ייעוץ תפריט מסה נקייה, מה אומרים?

[Xjavas]

אוקיי אז ככה :

גיל:21
גובה:182
משקל:73.5
BMR:1833

אני אחרי הורדה של 14 קילו בערך ומתחיל שבוע הבא מסה נקייה ואיכותית (מקווה כמה שיותר נקייה).
וזה התפריט שבניתי ,אשמח להצעות לשיפור http://images.***/smilies2/smile.gif

ארוחת בוקר:
2 בייצים קשות
גרנולה עם חלב
2 פרוסות לחם מלא
חצי גביע גבינה

עבודה:
אורז
חזה עוף
לחם מלא 1
תפוח

ערב/לפני אימון:
ביצה קשה
2 תפוח אדמה
חצי גביע גבינה

אחרי אימון:
קופסאת שימורים טונה במים
2 פרוסות לחם מלא
1 ביצה
חלבון
כף חומוס
תפוח

ערכיים סופיים:

קלוריות:2287
פחמימות:275
שומנים:56
חלבון:176

בימים שאני אעשה אירובי ( אינטרוולים) אני אשלים עם עוד טונה בשמן או משו.

 

[tchcaphr]

מסה זה לא. Bmr צריך להכפיל ב1.2. על זה להוסיף עוד 200+- קלוריות לאימון האנאירובי. על זה להוסיף עוד 300 בתור התחלה. כאן לא עשית את זה, הכפלת ב1.2 אבל שכחת להוסיף עוד 500 - 400 קלוריות בערך

 

[Xjavas]

על מה אני צריך להוסיך 400 קלוריות?

 

[tchcaphr]

על מה אני צריך להוסיך 400 קלוריות?

על התפריט הקיים, הוא לא מספיק למסה. אם השאלה היא למה - לפעילות בסיסית אתה מכפיל ב1.2 שזה הrmr שלך - הוא כולל שינה עלייה במדרגות שטיפת כלים מקלחתפעולות יומיומיות. לזה אתה מוסיף 200 קלוריות לאימון האנאירובי - ביחד ( bmr*1.2 +200) זה מרכיב את הניטרלי שלך. לזה צריך להוסיף עוד 300 בערך בתור התחלה למסה... אצלך לא עשית את התהליך הזה. 2300 קלוריות זה פשוט לא מסה, זה ניטרלי

 

[Xjavas]

אבל לפי מה שהבנתי פלוס קלורי של 500 קלוריות זה מסה נקיה, לא?

 

[tchcaphr]

אבל לפי מה שהבנתי פלוס קלורי של 500 קלוריות זה מסה נקיה, לא?

לא על הbmr הבסיסי, על הניטרלי. 300-500 אתה מוסיף למאזן הניטרלי ולא לbmr

 

[Xjavas]

אתה יכול להמליץ לי מה להוסיף ואיפה?

 

[tchcaphr]

אתה יכול להמליץ לי מה להוסיף ואיפה?

תוסיף עוד 20-25 גרם שומן ו40+- פחמימה

 

[Xjavas]

וזה עדיין יהיה נקי?

 

[tchcaphr]

וזה עדיין יהיה נקי?

כרגע זה לא נקי, כרגע זה לא מסה... מן הסתם שאם תהיה בפלוס 300-400 זה יהיה די נקי

 

[Xjavas]

אבל ביום בלי אימון הערכים האלה סבבה לא?

 

[tchcaphr]

אבל ביום בלי אימון הערכים האלה סבבה לא?

לא

 

[Xjavas]

אוקיי.... השתגעתי כבר,אתה יכול לסדר לי את הראש רגע ...לפי הנתונים שלי כמה קלוריות אני צריך לאכול בתקופת מסה כדי שיהיה כמה שיותר נקי ומועיל? אשמח לעזרה

 

[tchcaphr]

אוקיי.... השתגעתי כבר,אתה יכול לסדר לי את הראש רגע ...לפי הנתונים שלי כמה קלוריות אני צריך לאכול בתקופת מסה כדי שיהיה כמה שיותר נקי ומועיל? אשמח לעזרה

רשמתי לך את זה במדויק
אם עדיין לא הבנת
תתחיל ללמוד
kilogram.co.il

 

[Xjavas]

או איך אני שונא שאנשים מתחילים להתחכם,תודה בכל מקרה.

 

[tchcaphr]

או איך אני שונא שאנשים מתחילים להתחכם,תודה בכל מקרה.

נכון, כי להתעצבן על זה שרשמתי משהו מילה במילה, אתה לא הבנת אותו ואז ביקשת שאני ארשום במדויק זה התחכמות

 

[Xjavas]

טוב, באמת שאני לא מתכוון להכנס לזה עכשיו כולה בקשתי שתפשט לי את הנוסחא לחישוב שלך ,אצה מביא לי את הכתובת של קילוגרם.

 

[tchcaphr]

טוב, באמת שאני לא מתכוון להכנס לזה עכשיו כולה בקשתי שתפשט לי את הנוסחא לחישוב שלך ,אצה מביא לי את הכתובת של קילוגרם.

כבר הבאתי לך את הנוסחה ואת הפישוט שלה, בגלל זה אני מתעצבן

 

[Xjavas]

אבל לפי מה שאני הבנתי ממך (תקן אותי אם אני טועה),אני צריך לצרוך 2800 ק' בתקופת מסה גם ביום שאני לא מתאמן,וזה לא הגיוני לי כי זה יוצא 1000 ק' +

 

[tchcaphr]

אבל לפי מה שאני הבנתי ממך (תקן אותי אם אני טועה),אני צריך לצרוך 2800 ק' בתקופת מסה גם ביום שאני לא מתאמן,וזה לא הגיוני לי כי זה יוצא 1000 ק' +

עזוב, אל תקשיב למה שאמרתי, תאכל כמו כוסית ואל תעלה במשקל
מצטער שניסיתי לעזור