נק' מוניטין:
0
שלום לכולם
מצטער מראש אם זה לא מתאים לפורום הזה
אני אומנם לא מתאמן בחדר כושר, אבל אני עושה אימוני calesthenics שאני חושב שמתאימים לרמה שלי כרגע:
יום כן יום לא במשך כבר חודש, וחודש שלם לפני זה עשיתי כל ערב שכיבות סמיכה עד שאני לא יכול לעשות אחת יותר (סט אחד)
4 סטים של 10-12 מתח רגיל, 8-9 מתח עם אחיזה הפוכה צמוד, 10 ירידות מקבילים, ו7 הרמות רגליים עד למתח עצמו
בנוסף כל ערב אני עושה 3 סטים של 20 כפיפות בטן, 20 הרמות רגליים בשכיבה עד ל-90 מעלות, ו-30 שניות פלאנק.
אני חושב שהאימון מספיק לי הוא מאמץ אותי בהחלט, אבל אני בכל זאת לא מעלה מסת שריר, ואני משתדל לאכול קצת יותר ממה שאכלתי פעם, ומשתדל לאכול חלבונים כל יום. למה זה?
כמה אני אמור לאכול?
אני בן 15, גובה 1.76-77, 12-14% שומן, יש לי קצת שרירים כבר.
תודה לעוזרים
מצטער מראש אם זה לא מתאים לפורום הזה
אני אומנם לא מתאמן בחדר כושר, אבל אני עושה אימוני calesthenics שאני חושב שמתאימים לרמה שלי כרגע:
יום כן יום לא במשך כבר חודש, וחודש שלם לפני זה עשיתי כל ערב שכיבות סמיכה עד שאני לא יכול לעשות אחת יותר (סט אחד)
4 סטים של 10-12 מתח רגיל, 8-9 מתח עם אחיזה הפוכה צמוד, 10 ירידות מקבילים, ו7 הרמות רגליים עד למתח עצמו
בנוסף כל ערב אני עושה 3 סטים של 20 כפיפות בטן, 20 הרמות רגליים בשכיבה עד ל-90 מעלות, ו-30 שניות פלאנק.
אני חושב שהאימון מספיק לי הוא מאמץ אותי בהחלט, אבל אני בכל זאת לא מעלה מסת שריר, ואני משתדל לאכול קצת יותר ממה שאכלתי פעם, ומשתדל לאכול חלבונים כל יום. למה זה?
כמה אני אמור לאכול?
אני בן 15, גובה 1.76-77, 12-14% שומן, יש לי קצת שרירים כבר.
תודה לעוזרים
