2 שאלות בנוגע לסוג תרגיל

[ELYASAF124]

ככה רציתי קודם כל לדעת איזה תרגיל עדיף לעשות פלאנק או כפיפות בטן

ושאלה שניה יש תרגיל סטטי כמו פלאנק ויש תרגילים כמו כפיפות בטן וכו'..שזה לא תרגיל סטטי לא יודע איזה שם יש לזה אם יש בכלל בקיצור מה הבדל ביניהם

תודה מראש!

 

[koko19]

לא הבנתי תשאלה...אין יותר טוב .. תעשה את שנהם מתוך פול כול התרגילי בטן שיש .. מגוונים פעם זה פעם זה... אין תרגיל שולט בבטן.

ההבדלים בין התרגלים בטן שחלק עובדים על הבטן "ישר" וחלק על האלכסונים "אובליקס".. תחבר תרגיל אחד כזה ואחד "רגיל" לדוגמה...

חשוב להבין שהבטן עובדת חזק מאוד בתרגילים המורכבים, אז לא לתת יותר מידי דגש שם לדעתי.

 

[avivchoen]

סקוואט ודדליפט הכי טוב לבטן. ;)

 

[ELYASAF124]

לא הבנתי תשאלה...אין יותר טוב .. תעשה את שנהם מתוך פול כול התרגילי בטן שיש .. מגוונים פעם זה פעם זה... אין תרגיל שולט בבטן.

ההבדלים בין התרגלים בטן שחלק עובדים על הבטן "ישר" וחלק על האלכסונים "אובליקס".. תחבר תרגיל אחד כזה ואחד "רגיל" לדוגמה...

חשוב להבין שהבטן עובדת חזק מאוד בתרגילים המורכבים, אז לא לתת יותר מידי דגש שם לדעתי.

אין יותר טוב?מה לא יכול להיות שתרגיל X הוא עובד יותר טוב על הבטן מתרגיל Y
ואני מדבר גם בקטע כללי כאילו התרגיל X עובד על יותר שרירים בבת אחת מאשר תרגיל Y והוא גם יותר מבריא ופחות מסוכן סתם נגיד
ולא הבנתי בידיוק מה אמרת בהבדלים בין תרגיל סטטי לרגיל

 

[SmokingSnake]

בבטן 4 שרירים: רחב בטני(שריר עמוק, מגיע עד לגב ומגן בין היתר על החוליות, הכי קריטי בריאותית), ישר בטני, אלכסונים חיצוניים ואלכסוניים פנימיים(3 האחרונים אחראיים פיזית על כפיפה חולייתית)
לפי מה שרשום בספרות פלאנק עובד חזק יותר על הרחב בטני בנוסף ליתר, בעוד כפיפות למיניהן לא מאמצות אותו מספיק.
בפועל מה קורה? לא מכיר מחקר רציני בנושא שבדק את הפעילות שרירים במגוון אוכלוסיות רחב.

מי שעושה את התרגילים הגדולים, במיוחד בהתחלת האימונים(בלי ציוד ומטרות תחרותיות) יבנה את השרירי בטן בצורה פרופורציונלית ובריאה ביחס לשאר השרירים בלי צורך בתרגילי בטן בנוסף.

אני לרוב ממליץ לאנשים שכן רוצים בטן לעשות כפיפה רגילה, פלאנק והרמות אגן לחזה, אלה 3 תנועות שאפשר להחליף ביניהן ומספקות כל מה שצריך.
כל שאר האופנות לבטן כשמן כן הן- אופנות.