ייעוץ תקוע באימונים

[Shlomi]

אהלן,
אני מתאמן למעלה מ13 חודשים רצוף, 3 פעמים בשבוע. עם הקפדה על אימונים (אם זה אומר לפספס דברים, לא לצאת וכ' )

מקפיד על תזונה עד כמה שאפשר, התחלתי לקחת חלבונים לפני כחודשיים.

אני מרגיש תקוע, לא רואה שינויים בקושי, אני מצליח לעלות משקלים - אך לא רואה שינויים..

אני עושה דחיקה עם 70 קילו, סקוואט 70 - 75 - משקלים יפים כשהתחלתי להתאמן עם משקלים נמוכים בהרבה.

אך כל זה לא עוזר, פשוט לא מצליח להתפתח.

אני מתאמן עם תוכנית AB הזאת:
A
חזה
פרס
שיפוע חיובי
פרפר DB בשכיבה / שיפוע שלילי

כתפיים
חתימה בעמידה מוט W
דחיקה מכשיר יעודי

יד אחורית
לחיצה צרפתית / תרגיל טבעי

B
גב
מתח
משיכת פולי עליון רחב / משיכת פולי בישיבה – צר לכיוון החזה
מסור
חתירה בהטיה כנגד מוט

רגליים
סקוואט
תאומים / כפיפת ברך

יד קידמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט W
פטישים DB



אשמח לשמוע עצות 😃

תודה.

 

[Echo25]

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
- תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג


מחכה 😃

טיפשי מאוד לדעתי
הפחמימות םש והחלבונים לא יכולי םלהחליף אחד את השני
תפריט זה דבר אינדיבדואלי שאתה מתאים לעצמך ולא לוקח מהאינטרנט.

 

[Shlomi]

טיפשי מאוד לדעתי
הפחמימות םש והחלבונים לא יכולי םלהחליף אחד את השני
תפריט זה דבר אינדיבדואלי שאתה מתאים לעצמך ולא לוקח מהאינטרנט.

אני כרגע עושה בערך את התפריט הזה - עם שינויים קטנים.

מתבסס על זה.