מס׳ שאלות. שומן, מקסימום יכולת.

[shayft]

שלום.
אני בן 23.
גובה. 184 ס״מ
משקל. 81.3
מתאמן מתחיל לאחר ירידה מטורפת במשקל: מ- 110 ל- 81.3 בחצי שנה בערך. (טיפשי)
כרגע ממשיך חיטוב, במקביל מעלה מסת שריר(כמה שאפשר).
נכון שהכי מתבקש זה להתחיל מסה עכשיו אבל יש לי סיבות משלי, אחרי הכל זה לא כזה הכרחי.
חוץ מזה ברגע שאני אתקע במסה ככל הנראה אני כבר אסיים חיטוב, ככה שזה לא כזה משנה למעט קצב ההתקדמות.
השאלות:
1. באימוני מסה, כיצד אני יודע מה המשקל הנכון? אני מרים משקל שאני מצליח להרים ובסט השלישי ב-2,3 החזרות האחרונות בקושי מצליח.
זה נכון?
2. בכפיפות בטן(אלכסון)- המאמן רשם לי 3 סטים כפול מקסימום חזרות.
השאלה היא האם אני יעשה סט אחד עד שאני לא יוכל ואז סט שני גם עד שאני לא יוכל וכן הלאה?
או שאני אשקלל מס חזרות שיהיו שווים והם מקסימום ביחד ב- 3 הסטים?

3. כמה אחוזי שומן אני נראה בערך.

 

[SmokingSnake]

1. עולים בהדרגתיות, יש לך כתבות בפורטל, אם יש לך תכנית רק עם מכונות לתקופת הסתגלות ראשונית במכון תנסה לעלות בפלטה-שתיים כל אימון שלישי, בכל מקרה תעבור בעתיד הלא רחוק לתכנית מבוססת משקולות ותרגילים עם מוט חופשי
2. תעשה 3 סטים של 15 בצורה נכונה, אין הרבה תרגילים שמצדיקים לעבור את ה15 חזרות אם הן מבוצעות כמו שצריך(כנ"ל בטן)
3. לא מומחה של הערכות א"ש, אבל באזור ה17-19 לדעתי(פשוט אין לך כ"כ מאסת שריר בפלג גוף עליון)

 

[shayft]

האמת שאני כן עושה תרגילים עם משקולות חופשיות.
שאלה נוספת: המאמן נתן לי לעשות סופר סטים.
אבל עם המשקלים שהייתי זה גובל בלא אפשרי.
האם אני צריך להוריד משקלים למען זה?
(אני בחיטוב)

 

[SmokingSnake]

הייתי מוותר על סופר סטים ומתמקד בלהתחזק בתרגילים המורכבים שיש בתכנית

 

[avivchoen]

זק מספיק עם המורכבים.

 

[shayft]

אוקיי תודה רבה.