מידע Workout Of the Day

[bentzurm]

למישהו יש טיפים עם טכניקה בחתירה?

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Row

יש גם בקרוספיט ג'ורנל כמה דברים טובים, אבל צריך בשביל זה מנוי. שווה כל שקל (מאה שקל לשנה).

 

[bentzurm]

21 ליולי 2009 - WOD

דדליפט deadlift
1-1-1-1-1-1-1

אין צורך בהרבה הסברים. שבעה סטים של חזרה בודדת עד למשקל מקסימלי. נסו לשבור את השיא הקודם שלכם.

קריאה מומלצת - מאמר מהקרוספיט ג'ורנל לגבי מקצה הדדליפט שהיה חלק מהקרוספיט גיימס השנה. המארגנים לא תיארו לעצמם כמה נחושים וחזקים המתמודדים הולכים להיות. שווה קריאה.
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Warkentin_GamesDeadlifts.pdf

 

[zfridman]

5 ק"מ = 20:12 ,מצד אחד :161bd:שיפרתי ,מצד שני ,עדיין לא ירדתי מ-20 דקות :(

תכנון היה מתחת ל 30, ו...
עמדתי בזה 29:47 פאק היה חם אתמול בערב.

 

[zfridman]

למישהו יש טיפים עם טכניקה בחתירה?

אחד החשובים הוא לא לתת לראש ללכת לאחורף בגלל שכך אתה מאבד מהמנח הנכון של הגב בזמן החתירה. לגבי טיפים נוספים, שווה לשאול את דעאל בבלוג שלו, אני יודע שהוא עובד על ה C2 אז הוא בטח קרא הרבה על הנושא.

http://crossfitisrael.blogspot.com/

 

[crossfit 360]

תכנון היה מתחת ל 30, ו...
עמדתי בזה 29:47 פאק היה חם אתמול בערב.

סאחתין צביקה ✌️

 

[crossfit 360]

שיא אישי חדש בדדליפט:
137.5 ק"ג,שיפור מ-130 .

 

[קפטן קקי]

שיא אישי חדש בדדליפט:
137.5 ק"ג,שיפור מ-130 .

לכמה חזרות?

 

[crossfit 360]

לכמה חזרות?

RM1 ,האימון היומי?!

 

[zfridman]

שיא אישי חדש בדדליפט:
137.5 ק"ג,שיפור מ-130 .

לא שיא אישי, דדלפיט עם 62.5 (מקסימום שיש לי בבית) 5*5
לאחר מכן
15-12-9-6-3
Virtual Shoveling
Clapping Push-ups
לקח 4:04 דקות, משקל בחפירה עמד על 25 קילו.
נראה לי החודש אני קונה עוד משקל

 

[CF-IL]

קבל טיפים על חתירה

:

למישהו יש טיפים עם טכניקה בחתירה?

http://crossfitisrael.blogspot.com/2009/07/blog-post_22.html
:s71:

 

[crossfit 360]

:

http://crossfitisrael.blogspot.com/2009/07/blog-post_22.html
:s71:

כרגיל ,הישועה באה מדעאל,סאחתין 👏

 

[bentzurm]

ברוך הבא דעאל.

לגבי החתירה, הנקודה היחידה שנראית לי בעיתית היא מה שכתבת לגבי המנוף (נקודה 8). לפי הבנתי כן כדאי לשחק עם המנוף ולמצוא את הערך שהכי מתאים למתאמן. אני לא חושב שהכללה כמו "לכן, אם אתם גדולים, תעבדו תמיד עם מנוף סגור והפוך אם אתם קלים" היא נכונה. כמעט לכל המתאמנים הערך האופטימלי יהיה באמצע פלוס מינוס.

 

[Sugarzaza]

ברוך הבא דעאל.

לגבי החתירה, הנקודה היחידה שנראית לי בעיתית היא מה שכתבת לגבי המנוף (נקודה 8). לפי הבנתי כן כדאי לשחק עם המנוף ולמצוא את הערך שהכי מתאים למתאמן. אני לא חושב שהכללה כמו "לכן, אם אתם גדולים, תעבדו תמיד עם מנוף סגור והפוך אם אתם קלים" היא נכונה. כמעט לכל המתאמנים הערך האופטימלי יהיה באמצע פלוס מינוס.

אבל אם אני שולט טוב בגרסאת הכוח של החתירה אז למה לא לנצל את זה?

 

[Or1]

אחלה משקל עומרי, כמה אתה שוקל?

 

[bentzurm]

אבל אם אני שולט טוב בגרסאת הכוח של החתירה אז למה לא לנצל את זה?

צריך פשוט לבדוק איפה ה- Power output שלך הכי גבוה ולהישאר שם. אם זה ב-10 סבבה. אם זה ב-2 אז עדיף. ואני מתכוון כמובן לממוצע על פני המרחק שבו אתה מודד, לא על משיכה בודדת.

 

[crossfit 360]

ברוך הבא דעאל.

לגבי החתירה, הנקודה היחידה שנראית לי בעיתית היא מה שכתבת לגבי המנוף (נקודה 8). לפי הבנתי כן כדאי לשחק עם המנוף ולמצוא את הערך שהכי מתאים למתאמן. אני לא חושב שהכללה כמו "לכן, אם אתם גדולים, תעבדו תמיד עם מנוף סגור והפוך אם אתם קלים" היא נכונה. כמעט לכל המתאמנים הערך האופטימלי יהיה באמצע פלוס מינוס.

אופציה מספר 3 לצורך העניין ,נקודת פתיחה / מאמץ שווה לכולם!

 

[crossfit 360]

אחלה משקל עומרי, כמה אתה שוקל?

85 ק"ג על 185 ס"מ (בגיל 32 😃 )

 

[bentzurm]

23 ליולי 2009 WOD

DT
חמישה סיבובים של:
12 דדליפט 70 קילו
9 האנג פאוור קלין 70 קילו
6 פוש ג'רק 70 קילו

DT הוא "Hero WOD" וככזה מכיל נפח עבודה גדול. אפשר ורצוי להתאים אותו לרמת המתאמן ואפשר להסתפק בפחות סיבובים, משקל נמוך יותר או פחות חזרות בכל סיבוב. ביצוע טוב על רקע נחמד.

 

[קפטן קקי]

ואי זה אימון מגניב

 

[crossfit 360]

ואי זה אימון מגניב

לאיזה משקלים אתה מכוון?
אני ל50-55 ק"ג