Cuba method

[DarY]

אימון 3 לשבוע זה , בילדינג:


Bench
85 2x8
press
50 3x8
pull ups
bw+104x6
v bar lats pull down
10 8 12
biceps curls
30x15 35x10 37.5x10 40x10 30x20

 

[DarY]

אימון אחרון לשבוע , 3 שבועות נותרו.

Sqaut
200X5
160x10

leg curls:
5x10

KB swing:
28 4x10

 

[Blast]

אימון ראשון לשבוע זה , אחרי מחלה הרגשתי מאוד חלש לפני ובמהלך האימון אבל עדיין הכול הלך כמתוכנן ...

Bench:

115 2X3

close grip bench:
102.5 2X3

incline bench:
92.5 2x3

* כל החזרות בשלושת התרגילים נעשו מעצירה מלאה . עדיין חולה , ומרגיש ביום יום חרא .. אבל זה לא מה שמונע ממני מלהתאמן:

sumo deadlift:
255X4 pr

Defecit conventional:
170 4x6

המחלה הארורה הזאת מונעת ממני לנשום מהאף , והנשימות בין החזרות ובין הסטים פשוט זוועה מחכה שיגמר כבר הסיוט הזה..
בכל מקרה אין לתלה , הייתי צריך את המוזיקה לרייג'... זה היה הדדליפט הכבד האחרון לפני התחרות

אני באותה בעיה עם הנשימה מהאף הכל סתום...תן כמה שפריצים של אוטריווין עם מנטול ותשכב דקה שתיים כדי שהחומר לא יזלוג למטה..זה עוזר

בנוגע לבנצ׳, אתה מתרגל עצירות בנוסף לתוכנית של אד?

 

[DarY]

אני באותה בעיה עם הנשימה מהאף הכל סתום...תן כמה שפריצים של אוטריווין עם מנטול ותשכב דקה שתיים כדי שהחומר לא יזלוג למטה..זה עוזר

בנוגע לבנצ׳, אתה מתרגל עצירות בנוסף לתוכנית של אד?

זה כמעט עבר לגמרי
וטני כל חזרה עושה מעצירה

 

[DarY]

דדליפט:

160X5
180X5
200X5

דדליפט קונבנציונלי על פלטה:

140 4X6

אימון סבבה, כנראה אחרון עד התחרות(דדליפט)

 

[DarY]

אימון 3 לשבוע זה , בנצ קל:

Bench 90 2x8
press 50 3x8
pull ups bw+10 3x6 bw 1x10
posterior deltoid DB 6kg 3x15
biceps 30kg bar 3x15

אחלה אימון ...מחר הולך ליהיות אימון מעניין מאוד

 

[Vibryll]

אימון 3 לשבוע זה , בנצ קל:

Bench 90 2x8
press 50 3x8
pull ups bw+10 3x6 bw 1x10
posterior deltoid DB 6kg 3x15
biceps 30kg bar 3x15

אחלה אימון ...מחר הולך ליהיות אימון מעניין מאוד

אתה מגיע בסוף? 😲

 

[DarY]

אימון מאתמול בחדר כושר של הקבוצה מחיפה


Sqaut :
230X3 pr
185x8

leg curls
4X10

kb swing
24 4x10

 

[DarY]

אימון ראשון לשבוע זה , אימון כבד אחרון עד התחרות:

בנצ 127.5 2X2
בנצ צר 110 2X2
בנצ עליון 105 2X2

הכול מעצירה . סרטון הבנצ:

 

[DarY]

טוב, התחרות עברה לה למי שעדיין לא יודע אלו השיאים מהתחרות הנוכחית , שברתי 4 PR מהתחרות הקודמת:

Squat :
232.5-245

Bench:
125-130

Deadlift:
250-265

Total:
607.5-640

סרטונים מהתחרות אפשר לראות בפוסט הבא:
http://www.lbs.co.il/threads/47506/

אתמול היה אימון חזרה לשגרה .. השבוע הזה יהיו סה"כ 2 אימונים קלים ומשבוע הבא חוזר ל5\3\1בשילוב אד קואן לבנצ ומתחיל חיטוב המטרה שלי לרדת ל88-90 קילו ב12 שבועות .
נכון לעכשיו אני על נטרלי של 3000 קלוריות , בשבת אני יעדכן נתונים לפני חיטוב כמו משקל \הקפים וכו'


טוב אז האימון מאתמול:

Squat:
120x10
140x8

bench:
80x10
90x8

machin row:
3x10

אימון "מה שבזין שלי" בעיקר כדי להזרים דם , יום חמישי יהיה אימון באותו סגנון , 5-8 חזרות לא כבד רק להתאושש מהתחרות ויאלה לחזור לעבודה

 

[DarY]

אימון ראשון אחרי התחרות ..בנצ מאתמול:

Bench 87.5 2*10
Close grip bench 77.5 2*10
Incline bench 72.5 2*10
Face pulls :4*10

אימון פאמפ , סה"כ אימון קטלני.
נעשה ללא חגורה ומגנזיום

 

[Crossfiter]

אימון ראשון אחרי התחרות ..בנצ מאתמול:

Bench 87.5 2*10
Close grip bench 77.5 2*10
Incline bench 72.5 2*10
Face pulls :4*10

אימון פאמפ , סה"כ אימון קטלני.
נעשה ללא חגורה ומגנזיום

טבעי זה הכי עחי!

 

[DarY]

אימון מהיום, דדליפט :

sumo:
150x5
180x5
200x8
קל ביותר , הפסקתי כי הרגשתי "שורף" ברגלים ולא כי המשקל כבד לי .. בכללי לא אוהב לעבוד יותר מ8 חזרות

defecit conventional
130 4x8
לא קל בכלל , בעיקר בגלל האחיזה

leg curls
4x10
קצת לפמפם ...


היה כיף לחזור לדדליפט .. זה הדדליפט הראשון מאז התחרות

 

[DarY]

אימון 3 לשבוע זה , בילדינג:

bench 72.5 2x10
press 40 3x10
DB row 42kg 3x15
lats pull down wide grip 2x10
lats pull down close grip(v bar) 2x10
Biceps curls low pully 4x10

band flys 2x20
band pull apart 2x20

 

[MasterSplitter]

אתה עובד ככה? 531 תחתון, בנץ' קואן ויום בילדינג?

 

[DarY]

אתה עובד ככה? 531 תחתון, בנץ' קואן ויום בילדינג?

באד קואן רשום לעשות פעם בשבוע בנצ כבד ופעם בשבוע בנצ קל
אז עשיתי בנצ קל, אחריו פרס קל ואז כבר הכנסתי עבודה לגב כי אין לי יום אחר להכניס את זה והכנסתי גם בייספס ותרגילי התאוששות כמו פרפר בגומיה ופול אפרט וסיבובי מקל מטאטא אימון אחרון לשבוע זה , סקואט:

Squat
145x5
165x5
185x8

front squat:

clean grip:
60 70 x8

claifornia grip

60 70 x8

leg curls

5x10

tabata kb swing
24 kg
4 rounds

אימון סבבה לגמרי , לגבי הפרונט החלטתי לנסות את שתי השיטות, נראה לי שאני אלך על הקליפורניה גריפ(כמו שדן גרין אוחז)

 

[DarY]

חיטוב שבוע 1 נתונים:

משקל בוקר עדכני: 100
היקף טבור: 100

גובה 180

היום מתחיל רשמית החיטוב על גרעון של 2600 ~

 

[ארז]

איזה מפונק רק עכשיו התחלת?
כבר הייתי בטוח אתה 9 % עכשיו מאז שדיברנו

 

[DarY]

שבוע 2 אימון בנצ:
Bench 87.5 2*10
close grip.bench 77.5 2*10
incline bench 72.5 2*10
face pulls 4*10
triceps pull down 3*10

סהכ אימון קטלני

 

[DarY]

שבוע 2 אימון 2 דדליפט:

sumo deadlift:
160x3
190x3
215x5

conventional defecit:
140 4x8

leg curls
4x10

אחלה של אימון , הדדליפט היה ממש קל , עשיתי 5 חזרות ( 2 מעל ) כדי לשמור כוח לשבוע הבא .

הדבר היחיד שהפריע לי זה שהכפות ידים בחורף ממש קרות וזה מאוד משפיע לי על האחיזה