Cuba method

[DarY]

מה ה-RM5 בדדליפט?

לא יודע אירובי 25 דקות

 

[the Raccoon]

למה ירדת למשקלים ככ נמוכים בדדליפט?

 

[DarY]

כי אני עברתי לעבוד על היפרטרופיה ,.משקל נמוך הרבה חזרות

 

[55883גבר]

כי אני עברתי לעבוד על היפרטרופיה ,.משקל נמוך הרבה חזרות

😵

 

[ארז]

😵

לא נמאס לך להיות ילד SS מצוי ? שחושב שצריך לעשות רק סקוואט-בנץ-דדליפט ?

 

[55883גבר]

לא נמאס לך להיות ילד SS מצוי ? שחושב שצריך לעשות רק סקוואט-בנץ-דדליפט ?

לא

 

[DarY]

אימון ראשון לשבוע זה , בנצ

בנצ רגיל:
107.5 2X5
בנצ צר:
95 2X5
בנצ עליון:
87.5 2X5

מתח מג+14 קילו
4X6

חתירה במכונה:
8*8 שיטת הלילה

בייספס בפולי תחתון
4X10

אליפטי של 25 דקות עדכון בוקר:

תחילת שבוע 5 לדיאטה.

היקף טבור 100- 94
הבייספס נשאר 43
וה4 ראשי פעם ראשונה מדדתי מזה זמן רב יצא 70
אחלה ירידה לדעתי אני יורד לאט וטוב הכוח לא ירד מי יודע מה.. בערב סקואט יהיה מעניין אימון שני לשבוע זה, סקואט

squat:
170X5
190X3
215X3

front squat:
120 4x6

leg curls:
8x8 night man method

אימון לא קל , אני חייב כבר את הדילאוד הזה לא עשיתי דילאוד 5 שבועות( 3 שבועות סבב 1 ועכשיו מסיים עוד 3 שבועות)

חמישי דדליפט כבד ואז שבוע הבא כבר דילאוד

הסקואט היה לא פשוט אבל לא כבד בצורה יוצאת דופן, אחרי הכול השיא היה 220X4 ככה שאני במצב בסדר בהתחשב בחוסר קלורי ובזה שאני בירידה במשקל.

 

[avrahm90]

סחטיין על הסקאווט.
כמה כבר שוקל?

 

[DarY]

סחטיין על הסקאווט.
כמה כבר שוקל?

שבוע שעבר 98

 

[avrahm90]

שבוע שעבר 98

יפה מאוד, נראה אם ככה שהכח לא נאבד.
כמה גירעון בערך אתה נמצא?

 

[DarY]

יפה מאוד, נראה אם ככה שהכח לא נאבד.
כמה גירעון בערך אתה נמצא?

איזור ה600-700..

אני אוכל בערך 2400 , מהאימוני כוח שורף בערך 100 קלוריות? ועוד מהאירובי 3 פעמים בשבוע סביבות ה200 הנטרלי שלי איזור ה2800 להערכתי..כשהייתי על 2800 נשארתי בדיוק באותו משקל לא ירדתי ולא עליתי

 

[shum_klum]

השיטה של ש.ז עובדת!

 

[DarY]

סקי 25 דקות.

 

[shum_klum]

סקי 25 דקות.

תודה על העדכון אחי.

 

[WhiteOwl]

אתה עושה התאמות מיוחדות ל-5/3/1 בחיטוב?

 

[DarY]

אתה עושה התאמות מיוחדות ל-5/3/1 בחיטוב?

לא בדיוק , אני מנסה דברים חדשים בלי קשר על התוכנית.


אימון שלישי לשבוע 5 , בנצ קל

Bench:
82.5 2x10

press:
70 3x6

mid delt:

8 3x15

face pulls
3x10

triceps
3x10

 

[the Raccoon]

עשית 230*3 אאל"ט

 

[power rack]

בדיוק ראיתי את הסרט ״warrior", הכינוי שלך מגיע משם נכון?

 

[DarY]

משקל בוקר 96.9 ירידה של קילו משבוע שעבר אימון 4 לשבוע 5, דדליפט. אימון לא קל אבל טוב

Deadlift:

185x5
205x3
230x3

defecit conv

180 4x6

kb swing 24 8x8 NM style

אימון טוב, הרגשתי מאוד חזק הדדליפט היה ממש קל יכולתי לסגור חמישיה בוודאות ,אבל העדפתי שלא אני כבר 6 שבועות בתוכנית ועדיין לא היה דילאוד ככה שהעדפתי לא לתת את המקסימום.

הדפציט היה קשה אבל עלה כמו שציפיתי.. ואז כבר באתי לסווינג בלי כוח אז הלכתי על 24 קילו...

שבוע הבא דילאוד לנוח קצת.. אני זקוק לזה...

סה"כ אני די מרוצה מהאיחוד סבבים, זה משאיר אותך חזק , כנראה סבב הבא של 5\3\1 יהיה עוד הפעם 2 סבבים ברצף

 

[DarY]

שבוע 6 לדיאטה , אימון 1+2

טוב , אתמול לא התאמנתי מכיוון שלא ישנתי כמעט בלילה והעדפתי שלא להתאמן אז וגם ככה זה שבוע של דילאוד בפלג גוף תחתון אז אמרתי נאחד אימונים , אומנם לא אידאלי אבל זה אפשרי בהחלט.

אז ככה:

Bench 112.5 2x5
השיא הישן שלי, עלה בקלות יותר מהפעם הקודמת זה ממש טוב סימן שעד עכשיו לא נחלשתי בחיטוב ועברו כבר 6 שבועות.

Close grip bench:
100 2x5

incline bench:
92.5 2x5
לא קל, חזרה 5 בשני הסטים עלתה בגריינד.

האימון הזה היה עם היחס נפח עצימות הכי גדולים בתוכנית, משבוע הבא מתחילים להוריד עומס ולעבוד טריפלים וזוגות ולבסוף סינגל.

Pull ups:
bw+16 4x6

machin row:
45x2

8x8 NM

Squat:
100x5
120x5
140 2x5

שיניתי מעט את הדיאלוד של וונדלר , עשיתי 2 סטים של 140 במקום 1 כדי להזרים יותר דם.

Biceps curls
4x10

אליפטי של 15 דקות.

סה"כ אימון קטלני