מאזן קלורי שלילי וSS

[megetron]

1.האם מתאמן מתחיל(שבחיים לא התאמן בעבר) שמתחיל לעבוד על תוכנית SS במאזן קלורי שלילי/ניטרלי יבנה מסת שריר בנוסף לירידה באחוזי שומן? האם בכלל תוכנית SS מתאימה למתאמן עם אחוזי שומן גבוהים שמתחיל תקופת דיאטה?
כי הבנתי דווקא שהתכנית מתאימה לאדם מאומן שהעלה מסת שריר מכובדת ורוצה להתחיל תקופת התחטבות.
2.שאומרים מאזן קלורי חיובי בתחילת תקופת המסה כמה קלוריות מומלץ לאכול בשביל להעלות כמה שיותר מסת שריר עם עלייה מזערית באחוזי השומן? 200-300 קלוריות מעל התחזוקה זה בסדר?

 

[avivchoen]

1.האם מתאמן מתחיל(שבחיים לא התאמן בעבר) שמתחיל לעבוד על תוכנית SS במאזן קלורי שלילי/ניטרלי יבנה מסת שריר בנוסף לירידה באחוזי שומן? האם בכלל תוכנית SS מתאימה למתאמן עם אחוזי שומן גבוהים שמתחיל תקופת דיאטה?
כי הבנתי דווקא שהתכנית מתאימה לאדם מאומן שהעלה מסת שריר מכובדת ורוצה להתחיל תקופת התחטבות.
2.שאומרים מאזן קלורי חיובי בתחילת תקופת המסה כמה קלוריות מומלץ לאכול בשביל להעלות כמה שיותר מסת שריר עם עלייה מזערית באחוזי השומן? 200-300 קלוריות מעל התחזוקה זה בסדר?

1)*הוא כנראה יבנה מסת שריר אבל בצורה קטנה מאוד, ההתקדמות במשקלים תהיה לרוב משיפור טכניקה ולא מצבירת כוח.
*תגדיר לי אחוזי שומן גבוהים? ואין חוקים לזה, מה שכן כנראה שהוא ייתאש מהר מאוד(אם הם ממש גבוהים אז בריאותית לא מומלץ)
*הבנת לא נכון, SS זה לא ל"תקופת התחטבות"


2) כן 200-300 זה בסדר גמור, תראה שאתה עולה לפחות 500 גרם בשבוע במ.ג, וכשאתה נתקע במשקלים זה הזמן להוסיף עוד +150-200 קלוריות למאזן היומי.

 

[megetron]

אז איזה תוכנית מתאימה לתוכנית ההתחטבות לדעתך?

 

[avivchoen]

אז איזה תוכנית מתאימה לתוכנית ההתחטבות לדעתך?

FBW 3 פעמים בשבוע מהפורטל, דגש גבוה יותר על אירובי.

 

[Psycho]

הלינארית תהיה אופציה מעולה גם לחטב וגם לתרגל וללמוד את תרגילי הבסיס.