נק' מוניטין:
16,104
- פותח/ת השרשור
- #121
טוב בגלל הפציעה בגב כל התוכניות הלכו לפח, בניתי על סקואט 220 עם רצועות ובנצ 125 2X2.. כנראה שלא יקרה.. אני כרגע רק מפמפם ועולה בהדרגה בצורה לינארית משבוע לשבוע.. בכל מקרה זה מה שהיה היום:
Squat:
60 80 100 120 x8
ב120 הרגשתי את הגב מעט מציק העדפתי שלא להמשיך מכאן.
נכון לעכשיו הסקואט\בנצ\דדליפט יהיו ללא חגורה עד שאחליט אחרת.
leg curls:
45 4x10
back extnetion:
bw 3x10
Squat:
60 80 100 120 x8
ב120 הרגשתי את הגב מעט מציק העדפתי שלא להמשיך מכאן.
נכון לעכשיו הסקואט\בנצ\דדליפט יהיו ללא חגורה עד שאחליט אחרת.
leg curls:
45 4x10
back extnetion:
bw 3x10
