ייעוץ תוכנית fbw

[האריה הבית״רי]

התחלתי לפני חודש אחרי שהתאמנתי תוכנית אימונים של ab לעבור ל fbw
עכשיו אני עושה
חזה :בנץ פרס 4x10 שבסט הרביעי אני מגיע לכשל של 5 חזרות
בנץ פרס שיפוע חיובי כנגד משקולות יד 3x10
גב: מתח 2x10
חתירה 2x10
יד קידמית: כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x10
יד אחורית :. מקבילים 3x10
רגליים: סקוואט 3x10
כתפיים: בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקולת יד 3x10
בטן: כל פעם מגוון סהכ 10 דקות עבודה רציפה.
אני עושה את התוכנית יום כן יום לא
אני חייב ביקורת על התוכנית ומה אפשר לשפר ??

 

[koko19]

כתפיים למה הרחקה לצדדים (מבודד) ולא פרס בעמידה \ ישיבה ?

 

[האריה הבית״רי]

האמת לא קריטי לי אז אני יחליף לפרס בעמידה אבל איך התוכנית חוץ מזה ??

 

[koko19]

האמת לא קריטי לי אז אני יחליף לפרס בעמידה אבל איך התוכנית חוץ מזה ??

מה זה לא קריטי ? בטח זה קריטי זה תרגיל מורכב ולצדדים זה בידוד.. זה כמו תגיד בנץ פרס לעומת פרפר...

בכול מקרה אם אתה יכול לעמוד בנפח כזה של תוכנית בתדירות של יום כן יום לא יפה מאוד. לא מוצא משהוא מיוחד לשנות.

 

[האריה הבית״רי]

הבנתי תודה
אשמח לעוד ביקורות

 

[adam13]

מסכים ממש, לא נראה עצים מידי(לא מאמין שיהיו כאלה תוצאות בשמיים מזה) וחובה להחליף את הכתפיים.
לגב הייתי מוסיף סט מתח נוסף
בטן מניסיון: 10 דק בטן לפעמים גרוע ביחס ל3 סטים בטכניקה נכונה של בטן כמו שצריך עם דגשים... בסוף אתה מוותר לעצמך ומדקה 5 והלאה לא מבצע טוב וסתם נראה כמו בן אדם שמתקשה לקום ( ולא כמו מישהו שעובד על הבטן)

 

[האריה הבית״רי]

מסכים ממש, לא נראה עצים מידי(לא מאמין שיהיו כאלה תוצאות בשמיים מזה) וחובה להחליף את הכתפיים.
לגב הייתי מוסיף סט מתח נוסף
בטן מניסיון: 10 דק בטן לפעמים גרוע ביחס ל3 סטים בטכניקה נכונה של בטן כמו שצריך עם דגשים... בסוף אתה מוותר לעצמך ומדקה 5 והלאה לא מבצע טוב וסתם נראה כמו בן אדם שמתקשה לקום ( ולא כמו מישהו שעובד על הבטן)

למה לדעתך בקושי יהיו תוצאות??
אני רק התחלתי את התוכנית הזאת ואחרי אימון אני מרגיש ממש מסופק
אז על איזה תוכנית אתה ממליץ??

 

[tchcaphr]

תעיף את הבנצ בשיפוע חיובי

 

[adam13]

למה לדעתך בקושי יהיו תוצאות??
אני רק התחלתי את התוכנית הזאת ואחרי אימוןאני מרגיש ממש מסופק
אז על איזה תוכנית אתה ממליץ??

תשמע אני בעצמי שואל פה אנשים שאלות אני לא רוצה לייעץ לך סתם שלי בעצמי יש מה ללמוד...
נראה לי שזאת תוכנית עדינה ובנאלית פשוט...

תעיף את הבנצ בשיפוע חיובי

מסכים איתו לגמרי...
תראה את כל תוכניות הss תקרא קצת ותראה אם זה מתאים לך

ואם בכל זאת כתה מרגיש מסופק עכשיו אז תישאר-בסוף הכל אינדיבידואלי

 

[koko19]

למה לדעתך בקושי יהיו תוצאות??
אני רק התחלתי את התוכנית הזאת ואחרי אימון אני מרגיש ממש מסופק
אז על איזה תוכנית אתה ממליץ??

אל תקשיב לשטויות , הרבה בורחים מהסוג האימןן הזה כי הוא קשה רצח (חלק עובדים לומדים ) , אתה אחרו כמו סמרטוט ריצפה וגם יום אחרו אתה חצי מעולף , אנשים מחפשים חיים קלים כמו פיצולים .

אני עם הסוג אימון הזה כבר חצי שנה ואחלה תוצאות .
מעבר לזה הוכח מחקרית שמספיק תרגיל מורכב אחד לכול חלק גוף , וטוב אם ניגשים אלו לפחות פעמיים בשבוע (כמה יותר , יותר טוב אחרי 48 שעות לערך).

 

[האריה הבית״רי]

אל תקשיב לשטויות , הרבה בורחים מהסוג האימןן הזה כי הוא קשה רצח (חלק עובדים לומדים ) , אתה אחרו כמו סמרטוט ריצפה וגם יום אחרו אתה חצי מעולף , אנשים מחפשים חיים קלים כמו פיצולים .

אני עם הסוג אימון הזה כבר חצי שנה ואחלה תוצאות .
מעבר לזה הוכח מחקרית שמספיק תרגיל מורכב אחד לכול חלק גוף , וטוב אם ניגשים אלו לפחות פעמיים בשבוע (כמה יותר , יותר טוב אחרי 48 שעות לערך).

תודה על הביקורת
ותגיד מה אתה חושב על דדליפט שווה להכניס אותו במקום משהו בתוכנית

 

[koko19]

אני אישית לא עושה דדליפט (ויש לי סיבות) , אני יודע שאנשים מכניסים אותו במקום סקוואט פעם בשבוע ובשבוע אחרי זה הפוך פעמיים דדליפט ופעם אחת סקוואט או כול וואריציה בסגנון הזה...

 

[Beast and cheat]

התוכנית היא לא תוכנית
כשמה שכתוב בתוכנית שלך זה תרגיל מספר סטים ומספר חזרות ללא התייחסות למשקל, כל כמה זמן הוא עולה, מה קורה כשנתקעים וכו' - זו לא תוכנית ומי שמבצע אותה זה מישהו שעושה פעילות גופנית, לא מתאמן
אם אתה לא תכריח את האדפטצייה הרצויה להתרחש, היא לא תתרחש
מה שכתבתי בנושא הזה תקף לגביך, קרא אותו:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541

ואת המאמר על SS בפורטל קילוגרם.



בהצלחה!

 

[האריה הבית״רי]

התוכנית היא לא תוכנית
כשמה שכתוב בתוכנית שלך זה תרגיל מספר סטים ומספר חזרות ללא התייחסות למשקל, כל כמה זמן הוא עולה, מה קורה כשנתקעים וכו' - זו לא תוכנית ומי שמבצע אותה זה מישהו שעושה פעילות גופנית, לא מתאמן
אם אתה לא תכריח את האדפטצייה הרצויה להתרחש, היא לא תתרחש
מה שכתבתי בנושא הזה תקף לגביך, קרא אותו:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=41541

ואת המאמר על SS בפורטל קילוגרם.



בהצלחה!

קודם כל תודה על התגובה
תוכל לעזור לי כמו שעזרת לבחור בקישור שנתת לי לעבור לתוכנית ss ולהמליץ לי באיזה משקלים להתחיל.
עד עכשיו אני מרים:
בנץ פרס 75 קילו אבל אני עושה 10 חזרות ולא 5 אז אני מאמין שאני יצליח יותר
סקוואט 70 קילו גם 10 חזרות
פרס בחיים לא עשיתי
דדליפט רק התחלתי לקלוט את הטכניקה אז אני מרים 50
פאוור קלין לא ניסיתי בחיים ואני מעדיף להחליף בתרגיל אחר אם יש.

 

[liron1122]

למה לא להישאר ב ab? אם יש לך זמן תעשה ab 4 פעמים בשבוע ולא 3. ותתן בראש

 

[Rhino]

אתה יכול להחליף פאוור קלין במתח/חתירה עם מוט
אני ממליץ על מתח. בהצלחה

 

[Beast and cheat]

קודם כל תודה על התגובה
תוכל לעזור לי כמו שעזרת לבחור בקישור שנתת לי לעבור לתוכנית ss ולהמליץ לי באיזה משקלים להתחיל.
עד עכשיו אני מרים:
בנץ פרס 75 קילו אבל אני עושה 10 חזרות ולא 5 אז אני מאמין שאני יצליח יותר
סקוואט 70 קילו גם 10 חזרות
פרס בחיים לא עשיתי
דדליפט רק התחלתי לקלוט את הטכניקה אז אני מרים 50
פאוור קלין לא ניסיתי בחיים ואני מעדיף להחליף בתרגיל אחר אם יש.

תתחיל בסקוואט ב55 ל3X5, ב2-3 אימונים הראשונים תעלה 5 קילו כל אימון
בבנץ' תתחיל ב65 ל3X5 ותעלה 2.5 כל אימון
בפרס תבדוק מה הרמה שלך ותתחיל מ80% (אפילו פחות, לא קריטי) מהRM5 שלך ל3X5 ותוסיף כל אימון 2.5
בדדליפט תתחיל ב60 ל1X5 בשביל שיהיו לך פלטות בקוטר המתאים, ותעלה ב5 קילו כל אימון - זה אמור לעבוד לפחות עד שתגיע ל125-130 בד"כ
את הפאוור קלין אתה יכול להחליף בצ'ין אפס \ מתח - 3X5 וכל אימון מוסיף 2.5 קילו

 

[האריה הבית״רי]

תתחיל בסקוואט ב55 ל3X5, ב2-3 אימונים הראשונים תעלה 5 קילו כל אימון
בבנץ' תתחיל ב65 ל3X5 ותעלה 2.5 כל אימון
בפרס תבדוק מה הרמה שלך ותתחיל מ80% (אפילו פחות, לא קריטי) מהRM5 שלך ל3X5 ותוסיף כל אימון 2.5
בדדליפט תתחיל ב60 ל1X5 בשביל שיהיו לך פלטות בקוטר המתאים, ותעלה ב5 קילו כל אימון - זה אמור לעבוד לפחות עד שתגיע ל125-130 בד"כ
את הפאוור קלין אתה יכול להחליף בצ'ין אפס \ מתח - 3X5 וכל אימון מוסיף 2.5 קילו

תודה גבר עזרת לי מאוד 😃)
רק בדדליפט מספיק סט אחד ????( זה קצת)

 

[shahar18]

תודה גבר עזרת לי מאוד 😃)
רק בדדליפט מספיק סט אחד ????( זה קצת)

כן זה מספיק.

 

[האריה הבית״רי]

תתחיל בסקוואט ב55 ל3X5, ב2-3 אימונים הראשונים תעלה 5 קילו כל אימון
בבנץ' תתחיל ב65 ל3X5 ותעלה 2.5 כל אימון
בפרס תבדוק מה הרמה שלך ותתחיל מ80% (אפילו פחות, לא קריטי) מהRM5 שלך ל3X5 ותוסיף כל אימון 2.5
בדדליפט תתחיל ב60 ל1X5 בשביל שיהיו לך פלטות בקוטר המתאים, ותעלה ב5 קילו כל אימון - זה אמור לעבוד לפחות עד שתגיע ל125-130 בד"כ
את הפאוור קלין אתה יכול להחליף בצ'ין אפס \ מתח - 3X5 וכל אימון מוסיף 2.5 קילו

שאתה אומר להוסיף 2.5 קילו הכוונה לכל צד על המוט או סהכ למשקל הכולל ??