ייעוץ חזה בפיגור

[YoeL AbutbuL]

כל הגוף שלי גדול חוץ מהחזה הייתי עושה 12 חזרות של 4 סטים ככה המאמן שלי אמר אבל נראה לי זה לא יעיל כבר
אולי הגיע הזמן שאנסה 6-8 של 3 ומשקלים כבדים אני רוצה ממש לנפח לפוצץ את החזה איזה תרגילים אתם מציעים לעשות והאם זה משנה הסדר בתרגילים ?

חשבתי על
קרוס מלמטה
דחיקה עם דאמבלים עליון
קרוס מלמעלה
דחיקה עם דאמבלים שלילי
בנץ' פרס
ופלייס שיפוע ישר

 

[FatBoy]

איזה תוכנית אתה עושה? איזה תרגיל/ים עשית עד עכשיו?
בעקרון מה שיתן לך נפח טוב לחזה צריך להיות לחיצה שטוח+שיפוע עליון לדעתי זה הבסיס. יש כאלה שהלחיצה שטוחה פחות מתאימה להם ועושים מקבילים עם משקל

 

[YoeL AbutbuL]

כל פעם משהו אחר עכשיו אני יעשה מסודר
חזה יד אחורית
גב יד קדמית
כתפיים רגליים
חזה
ידיים

 

[shahar18]

מציע שתעשה בנץ' פרס 3*5, עם חימום טוב, ותעלה משקל מאימון לאימון (תתחיל עם המשקל שעשית ל-12 חזרות)
תוסיף מקבילים עם משקל ל5-8 חזרות, עדיף שלא באותו אימון ולא יום אחרי יום.
בהצלחה

 

[YoeL AbutbuL]

מציע שתעשה בנץ' פרס 3*5, עם חימום טוב, ותעלה משקל מאימון לאימון (תתחיל עם המשקל שעשית ל-12 חזרות)
תוסיף מקבילים עם משקל ל5-8 חזרות, עדיף שלא באותו אימון ולא יום אחרי יום.
בהצלחה

מה כאילו לא בנץ' ומקבילים ביחד ?

 

[shahar18]

מה כאילו לא בנץ' ומקבילים ביחד ?

עדיף שלא