Cuba method

[DarY]

שלום לכולם,

מי שעדיין לא מכיר אותי אני מתחרה בתחום הפאוורליפטינג , ומתאמן בתחום סביבות ה3 שנים .

כרגע אני מתכונן לתחרות בעוד כחודש וחצי באיגוד 100% RAW .
אני מתכוון לעדכן עד התחרות בלוג וכנראה גם אחריה .

השיאים התחרותיים שלי הם:

squat -232.5
bench -125
deadlift- 250
total -607.5

סרטונים המעודכנים של הסקואט והדדליפט(בנצ אני לא מצלם):







"השיאים" העדכניים מהמכון הם:

squat: 225X4
Bench : 135X1
Deadlift: 250X3

נכון לעכשיו אני מתאמן ב5\3\1 של ג'ים וונדלר לפלג גוף תחתון , ולפלג גוף עליון את התוכנית של אד קואן ..





_______


האימון העדכני מהיום:

Deadlift:
180x5
200x3
230x5

Defecit convntional deadlift:

140x6
150x6
160x6
170x6

 

[alalalal]

בהצלחה פתית
תן בראש

 

[Rhino]

בהצלחה
תוכל להסביר על התוכנית של אד קואן, או לתת מאמר טוב?

 

[rud]

בהצלחה
תוכל להסביר על התוכנית של אד קואן, או לתת מאמר טוב?

אם אני לא טועה(במידה שאני מטעה אז נא לא לכעוס.)
זה תוכנית שבנויה על נפח יחסית גבוה(עבודה על טווחים של חזרות גבוהות) ובוסופו של דבר שוברים שיאים. זאת תוכנית בת 12 שבועות שמטרתה לחזק את הבנץ פרס.(שוב סליחה אם אני מטעה)

 

[tchcaphr]

בהצלחה!

 

[alalalal]

בהצלחה
תוכל להסביר על התוכנית של אד קואן, או לתת מאמר טוב?

הוא עשה את התוכנית לבנץ' של אד קואן (לאד יש גם תוכנית לסקוואט וגם לדדליפט)
http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html

 

[SmokingSnake]

מחכה לשיאים חדשים קובה, בהצלחה(270 דדליפט 😲?)

 

[avivchoen]

בהצלחה קובה, מה המ.ג - גובה?

 

[shahar18]

שיהיה בהצלחה, משקלים מטורפים (בנץ' קצת בפיגור לא?)
מה המשקל גוף?

 

[DarY]

תודה, אני שוקל 100 וכן הלחיצה בפיגור אבל היא מתקדמת וזה מה שחשוב כרגע .. תודה, אני שוקל 100 וכן הלחיצה בפיגור אבל היא מתקדמת וזה מה שחשוב כרגע ..

 

[Idan-]

כמה סבבים של אד קואן עשית ?

 

[DarY]

כמה סבבים של אד קואן עשית ?

עכשיו סיימתי בפעם הראשונה

 

[Idan-]

כמה השיפור היה מדויק ביחס לטבלה?

 

[DarY]

אחד לאחד

 

[DarY]

טוב אימון אחרון לשבוע זה , מכיוון שאתמול לא יכולתי להתאמן הוספתי קצת תוספת לאימון של היום:

Squat:
170X5
190X2
210X5
170X8

הסקואט בוצע ללא מראה , ירדתי קצת יותר מהרגיל מה שהקשה עלי .. לא נורא אבל מתרגלים לאט לאט

Bench:
70 2x10
בנצ קל במתכונת אד קואן

lats pull down
פרמידה עולה , 4X8

leg curls:

5x10


סה"כ אחלה אימון ..שבוע הבא יהיה יותר נחמד מבחינת משקלים ..עדיין לא חשבתי על הכנה לתחרות שבת כנראה אני אשב על זה סופית

 

[shum_klum]

סוס אחי !!!!

 

[דני שובבני]

הקובה אבסולוטי בג'וניור <3

 

[Idan-]

הקובה אבסולוטי בג'וניור <3

לא בטוח ...

 

[דני שובבני]

אני מאמין בפתית !

 

[DarY]

לא בטוח ...

באמת לא בטוח , עדיין מוקדם כדי להחליט.. ובתחרות הרבה דברים יכולים להתפקשש או להצליח