ייעוץ בקשר למאמר בפורטל

[BodyBuilding]

עכשיו קראתי את המאמר על "מבוא לריצה והכנה לצבא"
הגעתי לקטע של מה שעדיף לאכול וראיתי שצריך לאכול ברזל סידן ויטמין C וסיבים תזונתיים.
באיזה מאכלים יש את הדברים האלה ושאפשר לשלב אותם בתפריט יום יומי?

 

[yossi daga]

ויטמין סי פירות הדר- תפוז, קלמנטינה -כדורים
ברזל- בשר אדום בעיקר ובכבד עוף ובכדורים
סידן -השמועה אומרת שמוצרי חלב מכילים סידן וכדורים.

 

[יהושע64]

סידן -

גם טחינה משומשום מלא היא מקור טוב. לפי כלבוטק המובילים הם אל-ארז, אחווה ועוד מישהו ששכחתי.

 

[BodyBuilding]

שמעתי שהרבה חלב פוגע בעצמות.. הייתי שותה הרבה חלב לפני כמה זמן ואז קיבלתי שבר מאמץ יכול להיות שזה בגלל זה בגלל שחלב עושה הפרשת סידן או משהו כזה?

 

[BodyBuilding]

?

 

[Daniel Barack]

ויטמין סי פירות הדר- תפוז, קלמנטינה -כדורים
ברזל- בשר אדום בעיקר ובכבד עוף ובכדורים
סידן -השמועה אומרת שמוצרי חלב מכילים סידן וכדורים.

המקור הטוב ביותר לויטמין C הוא פלפל (גמבה) אדום או צהוב