תזונה ואימון SS

[FunnyCallsW]

שלום לכולם וחג שמח,
יש לי שאלה לגבי התזונה שלי קודם כול,אני דיי שחיף 1.74 52 קילו,אפילו ממש שחיף אבל התחלתי לקחת את עצמי ביידים ועליתי בחודשיים 5 קילו

בעקרון אני אוכל שש ארוחות שהם כאלה

בוקר לפני אימון- יוגורט שזה 250 קלוריות
שוקו 200 מ"ל שאני מכין עם חלב ושוקולית לא יודע ממה כמעט קלוריות זה יוצא

בוקר אחרי אימון- פיתה עם קערית סלט,חביתה עם שתי כפיות שמן זית,100 גרם חומוס וחריף קצת לטעם :D

צהריים- חזה עוף,3-4 תפוחי אדמה קטנים עם חתיכות בטטה וסלט בורגול

נשנוש- טונה 100 גרם

ערב ולילה- קוטג' חצי גביע או גביע עם פיתה אחרי זה 60 שקדים עם דבש


אני יודע שזה תפריט פח אז אשמח אם תעזרו לי לשנות אותו
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
לגבי האימון
אני כבר שבועיים בSS
אני שוקל מתחת ל70 קילו ככה שקשה לי להעלות כול אימון 5 קילו בסקוואט ו10 קילו דדליפט אז להעלות פחות במשקלים?

 

[avivchoen]

שלום לכולם וחג שמח,
יש לי שאלה לגבי התזונה שלי קודם כול,אני דיי שחיף 1.74 52 קילו,אפילו ממש שחיף אבל התחלתי לקחת את עצמי ביידים ועליתי בחודשיים 5 קילו

בעקרון אני אוכל שש ארוחות שהם כאלה

בוקר לפני אימון- יוגורט שזה 250 קלוריות
שוקו 200 מ"ל שאני מכין עם חלב ושוקולית לא יודע ממה כמעט קלוריות זה יוצא

בוקר אחרי אימון- פיתה עם קערית סלט,חביתה עם שתי כפיות שמן זית,100 גרם חומוס וחריף קצת לטעם :D

צהריים- חזה עוף,3-4 תפוחי אדמה קטנים עם חתיכות בטטה וסלט בורגול

נשנוש- טונה 100 גרם

ערב ולילה- קוטג' חצי גביע או גביע עם פיתה אחרי זה 60 שקדים עם דבש


אני יודע שזה תפריט פח אז אשמח אם תעזרו לי לשנות אותו
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
לגבי האימון
אני כבר שבועיים בSS
אני שוקל מתחת ל70 קילו ככה שקשה לי להעלות כול אימון 5 קילו בסקוואט ו10 קילו דדליפט אז להעלות פחות במשקלים?

*תחשב את סה"כ הערכים היומיים שלך ותחזור לפה, אי אפשר לענות לך ככה.
*כן אתה יכול להעלות פחות.

 

[FunnyCallsW]

*תחשב את סה"כ הערכים היומיים שלך ותחזור לפה, אי אפשר לענות לך ככה.
*כן אתה יכול להעלות פחות.

אתה לא יודע בערך כמה קלוריות זה חצי גביע קוטג' לדוגמא?

 

[rud]

אתה לא אמור להעלות כל החיים במשקלים האלה, רק אימונים הראשונים.

 

[avivchoen]

אתה לא יודע בערך כמה קלוריות זה חצי גביע קוטג' לדוגמא?

תרשום מחשבון קלוריות בגוגל.

 

[adam13]

אחי... בלי לחשב לך הדבק הכי משמין בתפריט שלך זה השוקו בבוקר... אתה בקושי אוכל

 

[FunnyCallsW]

אחי... בלי לחשב לך הדבק הכי משמין בתפריט שלך זה השוקו בבוקר... אתה בקושי אוכל

אז מה להחליף?

 

[Psycho]

לא להחליף, להוסיף.

 

[adam13]

אז מה להחליף?

אני לא מבין מספיק כדי להגיד לך אבל בטוח שלא להחליף אלא להוסיף

 

[FunnyCallsW]

אני לא מבין מספיק כדי להגיד לך אבל בטוח שלא להחליף אלא להוסיף

אחלה יש לך הצעה למה להוסיף?
אם אפשר דברים כמה שיותר מהירים להכנה,אני לא שף וגם בקושי יש לי זמן וזה הקטע שדופק אותי במסה

לא להחליף, להוסיף.

מה יש להוסיף לתפריט אחי? :D

 

[אריאל]

פותח האשכול , אתה מחפש שיעשו לך את העבודה , שיגידו לך מה לאכול , מה להוסיף , מה להוריד וכו' וכו' .
תיקח את עצמך בידיים תשב שעה עם עצמך ותפתח מחשבון קלוריות , תגיע לערכיים שאתה מגיע כל יום ותעלה לפה שוב על מנת לקבל ביקורת רק אז יעזרו לך ויגידו לך מה כדי להוסיף.

 

[FunnyCallsW]

פותח האשכול , אתה מחפש שיעשו לך את העבודה , שיגידו לך מה לאכול , מה להוסיף , מה להוריד וכו' וכו' .
תיקח את עצמך בידיים תשב שעה עם עצמך ותפתח מחשבון קלוריות , תגיע לערכיים שאתה מגיע כל יום ותעלה לפה שוב על מנת לקבל ביקורת רק אז יעזרו לך ויגידו לך מה כדי להוסיף.

קלוריות-2223.59
חלבון-130 גרם
פחמימות-170 גרם

עבדתי עם מחשבון לאט לאט ובדקתי כמה פעמים

 

[אריאל]

קלוריות-2223.59
חלבון-130 גרם
פחמימות-170 גרם

עבדתי עם מחשבון לאט לאט ובדקתי כמה פעמים

תעלה עוד כ300 קלוריות שיגיעו מפחמימה .
דוגמא: לחמניה גדולה , 100 גרם אורז לפני בישול , פיתה עם חומוס ,עוד 4-3 תפוחי אדמה בינוניים-קטנים וכו'

 

[FunnyCallsW]

תעלה עוד כ300 קלוריות שיגיעו מפחמימה .
דוגמא: לחמניה גדולה , 100 גרם אורז לפני בישול , פיתה עם חומוס ,עוד 4-3 תפוחי אדמה בינוניים-קטנים וכו'

להוסיף עוד פיתה עם חומוס ונגמר הסיפור?

 

[אריאל]

להוסיף עוד פיתה עם חומוס ונגמר הסיפור?

כן , ברגע שתתחיל להיתקע במשקלי עבודה (במידה ואתה מקפיד על כל שאר הכללים כגון: טכניקה נכונה, שינה מספקת וכו') תוסיף עוד אוכל 200-300 קלוריות כל פעם.

בהצלחה

 

[FunnyCallsW]

כן , ברגע שתתחיל להיתקע במשקלי עבודה (במידה ואתה מקפיד על כל שאר הכללים כגון: טכניקה נכונה, שינה מספקת וכו') תוסיף עוד אוכל 200-300 קלוריות כל פעם.

בהצלחה

תודה רבה גבר