- פאוור-בילדינג ניסיוני -

[avivchoen]

שבוע 3 מדקאו, שלישי התאוששות,
אימון אחרון בבסיס, מחר חפשש.

Squat 72.5,90,110,110 x5 - התאוששות.
Deadlift 97.5,115,135,155 x5 -ה-155 לחמישייה היה השיא שלי לפני הדילואד, זה גם היה כל המשקולות במכון,היה קל מאוד, מתכוון להמשיך עם ה +5 בגלל שאני מבצע דדליפט רק פעם בשבוע.
Press 40,47.5,55 x5 67.5x3F, 60x5 - פייל בחזרה השלישית, לא יודע מה הלך שם פשוט לא היה כוח ולא עלה.

 

[eli100]

משקלים טובים עבודה יפה!
מוניטין

 

[shahar18]

שבוע 3 מדקאו, שלישי התאוששות,
אימון אחרון בבסיס, מחר חפשש.

Squat 72.5,90,110,110 x5 - התאוששות.
Deadlift 97.5,115,135,155 x5 -ה-155 לחמישייה היה השיא שלי לפני הדילואד, זה גם היה כל המשקולות במכון,היה קל מאוד, מתכוון להמשיך עם ה +5 בגלל שאני מבצע דדליפט רק פעם בשבוע.
Press 40,47.5,55 x5 67.5x3F, 60x5 - פייל בחזרה השלישית, לא יודע מה הלך שם פשוט לא היה כוח ולא עלה.

כמה זמן אתה נח בין הדדליפט לפרס?

 

[avivchoen]

כמה זמן אתה נח בין הדדליפט לפרס?

האמת שאתמול היה דדליפט-סקוואט-פרס,
וכתפיים מתעייפות לי באחיזה מהסקוואט, נראה לי שאני עושה משהו לא בסדר.

משקלים טובים עבודה יפה!
מוניטין

תודה רבה 😃

 

[rud]

האמת שאתמול היה דדליפט-סקוואט-פרס,
וכתפיים מתעייפות לי באחיזה מהסקוואט, נראה לי שאני עושה משהו לא בסדר.



תודה רבה 😃

אולי זה הדד לפני הסקואט

 

[avivchoen]

אולי זה הדד לפני הסקואט

לא קשור , גם בסקוואט כתרגיל ראשון זה גומר לי על הכתפיים.

 

[avivchoen]

C נפח(שוב סקוואט יצא עצימות )

Squat 72.5,90,110,127.5,150 x5, 110x8 - הייתי אמור שלישייה על 150, שוב היה קל והבאתי חמישייה(בדקו אותי שובר מקביל כמו שצריך) PPPPPPPPPPRRRRRRRRRRRR!!! 😃 😃 😃

Bench Press 60,72.5,85,100 x5, 118 x3F, 85x8 - סה"כ מרוצה, אין סיבה שלא יהיה לי דאבל ל122.5-125, אני אנסה עוד קצת לפני ריסט, סה"כ אני בחיטוב ועוד לפני הדל פחמימה אז אני מרוצה מהעניין.

Pullups 5,12,10,10 - מ.ג 93, הלך טוב.

חמישי עזר:
משיכה לגב 2x10
Dips 2x10
Bicep&Tricep 2x10
בטן 3 סטים.

זהו אימון טוב, 🥰 התחפששתי היום ואני מאושר!. 🥰

 

[shahar18]

C נפח(שוב סקוואט יצא עצימות )

Squat 72.5,90,110,127.5,150 x5, 110x8 - הייתי אמור שלישייה על 150, שוב היה קל והבאתי חמישייה(בדקו אותי שובר מקביל כמו שצריך) PPPPPPPPPPRRRRRRRRRRRR!!! 😃 😃 😃

Bench Press 60,72.5,85,100 x5, 118 x3F, 85x8 - סה"כ מרוצה, אין סיבה שלא יהיה לי דאבל ל122.5-125, אני אנסה עוד קצת לפני ריסט, סה"כ אני בחיטוב ועוד לפני הדל פחמימה אז אני מרוצה מהעניין.

Pullups 5,12,10,10 - מ.ג 93, הלך טוב.

חמישי עזר:
משיכה לגב 2x10
Dips 2x10
Bicep&Tricep 2x10
בטן 3 סטים.

זהו אימון טוב, 🥰 התחפששתי היום ואני מאושר!. 🥰

מ.ג. לא יורד?

 

[avivchoen]

מ.ג. לא יורד?

יורד יורד, הכוונה לעם נעליים אייפוד בגדים, נוזלים, ערב.
נשקלתי כשהגעתי הביתה 0.5 קילו פחות, מאמין שזה יותר אני אעדכן מחר

 

[shahar18]

יורד יורד, הכוונה לעם נעליים אייפוד בגדים, נוזלים, ערב.
נשקלתי כשהגעתי הביתה 0.5 קילו פחות, מאמין שזה יותר אני אעדכן מחר

יום שלישי אתה בא איתי לאימון, יש לנו אותו אימון בערך

 

[Psycho]

לא הייתי מצפה ליותר מידי מהבנץ, בחיטוב הכרס יורדת, וטווח התנועה גדל 🖕

 

[avivchoen]

עדכון משקל גוף,
שבוע 3 בגירעון 300-400 ביום, 2000 קלוריות פר' יום.
התחלה- 96|שבוע- 1 93.5| שבוע 2 92.0| שבוע 3 91.2 |
סה"כ ירידה שבוע 3: 0.8 ק"ג
מתחיל לשלב 2-3 אירובי בשבוע, עובר לסמי-דל-פחמימה של 100 גרם עד שנתקע.
(תקיעה בשבילי זה 500 גרם ומטה בשבוע)

 

[tchcaphr]

👏
מתקדם מצוין כל הכבוד !!!

 

[Psycho]

עוד קצת ואתה בעד 90...

 

[avivchoen]

עוד קצת ואתה בעד 90...

זה הכיוון. שישי אירובי, מעלה לאט לאט קילומטראג':

35 דק ריצה קלה, 5.5 ק"מ, 500 קלוריות:🤦‍♂️:

 

[avivchoen]

שבוע 4, "מדקאו", נפח.

Squat 75,95,112.5,130,150 x5 - היה קל, משנה קצת את התכנית, סוג של 105% שלישייה בעצימות, שבוע אחרי בנפח 102.5% חמישייה.
(דוגמה עושה שלישייה 155, הנפח בשבוע שאחרי 152.5 חמישייה ~ בערך)
Bench Press 60,70,92.5 x5, 100x3 110x5 - התבלבלתי ודילגתי על אחת החזרות, אז הוספתי שלישייה של 100 לפני החמישייה הכבדה, היה סביר.
Pullups 3,12,12,10 - רחב עם תנועה מלאה.

עזר:
משיכה לגב 2x10
בטן 3x15
בייספס,טריספס - סט אחד לכל אחד.

בחמישי סוגר חודש בגירעון, מ.ג יורד בקצב מצויין, משקלי עבודה ממשיכים לעלות אבל מאמין שהבנץ והפרס עומדים לעצור אוטוטו,
בתהליך סינון פחמימה עד ל-30גר - AD.
שבוע טוב! עדכון תזונה:
אני כבר 26 ימים בגירעון קלורי
14 ימים ראשונים פחמימה 140-160,
10 ימים אחרי פחמימה 90-110,
יומיים על 70(השבוע), ממשיך 70 פר יום לשבוע עד חמישי, אחרי האימון בחמישי עושה העמסת פחמימות קלה(60% מהרגיל) עד שישי בערב,
ושבת מתחיל מתכונת AD דל-פחמימה של:

שבת-חמישי AD 35 גרם פר' יום,
חמישי אחרי האימון עד שישי לילה\שבת בוקר העמסה.

המטרה לרדת לא.ש. 12 ולהתחיל משם Carb back loading למסה עם טקסס.

 

[Psycho]

כמה כבר המשקל גוף?
CBL יקר אחושרמוטה, תתכונן מראש.

 

[avivchoen]

כמה כבר המשקל גוף?
CBL יקר אחושרמוטה, תתכונן מראש.

CBL או AD עם קצת יותר פחמימה ממה שנחוץ,
אני מתחיל לעבוד במלון עם אוכל בכמות אז ננסה להתארגן ככה, נראה כבר.

המ.ג. אני מאמין שכבר 90.6-91 נראה ביום חמישי בבוקר. שלישי, התאוששות.

Squat 75,90,110,110 x5- התאוששות.
Deadlift 100,120,140,160 x5 - קל, סוף סוף כשאני לא מתאמן בצבא(חפש"ש) אפשר להתקדם בדדליפט, PRR! סרטון מאוחר יותר.
Press 40,50,60 x5 ,67.5x3F, 55x5 - קשה רצח לא יודע מה העניין, המאזן שלילי מתחיל להשפיע פה, עושה ריסט ל60x5.

20 דקות הליכה והביתה, מצפה להתקדמות ללא בעיות בדדליפט לטווח הקרוב.

 

[shahar18]

CBL או AD עם קצת יותר פחמימה ממה שנחוץ,
אני מתחיל לעבוד במלון עם אוכל בכמות אז ננסה להתארגן ככה, נראה כבר.

המ.ג. אני מאמין שכבר 90.6-91 נראה ביום חמישי בבוקר. שלישי, התאוששות.

Squat 75,90,110,110 x5- התאוששות.
Deadlift 100,120,140,160 x5 - קל, סוף סוף כשאני לא מתאמן בצבא(חפש"ש) אפשר להתקדם בדדליפט, PRR! סרטון מאוחר יותר.
Press 40,50,60 x5 ,67.5x3F, 55x5 - קשה רצח לא יודע מה העניין, המאזן שלילי מתחיל להשפיע פה, עושה ריסט ל60x5.

20 דקות הליכה והביתה, מצפה להתקדמות ללא בעיות בדדליפט לטווח הקרוב.

יחרא הייתה יכול לעשות את האימון הזה בגוונים

 

[avivchoen]

לא יהיה לי זמן עד הלילה.

סרטון 160x5

לא משנה*