תמונה סוף מסה

[AsherIsPW]

שלום לכולם אני סיימתי את המסה של 85KG התחלתי לקצץ בפחמימות עד נייטרלי והגעתי ל81.2 לאחר שבועיים בגירעון קלורי של 500 בערך ירדתי ל79.5KG אלה הן תמונות עדכניות שלי המוסט מסיקיולר יוצא לא מחמיא בידיים בכלל כי אני לא עושה נכון את הפוזה 😃

מסה הבאה מתכוון לתת דגשים על החלקים החלשים כמו חזה עליון ויד אחורית מסה הבאה שלי הולכת להיות הרבה יותר נקייה עם מזונות הרבה יותר איכותיים אך אני רואה שיפור עצום וגדילה
לפני הייתי שוקל69 יבש אחרי עלייה של נוזלים 74 ואז משם המסה שלי עד שסיימתי ב85
היד גדלה ב4 וחצי ס"מ היקף מ35 ל39.5
הרגל הייתה מאוד עלובה וגדלה בגלל הסקוואטים מ58 ל64.5
המותן הייתה 75 ועכשיו היא 85 עקב עלייה בשומן ובנוזלים
אשמח לשמוע תגובות אמיתיות וגם בונות 😃

 

[HorizonKing]

אהבתי את הגב טעון שיפור בידיים ולדעתי יכלת למשוך את המסה לפחות לעוד 5 קילו אבל זה כבר בחירה שלך

 

[AsherIsPW]

אהבתי את הגב טעון שיפור בידיים ולדעתי יכלת למשוך את המסה לפחות לעוד 5 קילו אבל זה כבר בחירה שלך

תודה רבה 😃
הידיים היקף 39.5 הן נחמדות פשוט לא יוצאות טוב בתמונה
אשפר אותן כמובן

 

[HorizonKing]

משקלי עבודה ?

 

[AsherIsPW]

משקלי עבודה ?

בנץ 80 ל10
120 סקוואט ל8
חתירה 25 כל צד במוט קטן
לחיצת כתפיים במוט 20 כל צד 8 חזרות

 

[Echo25]

יפה מאוד,
גב טוב רגליים ליגה
אחרי חיטוב הגב יראה יותר טוב וגם החזה.
דרוש שיפור כמו שאמרת בחזה וביד אחורית, אבל תתן בראש

 

[AsherIsPW]

יפה מאוד,
גב טוב רגליים ליגה
אחרי חיטוב הגב יראה יותר טוב וגם החזה.
דרוש שיפור כמו שאמרת בחזה וביד אחורית, אבל תתן בראש

תודה רבה אלי אחי 🏋️😅😉

 

[HorizonKing]

תודה רבה 😃
הידיים היקף 39.5 הן נחמדות פשוט לא יוצאות טוב בתמונה
אשפר אותן כמובן

בנץ 80 ל10
120 סקוואט ל8
חתירה 25 כל צד במוט קטן
לחיצת כתפיים במוט 20 כל צד 8 חזרות

לדעתי תנסה לעלות בבנץ פרס כמה שיותר (תנסה איתו 5*5 ) אתה תיראה שתעלה בבנץ פרס החזה ישתפר וגם היד אחורית ושאפו על הפרסים די חזק אפילו

 

[Echo25]

בנץ פר

לדעתי תנסה לעלות בבנץ פרס כמה שיותר (תנסה איתו 5*5 ) אתה תיראה שתעלה בבנץ פרס החזה ישתפר וגם היד אחורית ושאפו על הפרסים די חזק אפילו

עבודה על בנץ כבד תתן לך בנץ כבד ולא מקסימןם היפרטרופיה בחזנ.
התמקדות בחזה והוספת סטים וריכוז במהלך הביצוע יניבו תוצאות מקסימאליות.

 

[HorizonKing]

בנץ פר

עבודה על בנץ כבד תתן לך בנץ כבד ולא מקסימןם היפרטרופיה בחזנ.
התמקדות בחזה והוספת סטים וריכוז במהלך הביצוע יניבו תוצאות מקסימאליות.

לדעתי הבנץ צריך להיות כבד , (אצלי יש לחיצה אחת כול האימון חזה וזה הבנץ פרס ) כול השאר זה פרפרים למיניהם ואני רואה שיפור מאוד גדול אם פרפרים

 

[AsherIsPW]

לדעתי הבנץ צריך להיות כבד , (אצלי יש לחיצה אחת כול האימון חזה וזה הבנץ פרס ) כול השאר זה פרפרים למיניהם ואני רואה שיפור מאוד גדול אם פרפרים

כל גוף הוא שונה ומגיב אחרת אין דבר כזה לדעתך , אחד יגיב לבנץ קל אחד יגיב לכבד צריך לדעת מה הגוף רוצה

בנץ פר

עבודה על בנץ כבד תתן לך בנץ כבד ולא מקסימןם היפרטרופיה בחזנ.
התמקדות בחזה והוספת סטים וריכוז במהלך הביצוע יניבו תוצאות מקסימאליות.

אני עושה בנץ פרס בלי נגיעה בחזה עם מוט ובלי לנעול מרפקים הירידה היא כמעת עד החזה

 

[HorizonKing]

כל גוף הוא שונה ומגיב אחרת אין דבר כזה לדעתך , אחד יגיב לבנץ קל אחד יגיב לכבד צריך לדעת מה הגוף רוצה

אני עושה בנץ פרס בלי נגיעה בחזה עם מוט ובלי לנעול מרפקים הירידה היא כמעת עד החזה

למה אתה לא נוגע ?

 

[AsherIsPW]

למה אתה לא נוגע ?

שמירה על מתחיה בשריר ככה הלחץ מהשריר לא יורד אני כמעת נוגע ממש רווח של כמעת 2 ס"מ אני מאמין

 

[Echo25]

לדעתי הבנץ צריך להיות כבד , (אצלי יש לחיצה אחת כול האימון חזה וזה הבנץ פרס ) כול השאר זה פרפרים למיניהם ואני רואה שיפור מאוד גדול אם פרפרים

כרגע הצדקת את הטענה שלי

 

[koko19]

נראה מסיבי לפנים , כול הכבוד על העבודה וההשקעה , אל תקשיב לכול החכמים של שיטות הכוח (לך על 5X5 בחזה) אתה תקבל מין הסתם כוח יותר מאשר שריר והרבה יותר עומס מיותר על הכתפיים , תעבוד כמו שעשית עד עכשו טווח של בילדינג ומה שאוכל בסופו של יום זה מבחן המראה לא מבחן המוט המטומטם !

 

[AsherIsPW]

נראה מסיבי לפנים , כול הכבוד על העבודה וההשקעה , אל תקשיב לכול החכמים של שיטות הכוח (לך על 5X5 בחזה) אתה תקבל מין הסתם כוח יותר מאשר שריר והרבה יותר עומס מיותר על הכתפיים , תעבוד כמו שעשית עד עכשו טווח של בילדינג ומה שאוכל בסופו של יום זה מבחן המראה לא מבחן המוט המטומטם !

לעבוד כבד זה גם חשוב לפעמים
אני משלב הכל מהכל כמו בילדר אמיתי
לפעמים אני מנסה לעשות בתרגיל A כבד ל10~15 חזרות ולפעמים אני מנסה לפמפם את האמא של השריר עם מלא פוזיציות שונות ותרגילים שונים
אלכסיי לסקוב עובד לחיצת כתפיים כבדה ונראה נהדר אני חייב לשלב כבד פה ושם אין מה לעשות לדעתי זה חלק מהגדילה אבל לא לחזרות נמוכות כמובן אתם לא תקראו לזה כבד כי זה ל10~15 חזרות אבל ככה אני קורא לזה
למשל לחיצת כתפיים עם 25 ק"ג כל יד ל15 חזרות

 

[AsherIsPW]

סתם עידכון קטן
משקל בוקר 78.2

 

[Echo25]

גב מטורף

 

[shahar18]

סתם עידכון קטן
משקל בוקר 78.2

יפה אחלה גב
תגיד בלי קשר, יכול להיות שיש לך עקמת?

 

[AsherIsPW]

יפה אחלה גב
תגיד בלי קשר, יכול להיות שיש לך עקמת?

אהממ לא יודע , יכול להיות , איך אפשר לזהות ?
ותודה רבה אחי!

גב מטורף

אלי יא גבר תודה רבה ! אגב עידכון נוסף, מותן על הבוקר בהיקף 80.5
בתמונות למעלה היא הייתה 85 ויש לי גם כאלה שהיא הייתה 90
היקפים :
ביד ההיקף ירד בס"מ וברגל לא ירד בכלל אולי גם חצי ס"מ מתחילת החיטוב
היקפים כרגע ביד 38.5
רגל 64 =}