פצוע , פצוע .
למה אתה חושב שאני עושה קרוספיט , סתם האמת אני צריך להתחיל לחזור לכושר
ואני מעדיף לעשות את זה כרגע מאשר לרוץ.
מידע Workout Of the Day
- פותח/ת השרשור SystematicChaos
- פורסם בתאריך
פצוע , פצוע .
למה אתה חושב שאני עושה קרוספיט , סתם האמת אני צריך להתחיל לחזור לכושר
ואני מעדיף לעשות את זה כרגע מאשר לרוץ.
תצטרף לאלכס היום הוא מתכנן לרוץ 10ק"מ אחרי דיאטה דלה בפחמימות וריקון גליקוגן כדי להתכונן למר ישראל החטוב...
אגב לא הבנתי מתי לעצור את האימון?
אם אני עושה חזרה עם 60, נח דקה.
אחרי זה 2 חזרות עם 60, נח דקה.
אחרי זה 3 חזרות עם 60....
נניח הגעתי ל5 חזרות ובסיבוב הבא נכשלתי ב6? אני ממשיך? אז מתי לעצור?
אתה לא נח דקה .
אתה עושה את זה ברצף , המנוחה זה כמה זמן שנשאר לך בין כל סט .
לדוגמא בין 2 הדקות הראשונות יהיה לך נגיד 55 שניות מנוחה , בסוף בטח לא יהיה לך בכלל
אם תגיע לכך שמה שמגביל אותך זה האוויר ולא הכח .
אז אני פותח סטופר ועובד לפי דקות בודדות?
ז"א דקה ראשונה חזרה אחת ומה שנשאר עד המנוחה
דקה שנייה 2 חזרות ומה שנשאר עד הדקה השלישית וכו' וכו'?
פאק :S
יאללה זורם, אני אסיים את האימון שלי ואתפנה לשחק עם 50 קילו כי 60 אני לא אצליח להביא מעל הראש יותר מ5 פעמים.
ז"א דקה ראשונה חזרה אחת ומה שנשאר עד המנוחה
דקה שנייה 2 חזרות ומה שנשאר עד הדקה השלישית וכו' וכו'?
פאק :S
יאללה זורם, אני אסיים את האימון שלי ואתפנה לשחק עם 50 קילו כי 60 אני לא אצליח להביא מעל הראש יותר מ5 פעמים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
אם אתה עושה 10 סיבובים עם 60 , אני הולך ועושה עוד פעם יום אחריך .
crossfit WOD
roundxrep clean&jerk 50KG - did push presses instead of jerks
got to 9th round and stopped on 5th rep due to being a pussy, should've continued for sure.
overall: 40 clean&pushpresses with 50kg
roundxrep clean&jerk 50KG - did push presses instead of jerks
got to 9th round and stopped on 5th rep due to being a pussy, should've continued for sure.
overall: 40 clean&pushpresses with 50kg
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
113
6 סיבובים (21 חזרות ) ,חלש,חלש מאוד...
לפחות אני מודע למה שאני צריך לעבוד עליו 😃
לפחות אני מודע למה שאני צריך לעבוד עליו 😃
נק' מוניטין:
11,814
נק' מוניטין:
28,609
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
113
השלמתי היום - אתמול היה חם מידי ,חוץ מזה אני חייב להודות שמאז שכל הריצות הן על זמן ,ולא פשוט ריצה של 5 - 10 -15 ק"מ בקצב נוח (75% דופק) ,הסיפור הזה ממש מתיש.
בקיצור ,10 ק"מ ב-43 דקות בדיוק.
נק' מוניטין:
16,321
או הנה אימון מעניין
נק' מוניטין:
113
double impact
עבודה בזוג
במשך 10 דקות - לצבור מקסימום נקודות כזוג
בן זוג אחד מבצע מקסימום שכיבות שמיכה ומיד לאחר מכן מקסימום עליות מתח,כל חזרה נחשבת כנקודה.
רק לאחר שסיים,בן הזוג השני מבצע את אותו הדבר,וחוזר חלילה . 10 דקות רצופות של עבודה כזאת.
בסיום משקללים את כל הנקודות ומחפשים זוג שינסה לשבור את התוצאה 😃
על אותו עקרון ניתן לבנות בלי סוף קומבינציות,הכוללות בין השאר עבודת כוח,כוח מתפרץ ,סבולת ושאר מרכיבי הכושר הידועים.
בהצלחה
עומרי פלד
crossfit 360 israel
עבודה בזוג
במשך 10 דקות - לצבור מקסימום נקודות כזוג
בן זוג אחד מבצע מקסימום שכיבות שמיכה ומיד לאחר מכן מקסימום עליות מתח,כל חזרה נחשבת כנקודה.
רק לאחר שסיים,בן הזוג השני מבצע את אותו הדבר,וחוזר חלילה . 10 דקות רצופות של עבודה כזאת.
בסיום משקללים את כל הנקודות ומחפשים זוג שינסה לשבור את התוצאה 😃
על אותו עקרון ניתן לבנות בלי סוף קומבינציות,הכוללות בין השאר עבודת כוח,כוח מתפרץ ,סבולת ושאר מרכיבי הכושר הידועים.
בהצלחה
עומרי פלד
crossfit 360 israel
נערך לאחרונה:
מה הקשר של ההודעה הזאת ?
נק' מוניטין:
2,512
הוא המציא WOD
ולמה זה קשור לאשכול היומי , היום עושים סקוואטים לא בר אור .
