ייעוץ תזונה במסה

[FunnyCallsW]

שלום לכולם וחג שמח,
יש לי שאלה לגבי התזונה שלי קודם כול,אני דיי שחיף 1.74 52 קילו,אפילו ממש שחיף אבל התחלתי לקחת את עצמי ביידים ועליתי בחודשיים 5 קילו

בעקרון אני אוכל שש ארוחות שהם כאלה

בוקר לפני אימון- יוגורט שזה 250 קלוריות
שוקו 200 מ"ל שאני מכין עם חלב ושוקולית לא יודע ממה כמעט קלוריות זה יוצא

בוקר אחרי אימון- פיתה עם קערית סלט,חביתה עם שתי כפיות שמן זית,100 גרם חומוס וחריף קצת לטעם :D

צהריים- חזה עוף,3-4 תפוחי אדמה קטנים עם חתיכות בטטה וסלט בורגול

נשנוש- טונה 100 גרם

ערב ולילה- קוטג' חצי גביע או גביע עם פיתה אחרי זה 60 שקדים עם דבש


אני יודע שזה תפריט פח אז אשמח אם תעזרו לי לשנות אותו

 

[SweetBamba]

קודם כל תעזור לעצמך ולנו בכך ש:
1.http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

קרא את המדריך.
2. תכתוב פה ערכים של התפריט ואז נוכל לעזור

 

[FunnyCallsW]

קודם כל תעזור לעצמך ולנו בכך ש:
1.http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

קרא את המדריך.
2. תכתוב פה ערכים של התפריט ואז נוכל לעזור

אני יודע את כול הקטע של הBMR וכול מה שרשום שם במדריך אל תדאג
פתחתי עוד אשכול ובחור אחד עזר לי מהפורום

תודה רבה לך