ייעוץ מרגיש שאין שינוי לאחר שנה וחצי

[kobokobo]

אני מתאמן כשנה וחצי, שלוש פעמים בשבוע , אוכל נכון , אך לא רואה התקדמות בגוף
אני שוקל 70
גובה 1.75
בשנה וחצי עליתי שלש קילו, ולא רואה משהו מיוחד
אני משתמש באבקות חלבון וקריאטין, ישן טוב, אוכל טוב, וכלום
הצורה של הגוף בערך אותו דבר, מרגיש שהתחזקתי פיזית ולא יותר
מה יכולה להיות הבעיה?

 

[rossi46]

רק תזונה. ברגע שאתה לא עולה במשקל - צריך להוסיף עוד קלוריות לתפריט.

 

[bion]

סביר להניח שהתזונה שלך לקויה ו/או תכנית האימונים שלך לא מותאמת לך. תפרט קצת יותר.

 

[kobokobo]

שלושה אימונים בשבוע
אימון אורך כארבעים דקות

אימון ראשון:

חזה + רגליים

חזה:
שלושה תרגילי חזה כל אחד מהם 12X 3

רגליים:
שלושה תרגילים על אחת מהם 12X 3

בטן: 30X4

אימון שני :

גב + כתפיים

כתפיים:
שלושה סוגי תרגילי כתפיים כל אחד מהן 12X 3

גב:
שלושה סוגי תרגילי גב, כל אחד מהם 12X 3

בטן 30X4

אימון שלישי :

יד קידמית+ יד אחורית

יד קדמית:
שלושה סוגי תרגילים, כל אחת מהם 12X 3

יד אחורית:
שלושה סוגי תרגילים, כל אחת מהם 12X 3
בטן 30X4


משלב ריצה בין פעם לפעמים בשבוע שני קילומטר

 

[bion]

התוכנית שלך לא עצימה מספיק. אתה לא תראה התקדמות גם עוד 50 שנה. מה משקלי עבודה בדדליפט סקוואט ובנצ'?

 

[shahar18]

אם אתה לא עולה במשקל, מה אתה מצפה שיקרה? שבאורח פלא אתה תרד 10 קילו שומן ותעלה 10 קילו שריר?

 

[rud]

תתחיל לאכול נכון. תקרא מאמרים בקילוגרם ובפורום פה.
תבנה תוכנית עם נפח נמוך ועצימות גבוהה סטייל SS עם תרגילי עזר(כמובן שאתה גם יכול לעשות SS) אבל זה המינימום.
4 תרגילים פרס, בנץ פרס, דדליפט וסקוואט.
ואתה יכול להוסיף חתירה מתח מקבילים. אני הייתי הולך על מתח או מתח ומקבילים.
ותרגילי עזר כממו יד קדמית/יד אחורית כפיפות בטן באימון ה3 של השבוע. בהצלחה.

 

[Fkemall]

תזונה חייבת להיות לקוייה, לא יכול להיות משהוא אחר,
או שכל אימון שלך הוא 4 שעות ואתה לא עובד נכון בכלל, וגם אז,
במסה 3וחצי קילו בשנה וחצי זה כלום...

 

[D.HOOK]

קודם כל מה הציפיה שלך להיות? משקל זה לא רק הפרמטר היחד שאתה צריך להסתכל אליו אחוזי שומן, היקף יד שלך, היקף המותן, היקף רגל. תמדוד את כל זה יכול להיות שבעצם עלית 3.5 קילו שריר אבל גם הורדת 2 קילו שומן אז ניראה לך שאתה לא עולה. אני היתי ממליץ לך לעשות בין 6-10 חזרות אם הכי הרבה משקל שאתה יכול. מה לגבי התזונה שלך? תפרט קצת יותר, מה הגיל שלך לא ציינת?

 

[NoseBleed]

חרא של תוכנית אני משער שגם התזונה תקרא בפורטל קצת

 

[koko19]

זאת התוכנית הכי זבל שיצא לי לראות הרבה זמן בתחום,לאיפה אתה מצפה להגיע עם 12 חזרות לכול תרגיל ופריסה מוזרה של 3 אימונים כזאת???

קח תוכנית מוכנה וטובה AB או FBW או SS (תוכנית כוח) מהפורטל וצא לדרך.

 

[Beast and cheat]

קרא על SS בפורטל, היא תפתור לך את כל הבעיות - תחזק ותגדיל אותך.

 

[kobokobo]

תודה על התגובות, אתחיל עם התוכנית ss,
ואשפר את התזונה, אוכל יותר כדי לגדול, הבעיה עם התוכנית היא שהיא עובדת הרבה על פלג גוף תחתון, מה שאיני רוצה, יחסית רגלים גדולות, יש אפשרות לעבוד פחות על פלג תחתון?

 

[shahar18]

תודה על התגובות, אתחיל עם התוכנית ss,
ואשפר את התזונה, אוכל יותר כדי לגדול, הבעיה עם התוכנית היא שהיא עובדת הרבה על פלג גוף תחתון, מה שאיני רוצה, יחסית רגלים גדולות, יש אפשרות לעבוד פחות על פלג תחתון?

אם תפתח את הפלג גוף עליון יותר מהפלג גוף תחתון זה יגרור כמה דברים:
1) אתה תהיה נושא לבדיחה של הרבה אנשים שיראו אותך
2) אתה תעלה את הסיכון שלך לפציעות
3) אתה תגדל פחות (עבודה על פלג גוף תחתון משחררת הורמוני גדילה, שבצורה כזאת ואחרת משפיעים על הגדילה של שאר הגוף)

 

[kobokobo]

פלג הגוף התחתון אצלי רחב, ולעבוד עליו יותר אראה כמו ברווז או משהו כזה בגלל זה שאלתי

 

[bion]

עדיף ברווז על תרנגולת

 

[kobokobo]

יש אפשרות לעשות שינוי בתוכנית ssב בנוגע לסקוואט? ולהוסיף תרגיל אחר?
אם כן, איך?

 

[shahar18]

יש אפשרות לעשות שינוי בתוכנית ssב בנוגע לסקוואט? ולהוסיף תרגיל אחר?
אם כן, איך?

לסקוואט אין תחליף, למה אתה רוצה להחליף אותו?
הדבר היחיד שאפשר לחשוב עליו זה לג פרס / מכרעיים, אבל אלה תרגילי עזר ולא תחליפים

 

[kobokobo]

למה אני רוצה להחליף? כי רגלים שלי טבעי עבות מאוד, זה לא יראה פרופורצוניאלי
תודה, אשלב את שניהם, אוריד מעט מהסקוואט

 

[tchcaphr]

למה אני רוצה להחליף? כי רגלים שלי טבעי עבות מאוד, זה לא יראה פרופורצוניאלי
תודה, אשלב את שניהם, אוריד מעט מהסקוואט

🤦‍♂️