נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה אמור להגיע לשיא ההתחלתי שלך רק בערך אחרי שבועיים. זה אומר שהתחלת עם משקל גבוה מידי.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הכוונה היא למקסימום התחלתי. אם בפעם הראשונה שהגעת למכון יכולת לעשות נניח 80 קילו ל5 חזרות, אתה אמור להתחיל מאיזור ה60 קילו. שלושה אימונים מוסיף 5 ק"ג, אח"כ מוסיף 2.5, מה שאומר שאתה מגיע לשיא שלך רק אחרי בערך שבועיים.
לא חקוק בסלע, אפשרי להוסיף 5 ק"ג גם יותר מ3 אימונים, אבל זה ממש לא קריטי, עדיף לעלות לאט יותר ולא להתקע מאשר להתקע מוקדם.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
לא, מתחילים מפחות ועולים בהדרגה
5 קילו כל אימון זה קצב מטורף, עושים את זה רק ב3-6 אימונים הראשונים, רצוי לעבור ל+2.5 כל אימון מוקדם מידי מאשר מאוחר מידי
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
5 קילו רק ב3-6 אימונים הראשונים?
אני המשכתי לעלות 5 קילו עד שהגעתי ל100(משקל התחלתי 50) ואז עשיתי ריסט :S
טוב כנראה כל אחד והיכולות שלו
- פותח/ת השרשור
- #9
אהה אוקיי, אני על האימון הראשון עשיתי את המשקל הגדול ביותר שיכלתי
הבנתי שצריך לעשות פחות מהמקסימום..
בכל התרגילים לא להתחיל מהמקסימום? כמה פחות מהמקסימום להתחיל?
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
אתה בטח מדבר על החימום
אצלי זה הולך ככה
סקוואט:
מוט ריק 5 חזרות
40% מהמשקל 5
65% 3
85% 2
כל התרגילים אותו הדבר חוץ מה הדדליפט שמתחיל ישר מה40%
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כמו שכתבתי, עדיף לעבור ל+2.5 מוקדם מידי ממאוחר מידי, כי לצאת מתקיעה זה יותר קשה מלא להתקע.
אתה לא אמור להתקע ב100 קילו. וריסט עושים רק אחרי שכבר מתקדמים בקפיצות של 2.5 ואולי אפילו רק פעמיים בשבוע, לא כשמתקדמים ב+5 קילו ואז לא מצליחים.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מ80%, אפילו 70%
