שלום אני בן 17 מתאמן כארבעה חודשים ואני בחיטוב.
התחלתי חיטוב בסביבות ה80 קילו, התחלתי להתאמן לפני ארבעה חודשים על משקל של 74 קילו וכרגע אני 65-66 קילו.
אין לי אפשרות להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע, ואת האמת אני מאוד אוהב לעבוד בתכנית FBW ולא ממש רוצה לפצל את הגוף באימונים, ורציתי חוות דעת על התכנית (וכמובן עצות לשיפור) :
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10X3
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 10X3
לחיצה צרפתית עם משקולות יד 10X3
לחיצת חזה 8X3
פולי עליון באחיזה רחבה 8X2
חתירה עם כבל באחיזה צרה (אני מקווה שתבינו על מה אני מדבר) 8X2
לג פרס 8X3
תאומים בלג פרס
בטן
אני מודע לזה שהתכנית בטח לא משהו וגם צריך לסדר את מס' הסטים והחזרות ולכן אני צריך את העזרה שלכם.
בנוסף תרגישו חופשי להציע תרגילים \ להביע את דעתכם על התרגילים שאני עושה .
תודה לעוזרים.
התחלתי חיטוב בסביבות ה80 קילו, התחלתי להתאמן לפני ארבעה חודשים על משקל של 74 קילו וכרגע אני 65-66 קילו.
אין לי אפשרות להתאמן יותר מ3 פעמים בשבוע, ואת האמת אני מאוד אוהב לעבוד בתכנית FBW ולא ממש רוצה לפצל את הגוף באימונים, ורציתי חוות דעת על התכנית (וכמובן עצות לשיפור) :
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 10X3
כפיפות מרפקים עם מוט ישר 10X3
לחיצה צרפתית עם משקולות יד 10X3
לחיצת חזה 8X3
פולי עליון באחיזה רחבה 8X2
חתירה עם כבל באחיזה צרה (אני מקווה שתבינו על מה אני מדבר) 8X2
לג פרס 8X3
תאומים בלג פרס
בטן
אני מודע לזה שהתכנית בטח לא משהו וגם צריך לסדר את מס' הסטים והחזרות ולכן אני צריך את העזרה שלכם.
בנוסף תרגישו חופשי להציע תרגילים \ להביע את דעתכם על התרגילים שאני עושה .
תודה לעוזרים.
