מידע מבוא לקומפלקסים [סטים מרובים] עם מוט --> מאמר חדש בפורטל!

[נתי123]

שיפור סיבולת לב ריאה ושריר ע" אימוני כושר מטבולי (Metabolic Conditioning) המתבססים על מנוחות קצרות ומספר סטים רב. האימון מתבצע עם משקולות חופשיים בלבד ומותאם לאנשים שרוצים לשמור על אימונים קצרים ויעילים אך מאתגרים בו זמנית.


מבוא לקומפלקסים [סטים מרובים] עם מוט

תהנו :D
תודה ל @יהושע60 על עריכת המאמר.

 

[bar728]

נראה מעניין,תודה

 

[דני שובבני]

1] כמה כאלה עושים באימון? כמה מחזורים?
2] כמה פעמים הייתה ממליץ לעשות בשבוע ?
3] כמה קלוריות שורפים באימון כזה בממוצע? @יהושע60

 

[נתי123]

"כמה כאלה עושים באימון? כמה מחזורים?"
זה תלוי באופי האימון. כאשר אני אחרי אימון כבד אז 3 קומפלקסים של 8-6 תרגילים יספיקו [לרוב עם דקה מנוחה] באימונים ספציפים לסבולת זה הופך לארוך יותר, בכמה מכוני MMA פופלרי ה8-8-8 :
8 תרגילים, 88 חזרות, 8קומפלקסים.
" כמה פעמים הייתה ממליץ לעשות בשבוע ?"
כחימום? כל יום מבחינתי. כאימון קשה לא הייתי עובר את 3-4 פעמים. צריך להיות עם היד על הדופק לגבי פציעות שימוש יתר.
" כמה קלוריות שורפים באימון כזה בממוצע?"
אין לי מחקר, אבל בדר"כ רוב המתאמנים שומרים על דופק גבוה לעשרים דקות\חצי שעה באימון שמוקדש לזה, התוצאות בהתאם.

 

[דני שובבני]

"כמה כאלה עושים באימון? כמה מחזורים?"
זה תלוי באופי האימון. כאשר אני אחרי אימון כבד אז 3 קומפלקסים של 8-6 תרגילים יספיקו [לרוב עם דקה מנוחה] באימונים ספציפים לסבולת זה הופך לארוך יותר, בכמה מכוני MMA פופלרי ה8-8-8 :
8 תרגילים, 88 חזרות, 8קומפלקסים.
" כמה פעמים הייתה ממליץ לעשות בשבוע ?"
כחימום? כל יום מבחינתי. כאימון קשה לא הייתי עובר את 3-4 פעמים. צריך להיות עם היד על הדופק לגבי פציעות שימוש יתר.
" כמה קלוריות שורפים באימון כזה בממוצע?"
אין לי מחקר, אבל בדר"כ רוב המתאמנים שומרים על דופק גבוה לעשרים דקות\חצי שעה באימון שמוקדש לזה, התוצאות בהתאם.

טעות שלי , השאלה שלי הייתה בעיקרון , אם אני מתאמן עצים 3 פעמים בשבוע (יום אחד אחד עצימות , יום אחד נפח תחתון ואחד עליון) איך היית ממליץ לי לשלב במהלך השבוע את הקומפלקסים בלי לפגוע בהתאוששות אך לשרוף קלוריות כמו אירובי קל-בינוני...
כמה פעמים ואיזה סוג של אימון , תודה רבה!

 

[Jack_Bristow]

תודה רבה יעזור לי לעשות שימוש נכון במוט הריק שיש לי.

 

[koko19]

תודה ליהושוע על התרגום וכאלה... אבל בתכלס זה ארובי לעצלנים , לאלו שלא אוהבים לרוץ לאלו שלא אוהבים דופק גבוה על האליפטיקל ...ורוצים לשפר כושר גופני וגם\או להוריד שומן .

 

[zorner]

תודה ליהושוע על התרגום וכאלה... אבל בתכלס זה ארובי לעצלנים , לאלו שלא אוהבים לרוץ לאלו שלא אוהבים דופק גבוה על האליפטיקל ...ורוצים לשפר כושר גופני וגם\או להוריד שומן .

מה הבעיה בזה?

 

[koko19]

מה הבעיה בזה?

איפה אתה רואה שאני מציין בעיה ? רק אומר זה הכול.

 

[יהושע64]

תודה ליהושוע על התרגום וכאלה

לא אני תרגמתי, בסך הכל עשיתי הגהה ותיקנתי קצת שגיאות הקלדה. הקרדיט, וגם העגבניות הרקובות, למחבר.

 

[Beast and cheat]

לא אני תרגמתי, בסך הכל עשיתי הגהה ותיקנתי קצת שגיאות הקלדה. הקרדיט, וגם העגבניות הרקובות, למחבר.

ועדיין השארת את ה"משקולות חופשיים" eyesss


שאפו גדול 😃