נק' מוניטין:
13,669
- Team Active
יש כמה בעיות שצריך לשים לב אליהן:
1. מיקום המוט - זה נראה כאילו המוט לא יושב בדיוק במקום הנכון, שהוא ממש על הכתף האחורית (אני מניח שזה ניסיון לlow bar squat). אתה לא מכווץ מספיק את השכמות, וכך קשה יותר ליצור 'מדף' עבור המוט לשבת עליו.
תמונה להמחשה:
בכלל, עושה רושם שאתה לא מספיק מכווץ בפלג הגוף העליון, אבל זה נושא פחות קריטי בשלב הזה.
2. עומק ותנועת ברכיים - אתה לא מתיישב מספיק אחורה, תחשוב לדחוף את הברכיים החוצה חזק בירידה. בכלל, התנועה בסקוואט היא אחורה, לא למטה. בגלל שאתה לא עושה זאת מספיק, העומק גבולי או גבוה בחלק מהחזרות, אני מאמין שכאשר תאמץ את זה זה ייפתר.
3. מספר חזרות - אני לא חושב שברמתך יש צורך לבצע יותר מ5 חזרות. אפשר לראות גם בבירור שבחזרות האחרונות אתה מזייף עוד יותר מבחינת העומק. תישאר עם 5 חזרות בשלב הזה, זה טווח הרבה יותר מוצלח ללימוד טכניקה.
1. מיקום המוט - זה נראה כאילו המוט לא יושב בדיוק במקום הנכון, שהוא ממש על הכתף האחורית (אני מניח שזה ניסיון לlow bar squat). אתה לא מכווץ מספיק את השכמות, וכך קשה יותר ליצור 'מדף' עבור המוט לשבת עליו.
תמונה להמחשה:
בכלל, עושה רושם שאתה לא מספיק מכווץ בפלג הגוף העליון, אבל זה נושא פחות קריטי בשלב הזה.
2. עומק ותנועת ברכיים - אתה לא מתיישב מספיק אחורה, תחשוב לדחוף את הברכיים החוצה חזק בירידה. בכלל, התנועה בסקוואט היא אחורה, לא למטה. בגלל שאתה לא עושה זאת מספיק, העומק גבולי או גבוה בחלק מהחזרות, אני מאמין שכאשר תאמץ את זה זה ייפתר.
3. מספר חזרות - אני לא חושב שברמתך יש צורך לבצע יותר מ5 חזרות. אפשר לראות גם בבירור שבחזרות האחרונות אתה מזייף עוד יותר מבחינת העומק. תישאר עם 5 חזרות בשלב הזה, זה טווח הרבה יותר מוצלח ללימוד טכניקה.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #4
אהה אוקיי הבנתי איך להשים את זה על הגב בקשר לירידה אני נופל אחורה שאני מנסה לשבתיש כמה בעיות שצריך לשים לב אליהן:
1. מיקום המוט - זה נראה כאילו המוט לא יושב בדיוק במקום הנכון, שהוא ממש על הכתף האחורית (אני מניח שזה ניסיון לlow bar squat). אתה לא מכווץ מספיק את השכמות, וכך קשה יותר ליצור 'מדף' עבור המוט לשבת עליו.
תמונה להמחשה:
בכלל, עושה רושם שאתה לא מספיק מכווץ בפלג הגוף העליון, אבל זה נושא פחות קריטי בשלב הזה.
2. עומק ותנועת ברכיים - אתה לא מתיישב מספיק אחורה, תחשוב לדחוף את הברכיים החוצה חזק בירידה. בכלל, התנועה בסקוואט היא אחורה, לא למטה. בגלל שאתה לא עושה זאת מספיק, העומק גבולי או גבוה בחלק מהחזרות, אני מאמין שכאשר תאמץ את זה זה ייפתר.
3. מספר חזרות - אני לא חושב שברמתך יש צורך לבצע יותר מ5 חזרות. אפשר לראות גם בבירור שבחזרות האחרונות אתה מזייף עוד יותר מבחינת העומק. תישאר עם 5 חזרות בשלב הזה, זה טווח הרבה יותר מוצלח ללימוד טכניקה.
אני ינסה איכשהו פעם הבאה.
תודה
