ייעוץ משקלים לא תואמים

[FatBoy]

רציתי לשאול לגבי משקלים בתרגילים
PR:
סקוואט 110X5
דדליפט 130X3
בנצ' 67.5X5
פרס 52.5X5
בנצ' צמוד 60X5
הגיוני שהפרס והצמוד כ"כ קרובים לבנצ'? ראיתי פה מישהו עם פרס פחות מ60 ובנצ' 100
בנצ' לדעתי התרגיל הכי חלש אצלי, יש דרך לשפר(לא מדבר על לעגל את הגב וכאלה)?

רציתי לשאול לגבי משקלים בתרגילים
מ.ג:82 ויורד(בכוונה, זה לא מה שמפריעה למשקלים)
PR:
סקוואט 110X5
דדליפט 130X3
בנצ' 67.5X5
פרס 52.5X5
בנצ' צמוד 60X5
הגיוני שהפרס והצמוד כ"כ קרובים לבנצ'? ראיתי פה מישהו עם פרס פחות מ60 ובנצ' 100
בנצ' לדעתי התרגיל הכי חלש אצלי, יש דרך לשפר(לא מדבר על לעגל את הגב וכאלה)?

 

[shahar18]

רציתי לשאול לגבי משקלים בתרגילים
PR:
סקוואט 110X5
דדליפט 130X3
בנצ' 67.5X5
פרס 52.5X5
בנצ' צמוד 60X5
הגיוני שהפרס והצמוד כ"כ קרובים לבנצ'? ראיתי פה מישהו עם פרס פחות מ60 ובנצ' 100
בנצ' לדעתי התרגיל הכי חלש אצלי, יש דרך לשפר(לא מדבר על לעגל את הגב וכאלה)?

זה שראית עם הפרס 60 ובנץ' של 100 יש לו בנץ' קצת יותר חזק מהפרס ואתה אותו דבר הפוך לכן זה נראה הבדל גדול, אבל תרגע זה בסדר, ועם הזמן זה יתאזן.

 

[Beast and cheat]

כלל אצבע ליחס תקין הוא שהפרס הוא 2/3 מהבנץ'.
פשוט תמשיך להתקדם בהכל, ותוודא שהטכניקה שלך בבנץ' ובפרס טובה ע"י העלאת סרטונים לפורום. אולי אתה משתמש ברגליים בפרס, אולי אתה לא עובד נכון בבנץ', קשה לדעת סתם ככה. אבל כן, הבנץ' צריך להיות יותר גבוה ממה שהוא - בהנחה שהפרס תקין. אבל החריגה שלך מכלל האצבע היא 10%, חיים עם זה, ובכל מקרה כלל האצבע מדבר על לפחות 2/3 מהבנץ' על מנת לוודא שיש יציבות בכתפיים ושחוסר האיזון הנוצר מהבנץ' מאוזן ע"י הפרס. הפרס תרגיל הרבה יותר חשוב ותקין לכתפיים, ופרס גבוה ביחס לבנץ' זה טוב - כל עוד זה קיים בטכניקה תקינה. אם אתה משתמש בו ברגליים אז זה פוש פרס וזה לא תופס.

 

[FatBoy]

כלל אצבע ליחס תקין הוא שהפרס הוא 2/3 מהבנץ'.
פשוט תמשיך להתקדם בהכל, ותוודא שהטכניקה שלך בבנץ' ובפרס טובה ע"י העלאת סרטונים לפורום. אולי אתה משתמש ברגליים בפרס, אולי אתה לא עובד נכון בבנץ', קשה לדעת סתם ככה. אבל כן, הבנץ' צריך להיות יותר גבוה ממה שהוא - בהנחה שהפרס תקין. אבל החריגה שלך מכלל האצבע היא 10%, חיים עם זה, ובכל מקרה כלל האצבע מדבר על לפחות 2/3 מהבנץ' על מנת לוודא שיש יציבות בכתפיים ושחוסר האיזון הנוצר מהבנץ' מאוזן ע"י הפרס. הפרס תרגיל הרבה יותר חשוב ותקין לכתפיים, ופרס גבוה ביחס לבנץ' זה טוב - כל עוד זה קיים בטכניקה תקינה. אם אתה משתמש בו ברגליים אז זה פוש פרס וזה לא תופס.

אני לא עושה פוש פרס, אני יודע מה ההבדלים והכל פשוט מוזר לי שהבנצ' כ"כ נמוך ואני לא מצליח להתקדם
רציתי לדעת אם יש שיטות כאלה ואחרות לעבוד עליו

 

[ELSR]

אני לא עושה פוש פרס, אני יודע מה ההבדלים והכל פשוט מוזר לי שהבנצ' כ"כ נמוך ואני לא מצליח להתקדם
רציתי לדעת אם יש שיטות כאלה ואחרות לעבוד עליו

בעיקרון אין ממש בעיה עם המשקלים האלה, יש מקרים יוצאי דופן.
איזו תוכנית אתה עושה?
תבדוק מה מקור הבעיה, אולי אתה לא אוכל מספיק, אולי התוכנית שאתה עושה לא טובה,
אולי בכלל הפלג גוף עליון שלך חלש יחסית והגיע הזמן להוסיף קצת תרגילי עזר במידה ואתה עושה
SS או משהו בסגנון.

 

[FatBoy]

בעיקרון אין ממש בעיה עם המשקלים האלה, יש מקרים יוצאי דופן.
איזו תוכנית אתה עושה?
תבדוק מה מקור הבעיה, אולי אתה לא אוכל מספיק, אולי התוכנית שאתה עושה לא טובה,
אולי בכלל הפלג גוף עליון שלך חלש יחסית והגיע הזמן להוסיף קצת תרגילי עזר במידה ואתה עושה
SS או משהו בסגנון.

אני עכשיו מחטב, אין לי איזה תוכנית עם שם כמו SS
אני עושה סקוואט, מתח, פרס, בנצ', כפיפות מרפקים, פשיטות מרפקים וזהו