דיון מה דעתכם על התפריט? [מסה]

[Bugsy]

שלום לכולם,
אני מתכנן בקרוב להתחיל מסה, וחשבתי על תפריט מתון יחסית מבחינת פחמימות.

נתונים:
משקל- 78
גובה- 184
א"ש- 16

ארוחה 1- 50 גרם ש"ש + 2 ביצים M שלמות + 4 חלבוני ביצה.
ארוחה 2- 2 יוגורט 0% ביו + 25 גרם שקדים.
ארוחה 3- 150 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז מלא + 200 גרם ברוקולי.
ארוחה 4- קופסת טונה במים + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + סלט מ-3 ירקות + כף שמן זית.
ארוחה 5- סקופ אבקת חלבון + 240 מ"ל חלב 1% + 25 גרם חמאת בוטנים טבעית.
ארוחה 6- קופסת קוטג' 1% + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה + סלט ירקות מ-3 + כף שמן זית.

ערכים סופיים:
2500 קלוריות.
170 גרם חלבון מלא.
75 גרם שומן.
220-230 גרם פחמימה.

מה דעתכם?

 

[דני שובבני]

תוסיף חזה עוף , ותוריד את היוגורטים חבל על הכסף.
הייתי מוריד קצת שומן [לאיזור ה- 60-65 ] ומוסיף עוד פחמימה .

 

[yossi daga]

כפי שנאמר לעיל להוריד בזריז את היוגרטים ולהכניס חזה עוף, מה נסגר עם אנשים כל רגע מכניסים לי יוגרוט במקום אוכל, יוגורט זה נשנוש אחרי אימון עם גרנולה ולא מעבר. לעניינו, הייתי מזיז את הקוטג' לבוקר כי הוא נספג יותר מהר, מוריד לארוחה האחרונה חזה עוף נספג יותר לאט ונותן תחושה יותר רצינית של שובע. ובארוחה הראשונה לא הבנתי מה רשמת, 2 ביצים+ 4 חלבונים, קרי 6 ביצים? או שמא 4 ביצים בטוטל ומתוכם 2 חלמונים?, בכל מקרה תעלה את עצמך לכיוון 6-8.

 

[tcroxkv]

כפי שנאמר לעיל להוריד בזריז את היוגרטים ולהכניס חזה עוף, מה נסגר עם אנשים כל רגע מכניסים לי יוגרוט במקום אוכל, יוגורט זה נשנוש אחרי אימון עם גרנולה ולא מעבר. לעניינו, הייתי מזיז את הקוטג' לבוקר כי הוא נספג יותר מהר, מוריד לארוחה האחרונה חזה עוף נספג יותר לאט ונותן תחושה יותר רצינית של שובע. ובארוחה הראשונה לא הבנתי מה רשמת, 2 ביצים+ 4 חלבונים, קרי 6 ביצים? או שמא 4 ביצים בטוטל ומתוכם 2 חלמונים?, בכל מקרה תעלה את עצמך לכיוון 6-8.

הקוטג' נספג מהר???

 

[DannyG]

הקוטג' נספג מהר???

כן. קוטג' ניספג מהר מאוד יחסית לשאר האוכל.
אני כל בוקר אוכל קוטג'. זה טוב אחרי 8 שעות שינה שהגוף נימצא במצב של ''צום''.

 

[tcroxkv]

כן. קוטג' ניספג מהר מאוד יחסית לשאר האוכל.
אני כל בוקר אוכל קוטג'. זה טוב אחרי 8 שעות שינה שהגוף נימצא במצב של ''צום''.

זה חלבון קזאין הוא נספג לאט

 

[DannyG]

זה חלבון קזאין הוא נספג לאט

לא רק. הוא מורכב מכמה סוגים.

 

[tcroxkv]

לא רק. הוא מורכב מכמה סוגים.

זה כבר להכנס לקטנות הוא בעיקר מכיל חלבון קזאין
והוא מתפרק לאט

 

[yossi daga]

אחרי בדיקה מקיפה, קוטג' אינו בנוי רק מקזאין, אלא מדובר בחלבון whey רגיל עם כמות מינורית של קזאין לכן עדיף לאכול אותו בבוקר ביחד עם ביצים.