נק' מוניטין:
6
בוקר:
חביתה 2 ביצים
60 גרם שבולת שועל מעורבב בחביתה (לא מבושל)
יוגורט 1.5 אחוז
כוס חד פעמית חלב 5 אחוז 200 מ"ל
ק574
ח32
ש22
פ57
צהריים:
חזה עוף מבושל 150 גרם
אורז לבן מבושל 200 גרם
כף שמן זית
סלט ירקות רגיל
ק573
ח48
ש18
פ51
ביינים:
טונה במים
כף שמן זית
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
ק469
ח36
ש15
פ44
ארוחת ערב:
100 גרם אורז /פסטה מה שנשאר מארוחת צהריים
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף שמן זית
2 ביצים קשות ללא צהוב
חצי קוטג
ק542
חלבון 28
שומן 20
פ 55
אחרי אימון שייק + 100 גרם שיבולת שועל
גם ביום ללא אימון
ק-519
ח-36
ש-82
פ-67
ערכים כוללים:
קלוריות:2677
חלבון: 180
פחמימות:274
שומנים:82
בן 22 אחרי צבא.
1.79 שוקל 74
BMR 1800
אני עושה מסה עד איזה חודשים לפני הקיץ.. אני מתאמן זמן מה עכשיו לוקח את הכל ברצינות..
דופק בחזה 25 קילו כל צד
עכשיו רק התחלתי דדליפט וסקווטים אני עושה
דדליפט : 20 בכל צד
וסווקט:10 בכל צד..
עלוב מאוד אל תצחקו עלי
מתאמן AB
אם אפשר הצעות לשיפור..
ואיך לעלות את המשקלים בדדליפט
חביתה 2 ביצים
60 גרם שבולת שועל מעורבב בחביתה (לא מבושל)
יוגורט 1.5 אחוז
כוס חד פעמית חלב 5 אחוז 200 מ"ל
ק574
ח32
ש22
פ57
צהריים:
חזה עוף מבושל 150 גרם
אורז לבן מבושל 200 גרם
כף שמן זית
סלט ירקות רגיל
ק573
ח48
ש18
פ51
ביינים:
טונה במים
כף שמן זית
4 פרוסות לחם חיטה מלאה
ק469
ח36
ש15
פ44
ארוחת ערב:
100 גרם אורז /פסטה מה שנשאר מארוחת צהריים
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף שמן זית
2 ביצים קשות ללא צהוב
חצי קוטג
ק542
חלבון 28
שומן 20
פ 55
אחרי אימון שייק + 100 גרם שיבולת שועל
גם ביום ללא אימון
ק-519
ח-36
ש-82
פ-67
ערכים כוללים:
קלוריות:2677
חלבון: 180
פחמימות:274
שומנים:82
בן 22 אחרי צבא.
1.79 שוקל 74
BMR 1800
אני עושה מסה עד איזה חודשים לפני הקיץ.. אני מתאמן זמן מה עכשיו לוקח את הכל ברצינות..
דופק בחזה 25 קילו כל צד
עכשיו רק התחלתי דדליפט וסקווטים אני עושה
דדליפט : 20 בכל צד
וסווקט:10 בכל צד..
עלוב מאוד אל תצחקו עלי
מתאמן AB
אם אפשר הצעות לשיפור..
ואיך לעלות את המשקלים בדדליפט
