אני רוצה לבנות לעצמי תפריט למסה ואני צריך שתעזרו לי עם הערכים .
נתונים שלי :
גיל : 20
גובה : 1.73
משקל : 68
מתאמן בחדר כושר 3 -4 פעמים בשבוע .
אני צריך לדעת איך אני מחשב BMR ... הרי ה BMR שלי במצב רגיל הוא 1731 רק לפי הנתונים
השאלה בכמה אני צריך להכפיל אותו אם אני מתאמן מ 3-4 פעמים בשבוע כדי לדעת כמה קלוריות אני מוציא ביום.
ובשביל לדעת את הערכים של : פחמימות , חלבון , שומן
בכמה אני מכפיל כל אחד כדי לדעת כמה אני צריך לצרוך ?
נתונים שלי :
גיל : 20
גובה : 1.73
משקל : 68
מתאמן בחדר כושר 3 -4 פעמים בשבוע .
אני צריך לדעת איך אני מחשב BMR ... הרי ה BMR שלי במצב רגיל הוא 1731 רק לפי הנתונים
השאלה בכמה אני צריך להכפיל אותו אם אני מתאמן מ 3-4 פעמים בשבוע כדי לדעת כמה קלוריות אני מוציא ביום.
ובשביל לדעת את הערכים של : פחמימות , חלבון , שומן
בכמה אני מכפיל כל אחד כדי לדעת כמה אני צריך לצרוך ?
