתפריט במקום ארוחות שאין
לי זמן לאכול, מה דעתכם?
ארוחה 1 (בוקר)- בין 7:00-9:00
• חצי סקופ גיינר + 2 כוסות חלב + כוס מים (להוסיף כוס שיבולת שועל? או אין צורך?)
• אם אני מספיק לארוחת בוקר אז במקום הגיינר - 4 פרוסות לחם + גבינה לבנה + 2 ביצים עם הצהוב + ירקות
ארוחה 2 (ביניים)- בין 9:00-10:00
• 2 כריכים מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים טבעית + ריבה (עם כוס חלב אני שותה בדרך כלל)
ארוחה 3 (צהריים אוכל של הבסיס)- בין 11:30-12:00
• 3 כוסות אורז לבן / כוסות פסטה / 4 פרוסות לחם
• 5 קבבים מסריחים או קציצות בקר / 4 לבן ביצה (הקבבים בלתי נסבלים, יהיה נורא אם אני אוכל ביצים במקום?)
• עגבניה, מלפפון, בצל וכו'
ארוחה 4 (ביניים)- בין 14:00-16:00
• 2 מעדני יוגורט 1.5% + כוס/2 כוסות גרנולה
ארוחה 5 (ערב אוכל של הבסיס)- בין 17:30-18:30
• צלחת פסטה/ פתיתים / תפו"א
• ביצה + 3 כפות גבינה לבנה
ארוחה לאחר אימון (גם אם אין אימון אני אוכל אותה לפני השינה) 20:00-00:00
• חצי סקופ גיינר + 2 כוסות חלב + כוס מים (להוסיף כוס שיבולת שועל? או אין צורך?)
• 2 תמרים
(בעקרון בבסיס הקודם היו סנדוויצ'ים מוכנים ש-2 ביחד היו בערך 600 קלוריות, עכשיו אין לי אותם)
זהו, בעקרון בבסיס יש ביצים בשפע, אני יכול לקחת אפילו 20 ביצים ביום לחדר ושם במקרר..
בשר/עוף נורמלי כמעט ואין, יוגורוט/חמאת בוטנים/גרונלה/ריבה/לחם מן הסתם אני מביא מהבית..
זה אמור להיות בסביבות ה-3100 קלוריות..
דעתכם?
