שלום חברי הפורום, בחודשים האחרונים הגוף שלי ממש מותש/עייף. כשאני מגיע לשלב שצריך להתאמן אני מרגיש שאין סיכוי שאני יכול להתחיל להניף ברזלים וכו'. בנוסף אני מרגיש סוג של עייפות וחולשה אפילו בדברים קטנים כמו לקום מספה/מיטה לאחר צפייה בטלויזיה וכדומה.
אני שוקל 70 על 1.73 , התזונה שלי יחסית מאוזנת, בסופו של יום בדרך כלל משתדל להגיע לכמות קלוריות סבירה ולסגור את פינת החלבון מעל ומעבר, בכול יום באופן קבוע כלולים:
200-250 גרם חזה עוף
קופסאת טונה בשמן
קופסאת קוטג' 3%
קופסאת 500 גרם גבינה לבנה 5%
את אלו אני משלב במהלך כל יום, מה שאומר שאני מכסה כ- 180 גרם חלבון מינימום ביום (מאחר ויש תוספת מאכלים מסביב).
עם המאכלים האלה אני משלב במהלך כל היום כמה ירקות, 2 כפות חמאת בוטנים, 2-3 פרוסות לחם ודברים קטנים שאני לא מחשיב במאזן כמו קטשופ וכו' .
בסופו של יום כמו שאמרתי אני סוגר כ- 2200-2500 קלוריות שמורכבות ממעל 180 גרם חלבון
אז התזונה מאוזנת, מספיק חלבון, יש ירקות ושומן איכותי יחסית. אבל העייפות לא מוסברת וממש מקשה עליי. אין לי כוח לכלום במהלך היום.
הדבר היחיד שבאמת חסר פה בתפריט, ולמען האמת אני פשוט "נמנע" ממנו הם הפחמימות. מאחר ותמיד חושב להפחית בהם כי הם פחות רצויות.
השאלה המרכזית אחרי החפירה שלי היא כזאת ... האם סוג העייפות שעליה אני מדבר בסופו של דבר כן נובעת מחוסר פחמימות (שניכר בתפריט) ? מאחר וזה הדבר היחיד שלא מאוזן פה.
מישהו יכול לייעץ? האם ההתחמקות הגדולה שלי מפחמימות היא טעות שאני עושה כבר המון זמן?
כדרך אגב - כנגד תחושת העייפות המייגעת הזאת ניסיתי הרבה קפאין, פחמימה בקטנה לפני אימון, קריאטין (מונו ופורמולה כמו קרייז ונו אקספלוד - שום דבר לא באמת עזר).
תודה רבה.
אני שוקל 70 על 1.73 , התזונה שלי יחסית מאוזנת, בסופו של יום בדרך כלל משתדל להגיע לכמות קלוריות סבירה ולסגור את פינת החלבון מעל ומעבר, בכול יום באופן קבוע כלולים:
200-250 גרם חזה עוף
קופסאת טונה בשמן
קופסאת קוטג' 3%
קופסאת 500 גרם גבינה לבנה 5%
את אלו אני משלב במהלך כל יום, מה שאומר שאני מכסה כ- 180 גרם חלבון מינימום ביום (מאחר ויש תוספת מאכלים מסביב).
עם המאכלים האלה אני משלב במהלך כל היום כמה ירקות, 2 כפות חמאת בוטנים, 2-3 פרוסות לחם ודברים קטנים שאני לא מחשיב במאזן כמו קטשופ וכו' .
בסופו של יום כמו שאמרתי אני סוגר כ- 2200-2500 קלוריות שמורכבות ממעל 180 גרם חלבון
אז התזונה מאוזנת, מספיק חלבון, יש ירקות ושומן איכותי יחסית. אבל העייפות לא מוסברת וממש מקשה עליי. אין לי כוח לכלום במהלך היום.
הדבר היחיד שבאמת חסר פה בתפריט, ולמען האמת אני פשוט "נמנע" ממנו הם הפחמימות. מאחר ותמיד חושב להפחית בהם כי הם פחות רצויות.
השאלה המרכזית אחרי החפירה שלי היא כזאת ... האם סוג העייפות שעליה אני מדבר בסופו של דבר כן נובעת מחוסר פחמימות (שניכר בתפריט) ? מאחר וזה הדבר היחיד שלא מאוזן פה.
מישהו יכול לייעץ? האם ההתחמקות הגדולה שלי מפחמימות היא טעות שאני עושה כבר המון זמן?
כדרך אגב - כנגד תחושת העייפות המייגעת הזאת ניסיתי הרבה קפאין, פחמימה בקטנה לפני אימון, קריאטין (מונו ופורמולה כמו קרייז ונו אקספלוד - שום דבר לא באמת עזר).
תודה רבה.
