לוג חיטוב

[Mishel Mishayev]

למה הורדת 10 חזרות באייר סקוואט ?
איך היה בכללי ? אני הולך לעשות את האימון בקרוב.

זמן כולל מנוחות: 27:21
זה טוב?

http://beyondthewhiteboard.com/search?q=barbara

 

[Phoenix]

למה הורדת 10 חזרות באייר סקוואט ?
איך היה בכללי ? אני הולך לעשות את האימון בקרוב.



http://beyondthewhiteboard.com/search?q=barbara

תכננתי לעשות את פרוטוקול 3 ולרוץ אחרי זה, וזה קשה רצח ועושה כאב ראש לעלות ולרדת מהר... אני לפעמים צריך לעצור רק בשביל לסדר את הסחרחורת חחחחח
אממממ, לדעתי תנסה אין לך מה להפסיד... המתח הורג את היד קידמית, השכיבות סמיכה הורג את היד אחורית (יש דרך לרמות בשכיבות סמיכה? כאילו כמו קיפ?), בטן סתם חארטות, סקוואט מעצבן וחופר חחחחח
בהצלחה ✌️

 

[P-a-n-1-c]

מישל זה ממש קשה לעשות 250 סקוואט עם משקל גוף.. החומצות חלב הורגות
עשיתי היום:
500 חתירה + 18 פוש פרס 40 ק"ג
500 חתירה + 15 פוש פרס 40 ק"ג
500 חתירה + 12 פוש פרס 40 ק"ג
500 חתירה + 9 פוש פרס 40 ק"ג

12:30, רציתי להתחיל עם ה21, אבל התבלבלתי אז כבר הורדתי 3 חזרות בכל סט..

קרוספיט הבא אני אנסה סוג של ברברה
20 מתח
50 בטן
50 שכיבות סמיכה
50 סקוואט

ל3 סיבובים, אין לי כוח ל5. 3-4 דק' מנוחה בין סיבוב לסיבוב.

 

[Mishel Mishayev]

האמת מסקוואט אני לא חושש, אם כבר המתח. נראה לי אחליף בפולי עד שאלמד את השיטה.

 

[P-a-n-1-c]

אני גם לא עושה קיפינג.. תוריד פשוט את החזרות אז, תעשה 10 נגיד.

 

[Phoenix]

מישל זה ממש קשה לעשות 250 סקוואט עם משקל גוף.. החומצות חלב הורגות
עשיתי היום:
500 חתירה + 18 פוש פרס 40 ק"ג
500 חתירה + 15 פוש פרס 40 ק"ג
500 חתירה + 12 פוש פרס 40 ק"ג
500 חתירה + 9 פוש פרס 40 ק"ג

12:30, רציתי להתחיל עם ה21, אבל התבלבלתי אז כבר הורדתי 3 חזרות בכל סט..

קרוספיט הבא אני אנסה סוג של ברברה
20 מתח
50 בטן
50 שכיבות סמיכה
50 סקוואט

ל3 סיבובים, אין לי כוח ל5. 3-4 דק' מנוחה בין סיבוב לסיבוב.

זה נראה לך 50 שכיבות סמיכה... אבל זה קשה רצח, השיא שלי בסט אחד זה 90 ככה ו30 היה לי קשה רצח (הייתי צריך מנוחה באמצע (15-15 כזה או 10-10-10))

 

[P-a-n-1-c]

ראיתי כמה אופציות לברברה באתר של קרוספיט, אני חושב שזה יהיה אחלה לעשות:
20 מתח
30 שכיבות סמיכה
40 בטן
50 סקוואט

 

[Phoenix]

6.6
אימון חרא
רציתי לעשות לין אבל עשיתי עם המשקל גוף (72.5) רק 14 חזרות, וכבר היה לי עם ה75 15 חזרות אז החלטתי להפסיק...
סתם ניסיתי קיפינג, קצת מתח, סתם שטויות ואז רצתי חצי שעה ריצה קלה כזו ואז ב5 דקות האחרונות עשיתי ספרינטים, בכל מקרה 5 קילומטר בחצי שעה בלי להתאמץ יותר מדי זה יפה 😃

 

[bentzurm]

זה נשמע ממש מפגר שבגלל שיצא לך חזרה אחת פחות הפסקת את האימון.
ברור לך שבשביל להשתפר לא המספרים קובעים אלא העצימות? אם היום כל מה שיש לך לתת זה 14 אז תעשה 14 ואתה עדיין תשתפר. יכול להיות שאתה קצת עייף או שלא אכלת טוב ביומיים האחרונים. לא כל אימון אפשר לשבור שיאים. זה עדיין לא אומר שהאימון חסר תועלת.

 

[Phoenix]

זה נשמע ממש מפגר שבגלל שיצא לך חזרה אחת פחות הפסקת את האימון.
ברור לך שבשביל להשתפר לא המספרים קובעים אלא העצימות? אם היום כל מה שיש לך לתת זה 14 אז תעשה 14 ואתה עדיין תשתפר. יכול להיות שאתה קצת עייף או שלא אכלת טוב ביומיים האחרונים. לא כל אימון אפשר לשבור שיאים. זה עדיין לא אומר שהאימון חסר תועלת.

גם הורדתי במשקל וגם בחזרות... זה מה שעיצבן אותי =\
גם לא היה לי את הMP3 איתי והיה לי ממש משעמם חחחחח
פעם הבאה D:

 

[Phoenix]

8.6
בנצ 102.5 2-2-1 (מאוכזב מאוד)
מתח +30 קילו 3-3-3
אימון קרוספיט שבניתי:
800 מטר ריצה
15 פוש פרס 40 קילו
800 מטר ריצה
13 פוש פרס 40 קילו
800 מטר ריצה
11 פוש פרס 40 קילו
800 מטר ריצה
9 פוש פרס 40 קילו
800 מטר ריצה
7 פוש פרס 40 קילו
זמן: 28:15 דקות

 

[Phoenix]

10.6
לחיצת חזה- עבודה על מהירות+עצירה למטה 72.5 קילו 3 חזרות 8 סטים ככה, בסוף עשיתי סט של מקסימום (עצירה+מהירות) יצא 8 חזרות, ובאמצע איפשהו ניסיתי מקסימום עם 92.5 (גם עם עצירה) הצלחתי 1- עלה ממש מהר אבל בשני נתקעתי.
לכל החופרים שיגידו למה: כי אני נתקע באותו מקום וזה מציק לי, נתקע כזה באמצע, את בסוף (LOCKOUT) אני מצליח ממש בקלות, הנקודה שאני נתקע בה זה באמצע ואני רוצה לבטל אותה.
לחיצת כתפיים:
דאמבלים של 34- 3 חזרות
של 27.3- 8 חזרות

קרוספיט:
Nicole
400 מטר ריצה
מקסימום מתח
מקסימום סיבובים ב20 דקות

הצלחתי 6 סיבובים (בונא אני אפס), הינה כמה מתח בכל סיבוב:
1- 16
2- 10
3- 7
4- 9
5- 8
6- 7

צריך ללמוד יותר טוב את הטכניקה של הקיפינג

 

[P-a-n-1-c]

איך הולך הניקול?
ולמה אתה עושה לחיצה עם דאמבלים? למה לא פרס נורמלי?

 

[Phoenix]

איך הולך הניקול?
ולמה אתה עושה לחיצה עם דאמבלים? למה לא פרס נורמלי?

Nicole
400 מטר ריצה
מקסימום מתח
מקסימום ב20 דקות (את זה שכחתי)

תאמת אתה צודק, באמת נראלי אני יעבור לפרס רגיל 😃, אבל סתם לפעמים כיף להשתעשע עם הדאמבלים. נעבור מהיום לפרס D:

 

[P-a-n-1-c]

מקסימום מה ב20 דק'? סיבובים של 400 מטר + מקס' מתח?

 

[Phoenix]

מקסימום מה ב20 דק'? סיבובים של 400 מטר + מקס' מתח?

כן חחחחחחחחחחחח
מה זה עוד יכול להגיד? 😣

המתח הורג אותי, לאדע למה :'(

 

[Phoenix]

13.6
באתי לעשות דדליפט כי לא עשיתי מלא זמן.
עשיתי 140 3 חזרות והייתי מת, פשוט גמור
אחרי זה עם ה120 עשיתי 5 וגם הייתי מת
קיצר אני נראלי יורד ל100 ככה ומתחיל לטפס שוב =\
מתח +20 קילו סט ראשון 8 סט שני 7
אחרי זה +35 קילו 2 חזרות

רציתי סקוואט אבל מחר בכל מקרה מגיע להדר יוסף (נראלי) אז אני יעשה כבר שם עם קורן את ה80 קילו שלו (לא עשיתי הרבה זמן גם סקוואט)

 

[tomerA]

למחטבים אסור להתאמן בהדר יוסף 😛

 

[Phoenix]

למחטבים אסור להתאמן בהדר יוסף 😛

אני חי בגישה של "אם קורן יכול- כולם יכולים".
קורן מתאמן בהדר יוסף אז גמאני יכול להתאמן בהדר יוסף...

 

[קפטן קקי]

אני חי בגישה של "אם קורן יכול- כולם יכולים".
קורן מתאמן בהדר יוסף אז גמאני יכול להתאמן בהדר יוסף...

קורן יכול לדפוק לך כאפה אז כולם יכולים