מידע Workout Of the Day

[temp]

חשבתי אתה פצוע 🤡

פצוע , פצוע .
למה אתה חושב שאני עושה קרוספיט , סתם האמת אני צריך להתחיל לחזור לכושר
ואני מעדיף לעשות את זה כרגע מאשר לרוץ.

 

[קפטן קקי]

פצוע , פצוע .
למה אתה חושב שאני עושה קרוספיט , סתם האמת אני צריך להתחיל לחזור לכושר
ואני מעדיף לעשות את זה כרגע מאשר לרוץ.

תצטרף לאלכס היום הוא מתכנן לרוץ 10ק"מ אחרי דיאטה דלה בפחמימות וריקון גליקוגן כדי להתכונן למר ישראל החטוב...


אגב לא הבנתי מתי לעצור את האימון?
אם אני עושה חזרה עם 60, נח דקה.
אחרי זה 2 חזרות עם 60, נח דקה.
אחרי זה 3 חזרות עם 60....
נניח הגעתי ל5 חזרות ובסיבוב הבא נכשלתי ב6? אני ממשיך? אז מתי לעצור?

 

[temp]

תצטרף לאלכס היום הוא מתכנן לרוץ 10ק"מ אחרי דיאטה דלה בפחמימות וריקון גליקוגן כדי להתכונן למר ישראל החטוב...


אגב לא הבנתי מתי לעצור את האימון?
אם אני עושה חזרה עם 60, נח דקה.
אחרי זה 2 חזרות עם 60, נח דקה.
אחרי זה 3 חזרות עם 60....
נניח הגעתי ל5 חזרות ובסיבוב הבא נכשלתי ב6? אני ממשיך? אז מתי לעצור?

אתה לא נח דקה .
אתה עושה את זה ברצף , המנוחה זה כמה זמן שנשאר לך בין כל סט .
לדוגמא בין 2 הדקות הראשונות יהיה לך נגיד 55 שניות מנוחה , בסוף בטח לא יהיה לך בכלל
אם תגיע לכך שמה שמגביל אותך זה האוויר ולא הכח .

 

[קפטן קקי]

אז אני פותח סטופר ועובד לפי דקות בודדות?
ז"א דקה ראשונה חזרה אחת ומה שנשאר עד המנוחה
דקה שנייה 2 חזרות ומה שנשאר עד הדקה השלישית וכו' וכו'?

פאק :S


יאללה זורם, אני אסיים את האימון שלי ואתפנה לשחק עם 50 קילו כי 60 אני לא אצליח להביא מעל הראש יותר מ5 פעמים.

 

[temp]

9 סיבובים , האמת לא חשבתי שיהיה כל כך קשה .
עשיתי רק שינוי במקום ג'רק עשיתי פרס רגיל כי הרבה זמן לא עשיתי פרס .

 

[coldfire]

עכשיו אני יודע שאני צריך 10 סיבובים מחר 😃

 

[temp]

עכשיו אני יודע שאני צריך 10 סיבובים מחר 😃

אם אתה עושה 10 סיבובים עם 60 , אני הולך ועושה עוד פעם יום אחריך .

 

[קפטן קקי]

crossfit WOD
roundxrep clean&jerk 50KG - did push presses instead of jerks
got to 9th round and stopped on 5th rep due to being a pussy, should've continued for sure.

overall: 40 clean&pushpresses with 50kg

 

[crossfit 360]

6 סיבובים (21 חזרות ) ,חלש,חלש מאוד...
לפחות אני מודע למה שאני צריך לעבוד עליו 😃

 

[Sugarzaza]

9 סיבובים , האמת לא חשבתי שיהיה כל כך קשה .
עשיתי רק שינוי במקום ג'רק עשיתי פרס רגיל כי הרבה זמן לא עשיתי פרס .

משוגע

 

[bentzurm]

29 ליולי 2009 - WOD

ריצת 10K

Pose running

 

[zfridman]

הלכתי על ה C&J ב 50 קילו, לא משהו.
היה 5 דקות עם 15 חזרות ויש הרבה מה ללטש בטכניקה.

 

[crossfit 360]

29 ליולי 2009 - WOD

ריצת 10K

Pose running
http://www.youtube.com/watch?v=sFhoDQbWlk4
http://www.youtube.com/watch?v=2feAbRoQQCM

השלמתי היום - אתמול היה חם מידי ,חוץ מזה אני חייב להודות שמאז שכל הריצות הן על זמן ,ולא פשוט ריצה של 5 - 10 -15 ק"מ בקצב נוח (75% דופק) ,הסיפור הזה ממש מתיש.

בקיצור ,10 ק"מ ב-43 דקות בדיוק.

 

[SystematicChaos]

31 ליולי 2009 WOD

ניקול
כמה שיותר סיבובים שעשרים דקות של:
400 מטר ריצה
מקסימום מתח

האימון החביב הזה חוזר אלינו יחסית מהר. פעם אחרונה היה לפני חודש ב- 26 ביוני. זה הזמן לראות אם השתפרתם.

 

[bentzurm]

1 לאוגוסט 2009 - WOD

back squat 1-1-1-1-1-1-1

 

[קפטן קקי]

או הנה אימון מעניין

 

[crossfit 360]

double impact

עבודה בזוג

במשך 10 דקות - לצבור מקסימום נקודות כזוג
בן זוג אחד מבצע מקסימום שכיבות שמיכה ומיד לאחר מכן מקסימום עליות מתח,כל חזרה נחשבת כנקודה.
רק לאחר שסיים,בן הזוג השני מבצע את אותו הדבר,וחוזר חלילה . 10 דקות רצופות של עבודה כזאת.
בסיום משקללים את כל הנקודות ומחפשים זוג שינסה לשבור את התוצאה 😃

על אותו עקרון ניתן לבנות בלי סוף קומבינציות,הכוללות בין השאר עבודת כוח,כוח מתפרץ ,סבולת ושאר מרכיבי הכושר הידועים.

בהצלחה
עומרי פלד
crossfit 360 israel

 

[temp]

עבודה בזוג

במשך 10 דקות - לצבור מקסימום נקודות כזוג
בן זוג אחד מבצע מקסימום שכיבות שמיכה ומיד לאחר מכן מקסימום עליות מתח,כל חזרה נחשבת כנקודה
רק לאחר שסיים,בן הזוג השני מבצע את אותו הדבר,וחוזר חלילה . 10 דקות רצופות של עבודה כזאת.
בסיום משקללים את כל הנקודות ומחפשים זוג שינסה לשבור את התוצאה 😃
על אותו עקרון ניתן לבנות בלי סוף קומבינציות.

בהצלחה
עומרי פלד
crossfit 360 israel

מה הקשר של ההודעה הזאת ?

 

[P-a-n-1-c]

מה הקשר של ההודעה הזאת ?

הוא המציא WOD

 

[temp]

הוא המציא WOD

ולמה זה קשור לאשכול היומי , היום עושים סקוואטים לא בר אור .